تمرینات قدرتی برای کاهش چربی
آموزش قدرت در مقایسه با بسیاری از ورزش ها روش بسیار خوبی برای چربی سوزی است. این بر اساس اصطلاحاً اثر سوختن است. این بدان معناست که عضلات حتی پس از تلاش واقعی خود نیز به سوزاندن چربی ادامه می دهند.
هرچه عضلات بیشتر تحت فشار قرار بگیرند این اثر بیشتر خواهد بود. طولانی ، متوسط تحمل بنابراین آموزش تقریباً به طور انحصاری مصرف انرژی در هنگام استرس حاد را تضمین می کند ، در حالی که فشرده است آموزش قدرت، در طی آن عضله به شدت تحت فشار قرار می گیرد ، اثر سوختن به میزان قابل توجهی بیشتر است ، یعنی حتی پس از استرس واقعی ، گردش انرژی بیشتری را تضمین می کند. با این وجود ، از دست دادن چربی تنها در صورتی امکان پذیر است کالری مصرف شده بیش از کالری تامین شده است ، یعنی بدن در کمبود کالری قرار دارد.
طبق مطالعات ، بهینه است چربی سوزی از طریق آموزش به اصطلاح با شدت زیاد به دست می آید. در اینجا فازهای حداکثر تنش با فازهای استرس متوسط که سه تا چهار برابر طولانی تر هستند ، جایگزین می شوند. با این حال ، یک "هدف" چربی سوزی در قسمت های خاصی از بدن با آموزش عضلات واقع در آنجا امکان پذیر نیست. جایی که از دست دادن چربی در ابتدا شروع می شود و در آخرین مورد تحت عوامل فردی است و نمی تواند تحت تأثیر آموزش هدفمند قرار گیرد. ابتلا به آقایان طبیعی است درصد چربی بدن از 15-25، ، در حالی که زنان معمولاً درصد چربی بدن کمی بالاتر از 20-30 دارند.
تمرینات قدرتی و چربی سوزی
بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند که چربی فقط از طریق هدف گیری می تواند سوزانده شود تحمل آموزش. با این حال ، واقعی است چربی سوزی در سلول عضلانی صورت می گیرد و هرچه توده عضلانی بیشتر باشد ، چربی بیشتری نیز سوزانده می شود. کاهش وزن از طریق آموزش قدرت قطعاً امکان پذیر است. در عین حال ، عضله سازی یکی دیگر از ملفه هایی است که به کاهش وزن کمک می کند.
مانند تمام پروژه های کاهش وزن ، در اینجا نیز یک اصل ساده اعمال می شود: مصرف کالری بدن باید بیشتر از مقدار آن باشد کالری مصرف می کند فقط از این طریق بدن ما مجبور می شود ذخایر انرژی ذخیره شده خود را به صورت ذخیره کربوهیدرات و همچنین بافت چربی از بین ببرد. افزایش عضلات حاصل از تمرینات قدرتی ، همانطور که خود روش تمرین نیز در این روند از ما حمایت می کند.
در طی تمرینات قدرتی فشرده ، به اصطلاح اثر پس سوزش بعد از جلسه تمرین رخ می دهد. افزایش مصرف انرژی بدن در چند ساعت پس از تمرین واقعی ، که با شدت تمرین ارتباط دارد. بافت عضلانی اضافی مسئول افزایش گردش کالری است ، زیرا بافت عضله برای متابولیسم نگهداری خود از کالری بیشتری نسبت به بافت چربی.
هرچه عضله بدن ما بیشتر باشد ، بیشتر نیز می شود کالری می سوزد ، حتی وقتی که ما ورزش نمی کنیم. در اینجا لازم به ذکر است که مصرف کالری در تمرینات قدرتی به شدت تمرین بستگی دارد. بنابراین هرچه بیشتر تمرین می کنم ، کالری بیشتری در طول تمرین می سوزانم.
تمرینات قدرتی معمولاً با وقفه های طولانی تر بین واحدهای بار فردی مشخص می شوند که در آن هیچ گونه فشار بر روی بدن وارد نمی شود و بنابراین مصرف کالری افزایش نمی یابد. به طور دائمی تمریناتی مانند در حال اجرا, شنا یا دوچرخه سواری به دلیل بار دائمی که دارند ، کالری بیشتری مصرف می کنند. منابع مختلف در اینترنت مصرف تقریبی را نشان می دهد. 500 کیلوکالری در ساعت برای تمرینات قدرتی ، در حالی که یک ساعت تمرین به اصطلاح کاردیو (در حال اجرا, شنا، دوچرخه سواری) می تواند تا 750 کیلوکالری بسوزد. در دراز مدت ، توده عضلانی بدست آمده از طریق تمرینات قدرتی قادر به افزایش میزان متابولیسم پایه - میزان کالری مصرفی طبیعی بدون فعالیت بدنی است - زیرا تأمین انرژی برای عضلات منجر به افزایش کالری غیرفعال و به اصطلاح می شود. اثر پس از سوختن در طی تمرینات قدرتی ایجاد می شود.
