حداکثر با 50 سال ، به اصطلاح تغییر ، شرایط اقلیمی ، خود را با چرخه های نامنظم و همچنین دوره های قاعدگی متفاوت متفاوت اعلام می کند. این اصطلاح از زبان یونانی آمده و به معنای چیزی مانند "مرحله" است. این آغازگر مرحله جدیدی از زندگی است. در طول تغییر هورمونی ، اصلاح سبک زندگی ، به خصوص سازگار رژیم غذایی، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. شایسته است که هر زنی در رفتارهای تغذیه ای تجدید نظر کند ، حتی اگر علائم یائسگی برای جلوگیری از آن در محدوده هستند سلامت اختلالات به موقع
تغییر در تعادل هورمون ها
در طی يائسگي، سطح استروژن به طور مداوم کاهش می یابد. این رابطه را به جنسیت دیگر سوق می دهد هورمون.
مانند سایر تغییرات هورمونی ، مثلاً در حین بارداری، اغلب احساس ناراحتی و ناراحتی در مرحله تنظیم وجود دارد. بدن اغلب به ترک استروژن واکنش نشان می دهد با:
- تعریق
- گرگرفتگی
- تپش قلب
- مشکل در خواب
- عصبانیت
- نوسانات خلقی
- پوست خشک
این روند تغییر ممکن است چندین سال طول بکشد و علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. آخرین نکته در تغییرات هورمونی ، توقف دوره های قاعدگی است. اگر اینها به مدت دوازده ماه غایب باشند ، نامیده می شود يائسگي.
مشکلات مربوط به وزن در دوران یائسگی
در طی يائسگي، بسیاری از زنان احساس ناخوشایند افزایش وزن مداوم دارند ، اگرچه بیش از گذشته غذا نمی خورند. این به دلیل تغییر در ترکیب بدن با کاهش عضله است توده.
در نتیجه ، میزان متابولیسم پایه به تدریج کاهش می یابد و فعالیت بدنی اغلب کاهش می یابد. مصرف انرژی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و در عین حال نیازهای مغذی بدون تغییر باقی می مانند و برای برخی از مواد مغذی حتی افزایش می یابد.
در دوران یائسگی چه بخوریم؟
حداکثر از سن 50 سالگی ، غذاهای صنعتی فرآوری نشده با مواد مغذی بالا چگالی باید ترجیح داده شود این موارد شامل ، به عنوان مثال:
- میوه و سبزیجات تازه
- سیب زمینی
- محصولات غلات کامل
- گوشت بدون چربی
- سرد آب ماهی (ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد ، شاه ماهی و ساردین).
رژیم غذایی آگاه از چربی توصیه می شود
یک چربی آگاه رژیم غذایی با کمبود اشباع مشخص می شود اسیدهای چرب از منشا animal حیوانی (گوشت و سوسیس) و تغییر به اسیدهای چرب اشباع نشده از روغن های گیاهی. اینها شامل زیتون ، کلزا و گردو روغنها
این روغن ها از سازگاری با نیازهای کمتر انرژی پشتیبانی می کنند و علاوه بر این ، تأمین اشباع نشده را تأمین می کنند اسیدهای چرب که محافظت می کند خون عروق. اینها مانع می شوند آترواسکلروز با خطر قلب بیماری و سکته مغزی مهم مکمل کنترل وزن از طریق ورزش منظم صورت می گیرد.
رژیم غذایی مناسب پوست
تغییرات قابل مشاهده خارجی در حین تغییر ابتدا در پوست. این خشک تر می شود ، استحکام و کانتور واضح را از دست می دهد. دود سیگار و اشعه ماورا بنفش به عنوان شتاب دهنده عمل می کنند. در وهله اول a پوست-مهربان رژیم غذایی مقدار نوشیدن روزانه 1.5-2 لیتر به صورت کم انرژی ، غنی از مواد معدنی است آب، و همچنین آب میوه ها و سبزیجات که به طور دلخواه با آب و چای پر می شوند.
کشک و دوغ نیز توصیه می شود. اینها از نظر بیولوژیکی دارای پروتئین با کیفیت بالا هستند که باعث تجدید سلول می شود. بیش از 90 درصد از پوست پروتئین ها شامل کلاژن بلوک های ساختمانی و الاستین ، که مسئول انعطاف پذیری پوست است. یک منبع قابل اعتماد از کلسیم برای پایداری پوست مورد نیاز است. محصولات لبنی کم چرب مانند پنیر ، کوارک و ماست منابع ایده آل پروتئین هستند.
به هر حال: ویتامین C برای مورد نیاز است کلاژن سنتز و برای بازسازی پوست ضروری است. این دلیل دیگری است که چرا میوه ها ، سالادها و سبزیجات تازه باید چندین بار در روز به خاطر پوست مصرف شوند.