MHF
حداکثر قلب نرخ (MHF) برای هر فرد متفاوت است و هیچ ارتباطی با عملکرد فردی ندارد. با این حال قلب میزان نقش مهمی در برنامه ریزی و کنترل آموزش دارد. بهینه قلب میزان آموزش را می توان با فرمول یا آزمون میدانی تعیین کرد.
برای تعیین MHF خود باید ورزش کنید و به طور منظم ورزش کنید. پس از گرم شدن آرام ، سرعت به طور مداوم افزایش می یابد تا اینکه پس از دو دقیقه با حداکثر بار ، شیب کمی داشته باشید. بلافاصله پس از آن ، شما اندازه گیری می کنید تعداد ضربان قلب و بنابراین حداکثر ضربان قلب تقریبی خود را تعیین کنید.
این آزمایش فقط باید در حالت بهبودی انجام شود ، در غیر این صورت MHF جعل می شود. روش دیگر برای تعیین MHF ، محاسبه آن با فرمول است. یک قانون کلی برای محاسبه MHF این است: 180 منهای سن.
این فرمول اما به افراد آموزش ندیده اشاره دارد که ورزش کمی انجام داده اند و یا اصلاً ورزش نکرده اند. طبق این فرمول ، یک جوان 22 ساله باید با MHF 158 ضربه در دقیقه تمرین و ورزش کند. به خصوص در آغاز ، ورزشکاران آماتور باید مراقب باشند که بیش از حد بدن خود را خسته نکنند ، بلکه سرعت خود را به آهستگی بالاتر برسانند.
جلسات تمرینی طولانی با حد متوسط تعداد ضربان قلب برای مبتدیان توصیه می شود و به وضوح بهتر از جلسات کوتاه فشرده است. برای افراد آموزش دیده که می خواهند عملکرد خود را افزایش دهند ، ضربان نبض می تواند و باید هر از گاهی به حداکثر حد بالای خود برسد ، در غیر این صورت در برخی موارد بهبودی حاصل نمی شود. برای ورزشکاران آموزش دیده ، از مقدار شروع متفاوتی برای محاسبه MHF با استفاده از فرمول استفاده می شود. در اینجا MHF را می توان با فرمول محاسبه کرد: 220 منهای سن. همچنین برای ورزشکاران متناسب نیز مهم است که مبالغه نکنید و فقط از واحدهای تمرینی MHF برای جلوگیری از اضافه بار استفاده کنید.
اثرات مثبت بر بدن ما
شناخته شده است که ورزش تأثیرات مثبتی بر بدن ما دارد ، به ویژه در بدن سیستم قلبی عروقی. کسانی که به طور منظم ورزش می کنند ، ضربه حجم قلب آنها. این بدان معنی است که بیشتر خون از طریق عروق بدن پمپ می شود ضربه. اما در اینجا فقط افزایش حجم نیست که نقش مهمی دارد ، بلکه همچنین ضربان قلب است که بهبود می یابد.
به لطف این بهینه سازی ها ، قلب به اصطلاح "ورزشکار" می تواند با صرفه اقتصادی بیشتری کار کند و بدن و به ویژه عضلات مهم هنگام ورزش را با اکسیژن و سایر مواد مغذی مهم به روش بهینه تأمین کند. بدون تأمین مواد مغذی مانند پتاسیم, منیزیم, کربوهیدرات هاو غیره ، فرد نمی تواند عملکرد ورزشی خود را برای مدت طولانی حفظ کند. نتیجه پدیده های سازگاری از سیستم قلبی عروقی عملکرد ورزشی افزایش یافته و پایین تر است تعداد ضربان قلب بدن در حالت استراحت و هنگام خواب.