معرفی
La ربایش در مفصل ران ضد حرکت است جمع کردن و باعث پا به بیرون گسترش یابد این حرکت توسط ران عضلات ، اما توسط عضلات گلوتئال کوچک و میانی ، به همین دلیل این ورزش به ویژه در بین زنان محبوب است. در ورزشگاه ها این ورزش معمولاً به صورت نشسته انجام می شود که در آن زانو انجام می شود مفاصل به بیرون در برابر مقاومت فشار داده می شوند. هنگام ورزش با انبساط ، ورزش را می توان به صورت ایستاده ، نشسته یا دراز کش انجام داد.
عضلات مورد استفاده در آدم ربایی
- عضله گلوتئوس میدیوس میانی (M. gluteus medius)
- عضله گلوتئال کوچک (M. gluteus minimus)
- کشش باند مفصل ران
- عضله خارج ران
- دوسر
- سر بلند عضله دو سر ران
همانطور که در جمع کردن، منبسط کننده به یک حلقه بسته می شود و به مچ پا پا متصل می شود. برای اینکه ضرر نکنید تعادل، ورزشکار باید محکم نگه دارد. در طول مرحله انقباض ، کشیده شده است پا باید به دور از بدن پخش شود و به آرامی به حالت اولیه برگردد.
منبسط کننده در طول کل حرکت یک تنش را حفظ می کند. یک امکان دیگر برای آموزش آدم ربایان با منبسط کننده انجام این کار در حالت نشسته است ، که نسبت به آن آرام است مفصل زانو. مشابه آموزش با دستگاه جمع كننده، ورزشکار روی صندلی می نشیند و منبسط کننده را در اطراف رانها می بندد. ران ها و پایین پاها یک زاویه راست در مفصل زانو. در مرحله انقباض ، زانو مفاصل از یکدیگر برداشته می شوند و دوباره گرد هم می آیند.
زمینه های برنامه
سلامتی ورزش در ورزش های سلامتی ، انجام حرکات نشسته توصیه می شود. این ورزشکار بین 15 تا 20 تکرار با حداکثر یک دقیقه وقفه بین هر ست انجام می دهد. در هر تمرین حداکثر 3 ست کامل می شود.
به منظور دستیابی به سلامتاهداف محرک ، به طور عمده عضلات شکم و پشت باید آموزش داده شود. تناسب اندام در ورزشهای تناسب اندام ، بین 12 تا 15 تکرار با شدت متوسط تا زیاد انتخاب می شود. وقفه ها بین 30 ثانیه تا 1 دقیقه است. جدا از حفظ سلامت, سازگاری آموزش در مورد ایجاد عضله هدفمند و بهبود آمادگی جسمانی است.
