درمان / تمرینات: زانو
التهاب قرارگیری تاندون در زانو معمولاً به دلیل بارگذاری مداوم یا بارگذاری نادرست ایجاد می شود. برای فرد مبتلا ، التهاب با شدت فزاینده ای قابل توجه می شود درد. برای درمان مهم است که ابتدا زانو تخلیه شده و سپس با تمرینات خاص تقویت و تثبیت شود تا تاندون به طور دائمی تسکین یابد.
این تمرینات شامل: 1. کشش یک لانج بگیرید و قسمت پایین را قرار دهید پا از پای عقب کاملاً روی زمین است. کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. 2. کشش ایستادن در وضعیت مرحله.
جلو پا در حالی که پای عقب کشیده است کمی خم شده است. پای پشت پا کاملاً روی زمین است. کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
3. تقویت كنید و پاها را از عرض شانه باز كنید دستان خود را در مقابل خود قرار دهید قفسه سینه و سپس به زانوها پایین بروید. مطمئن شوید که کمرتان صاف مانده است. 20 خم شدن زانو را به این روش انجام دهید.
درمان / تمرینات: لگن
هنگام درمان دلبستگی تاندون التهاب ران، مهم است که ابتدا فشار روی ران را تا حد ممکن کاهش دهید. علاوه بر اقدامات خنک کننده برای مهار التهاب ، تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت و تحرک مفصل ران برای به حداقل رساندن تحریک اتصال تاندون در طولانی مدت استفاده می شود. برای این تمرین به پشت دراز بکشید.
بازوها به طرفین بدن کشیده شده اند. اکنون پای چپ کشیده خود را روی دیگری بچرخانید تا در زیر بازوی راست قرار بگیرد. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.
2. تقویت برای این تمرین ، خود را در وضعیت چهار ضرب قرار دهید. اکنون پای راست زاویه دار را از زمین بلند کنید. پا نیز به گونه ای زاویه دار است که کف پا رو به سقف باشد.
اکنون پا را به سمت سقف فشار دهید. در حین تمرین مطمئن شوید که ران شما آویزان نیست. بعد از 20 بار تکرار کناره ها را عوض کنید.
3. قدرت و تحرک مستقیم بایستید و روی یک پا بایستید. برای تثبیت ، می توانید خود را در پشت دیوار یا صندلی حمایت کنید. اکنون پای آویزان را در هوا تا جای ممکن حرکت دهید و سپس به پای دیگر برگردانید. بعد از 20 بار تکرار کناره ها را عوض کنید. برای گزینه های بیشتر ورزشی اینجا را کلیک کنید: تمرینات فیزیوتراپی برای مفصل ران
تمام مقالات این مجموعه:
