آموزش از بازو عضلات ترجیحاً توسط مردان برای عضله سازی هدفمند استفاده می شود بدنسازی. علاوه بر صفحه شستشو معده، یک بازوی قوی نه تنها شاخصی از نظر جسمی است سازگاری برای جنس قوی تر با خم شدن در مفصل آرنج la حلقه دو سر بازو متعلق به نوع کلاسیک برای آموزش عضلات دوسر بازویی است (Musculus biceps brachii).
با توجه به تغییرات متعدد در اجرای حرکت ، متنوع ترین تنظیمات عضله را می توان به دست آورد. در ارائه دهندگان ورزش های تجاری و کسانی که در خانه آموزش می بینند ، حلزون دوسر معمولاً در ترکیب با آموزش دمبل یا حلقه هالتر استفاده می شود. یک جایگزین کارآمد برای تمرین با وزنه استفاده از ماده منبسط کننده است. با توجه به افزایش مداوم کشش و افزایش مداوم مقاومت ، آموزش انبساط محرک آموزش بهینه را فراهم می کند. به دلیل کثرت کشش نقاط قوت انبساط های منفرد ، دامنه کاربرد باندها از بازسازی متفاوت است آموزش قدرت پس از آسیب به عضله سازی هدفمند در بدنسازی.
عضلات مورد استفاده در حلقه عضله دو سر
- عضله دو سر (M. biceps brachii)
- عضله فوقانی بازو (عضله براکیورادیالیس)
- خم کننده بازو (M. brachialis)
به نمای کلی عضلات
- عضله دلتا
- دوسر
- ماهیچه سه سر
- عضله بزرگ سینه ای
- شکم مستقیم
این ورزشکار با کمی کشش بالاتنه در حالت راه رفتن می ایستد. بند Thera- به قسمت جلو ثابت می شود (ورزشکار روی منبسط کننده می ایستد). آرنج نزدیک بدن است.
با خم شدن در مفصل آرنج مچ ها به سمت شانه هدایت می شوند ، آرنج ها تا حد ممکن کم حرکت می کنند. به منظور اطمینان از تنش مداوم در عضلات ، ساعد تا زمانی که یک زاویه راست ایجاد نشود ، نباید در مرحله بازده (خارج از مرکز) به عقب منتقل شود مفصل آرنج. بسته به قدرت گسترش دهنده و هدف آموزش ، تعداد تکرارها متفاوت است.
زمینه های برنامه
سلامتی ورزش در ورزش سلامتی ، بار کم نگه داشته می شود و تعداد تکرار آن بین 15 تا 20 است مقاومت نسبتاً کم است ، اما از آنجا که هدف در اینجا فقط قدرت نیست تحمل بلکه باید عضله سازی شود ، مقاومت باید طوری انتخاب شود که پس از آخرین تکرار دیگر امکان پذیر نباشد. هدف حفظ یا بازیابی مجدد آن است سلامت. تناسب اندام در زمینه تناسب اندام ، تعداد تکرارها بین 12 تا 15 بار با حجم تمرین بالا است (بسیاری از تمرینات در برنامه آموزش).
هدف حفظ جسمی است سلامت و به طور کلی سازگاری. مدت زمان کوتاه وقفه ها ، ورزشکار تناسب اندام را قادر می سازد تا تمرینات زیادی را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی انجام دهد. طول مکث در محدوده تناسب اندام یک دقیقه است.
علاوه بر این به آموزش قدرت تمرینات ، تحمل آموزش نیز در آموزش تناسب اندام طرح بدنسازی در هنگام بدن سازی ، تجمع عضلات در پیش زمینه قرار دارد. مقاومت به اندازه کافی زیاد انتخاب می شود که شدت (تعداد تکرار) بین 5 تا 8 تکرار در هر مجموعه باشد. با توجه به افزایش بار در طول این آموزش ، طول وقفه ها باید کافی باشد. وقفه های بین 2 تا 3 دقیقه باید در این برنامه آموزشی گنجانده شود.
تمام مقالات این مجموعه:
