ویتامین ها برای زنان باردار: اینها مهم هستند

کدام ویتامین ها در دوران بارداری مهم هستند؟

برای رشد مطلوب جنین و مراقبت خوب از بدن خود، زنان باردار باید مقادیر کافی از تمام ویتامین ها را داشته باشند. کمبود ویتامین های فردی - و همچنین بیش از حد - می تواند خطرات جدی برای کودک متولد نشده ایجاد کند.

آیا ویتامین ها به بارداری هم کمک می کنند؟ پاسخ این سوال و موارد دیگر در این زمینه را می توانید در مقاله تغذیه و ویتامین ها در میل به بچه دار شدن بیابید.

فولات (اسید فولیک)

اسید فولیک یک ویتامین B است که در تقسیم سلولی و فرآیندهای رشد نقش دارد. به ویژه برای رشد سالم کودک در هفته های اول بارداری بسیار مهم است. فولات در غذاهای مختلفی مانند اسفناج، کلم پیچ، کاهوی بره، کلم بروکلی، تخم مرغ، حبوبات، غلات کامل، پرتقال و گوجه فرنگی یافت می شود.

ویتامین D

در دوران بارداری - مانند هر مرحله دیگر از زندگی - بدن باید با ویتامین D کافی تامین شود. از جمله موارد دیگر، ویتامین خورشید رشد سالم اعصاب و سیستم ایمنی، اندام ها و اسکلت کودک را تضمین می کند.

علاوه بر این، توصیه می شود به طور منظم غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی های دریایی چرب (مانند ماهی آزاد، شاه ماهی) مصرف کنید.

ویتامین D اصطلاح جمعی برای کل گروه ویتامین های محلول در چربی است و در واقع یک پیش ساز هورمون (پروهورمون) است تا یک ویتامین. نماینده ویتامین D3 که در بدن تبدیل می شود، هورمون کلسیتریول است - شکل بیولوژیکی فعال ویتامین D.

ویتامین A

بنابراین، در مورد ویتامین A: در سه ماهه اول، مادران باردار نباید جگر بخورند زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین A است (مکمل های حاوی این ویتامین نیز ممنوع است زیرا ممکن است دوز آن خیلی زیاد باشد). از سه ماهه دوم، وعده های غذایی گاه به گاه با جگر دوباره مجاز است (یک یا دو بار در ماه).

ویتامین C

بارداری نیازهای زیادی از بدن زن دارد. سیستم ایمنی اغلب در نتیجه آسیب می بیند و مادر باردار را مستعد ابتلا به عفونت ها می کند. تامین کافی ویتامین C می تواند با این مشکل مقابله کند.

برای رفع نیاز افزایش یافته به ویتامین C در دوران بارداری، زنان باید به طور منظم غذاهای حاوی ویتامین C را در رژیم غذایی خود بگنجانند. منابع خوب شامل میوه های تازه (مانند مرکبات، توت سیاه)، سبزیجات تازه و سیب زمینی است.

ویتامین E

در میان چیزهای دیگر، بدن برای داشتن سیستم ایمنی سالم و «سم زدایی» «رادیکال‌های آزاد» آسیب‌رسان به سلول (ترکیبات اکسیژن تهاجمی که به طور طبیعی در طی فرآیندهای متابولیک تولید می‌شوند، اما مثلاً در حین سیگار کشیدن) به ویتامین E نیاز دارد.

ویتامین B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B12

تا آنجا که به تامین ویتامین B12 مربوط می شود، بارداری می تواند برای گیاهخواران و وگان ها چالش برانگیز باشد. این ویتامین که برای خون سازی مهم است، عمدتاً در غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود.

بارداری: ویتامین ها در یک نگاه

مصرف توصیه شده در روز برای زنان غیر باردار	مصرف توصیه شده در روز در زنان باردار
ویتامین B1 (تیامین)	1.0 میلی گرم (از 19 سال)	1.2 میلی گرم (سه ماهه دوم)
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)	1.1 میلی گرم (19 تا 50 سال)	1.3 میلی گرم (سه ماهه دوم)
ویتامین B6 (پیریدوکسین)	1.4 میلی گرم (از 19 سال)	1.5 میلی گرم (سه ماهه اول)
فولات (اسید فولیک)	300 میکروگرم (از 15 سال)	550 μg
ویتامین B12 (کبالالین)	4 میکروگرم (از 15 سال)	4.5 μg
بیوتین	40 میکروگرم (از 15 سال)	40 μg
نیاسین	13 میلی گرم (15 تا 24 سال)	14 میلی گرم (سه ماهه دوم)
اسید پانتوتنیک	5 میلی گرم (از 15 سال)	میلی گرم 5
	میلی گرم 95	105 میلی گرم (از ماه چهارم)
ویتامین A / رتینول	700 μg	800 μg
ویتامین دی*	20 میکروگرم (از 15 سال)	20 μg
ویتامین E	12 میلی گرم (15 تا 64 سال)	میلی گرم 13
60 میکروگرم (15 تا 50 سال)	60 μg

* مصرف توصیه شده 20 میکروگرم (از طریق غذا یا مکمل های غذایی) در غیاب تولید درون زا ویتامین D اعمال می شود. با این حال، اگر پوست به طور مکرر در معرض نور خورشید قرار گیرد، بدن به طور کلی می تواند به تنهایی ویتامین D را به اندازه کافی تامین کند.

یک رژیم غذایی متعادل – به عنوان مثال، طبق توصیه های انجمن تغذیه آلمان (DGE) – به طور معمول تمام ویتامین های مورد نیاز یک زن در دوران بارداری را تامین می کند. اما تامین کنندگان مکمل های غذایی، زنان باردار را به عنوان گروه هدف می شناسند و با قدرت از آنها استقبال می کنند. قرص ها و پودرها پیشنهاد می کنند: «من را بخر تا از تو و فرزندت به خوبی مراقبت شود.

در بارداری، عرضه مصنوعی موارد زیر غیر قابل انکار است:

عوارض کمبود بر روی نوزاد چیست؟

کمبود ویتامین در مادر باردار در دوران بارداری می تواند به شدت رشد سالم جنین را مختل کند. البته کمبود کوتاه مدت و جزئی بلافاصله منجر به ناهنجاری های شدید در کودک نمی شود. با این حال، کمبود دائمی ویتامین می‌تواند به یک مشکل تبدیل شود - در چه شکلی به ویتامین تحت تأثیر بستگی دارد. اثرات احتمالی کمبود ویتامین بر روی جنین به شرح زیر است:

• ویتامین B6: در موارد شدید، کمبود می تواند منجر به آسیب پوست، چشم و اعصاب در نوزاد شود.
• ویتامین B12: اگر بدن زن در دوران بارداری به طور دائم کمبود ویتامین B12 داشته باشد، ممکن است اختلالات خفیف تا شدید در عملکرد مغز کودک ایجاد شود.

بنابراین کمبود ویتامین ها در دوران بارداری می تواند علائم کمبود جدی در کودک ایجاد کند و رشد سالم آن را در دراز مدت به خطر بیندازد. اگر یک زن باردار تمام ویتامین های مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی متعادل و متنوع و مکمل های ویتامین توصیه شده توسط پزشک مصرف کند، می تواند از این خطر جلوگیری شود.