اضافه وزن: چه کاری باید انجام داد؟

وجود اضافه وزن دیگر در آلمان پدیده ای استثنایی نیست ، بلکه گسترده است. بسته به سن ، تا 50 درصد از جمعیت تحت تأثیر قرار می گیرند. طیف پیشنهادهای احتمالی برای کاهش وزن به همین ترتیب بزرگ است: رژیم های غذایی و داروهای متعدد نوید کاهش سریع و بدون مشکل را می دهند. اما چه زمانی واقعاً مورد توجه قرار می گیرد اضافه وزن؟ چه چیزی طبیعی است و در حال حاضر "بیش از حد"؟ و در مورد اضافه وزن چه می توان کرد؟ ما در زیر به این س questionsالات پاسخ می دهیم و هفت نکته مفید برای شما ارائه می دهیم کاهش وزن.

چه زمانی یکی بیش از حد چاق است؟

یکی از آنها صحبت می کند اضافه وزن هنگامی که وزن به طور قابل توجهی بالاتر از وزن طبیعی است. وزن از طریق اصطلاحاً محاسبه می شود شاخص توده بدن (BMI) وقتی BMI بین 18.5 تا 24.9 باشد ، از یک وزن طبیعی صحبت می شود. با استفاده از ماشین حساب BMI ما می توانید BMI خود را به راحتی تعیین کنید. نوع چربی توزیع همچنین تعیین کننده است. برای این منظور می توان نسبت کمر به لگن (WHR) را محاسبه کرد. این امر نسبت بین دور کمر و قد یک شخص را توصیف می کند. بنابراین محاسبه شامل کل وزن بدن نیست ، بلکه فقط دور کمر است. نسبت بیش از حد زیاد چربی شکم به معنای بیشتر است سلامت خطر. BMI همچنین شامل وزن عضله است توده در محاسبه ، برخلاف WHR ، به همین دلیل است که مقدار اطلاعاتی BMI به تنهایی محدود است.

نیاز کالری به چه چیزی بستگی دارد؟

هر فرد کالری مورد نیاز روزانه خاصی دارد. اگر بیشتر از آنچه در واقع استفاده می کنید به صورت غذا انرژی مصرف کنید ، با گذشت زمان دچار اضافه وزن خواهید شد. برای موفقیت در کاهش وزن ، باید یا کمتر از میزان مصرف غذا بخورید و یا مصرف انرژی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید ، مثلاً با ورزش. میزان انرژی دریافتی و انرژی بدن در کیلو کالری (کیلو کالری) یا کیلوژول (کیلوژول) اندازه گیری می شود. یک کیلو کالری برابر با 4.187 ژول است. میزان کالری مورد نیاز روزانه به اندازه بدن و کار روزانه بستگی دارد. در طی فعالیتهای بدنی ، در طی رشد و در طی مدت زمان بیشتری نیاز وجود دارد بارداری و شیردهی با کمک جداول کالری می توان میزان انرژی غذا را تعیین کرد.

عواقب اضافه وزن چیست؟

پیشگیری و درمان چاقی می تواند عواقب بی شماری برای داشته باشد سلامت. اصلی ترین اثرات احتمالی عبارتند از:

این هفت نکته در برابر اضافه وزن کمک می کند

ما تازه یاد گرفتیم که اضافه وزن ، چگونگی بروز آن و عواقب آن چه می تواند داشته باشد. اما چه چیزی در برابر اضافه وزن کمک می کند؟ اگر می خواهید از شر پوند اضافی خلاص شوید چه کاری می توانید انجام دهید؟ هفت نکته زیر در مورد اضافه وزن به شما نشان می دهد که چگونه می توانید در این کار موفق شوید کاهش وزن.

1. آگاهانه غذا خوردن احساس سیری ایجاد می کند.

همیشه وقت کافی برای غذا خوردن ، جویدن خوب و انجام کارها یا مشاغل دیگر به طور هم زمان اختصاص دهید. با خوردن آگاهانه و آرام ، احساس سیری سریعتر ایجاد می شود. بنابراین اگر عجله غذای خود را پایین بگیرید ، تمایل به خوردن بیشتر دارید. ضمناً: توصیه مکرر برای خوردن پنج وعده غذایی کوچک به جای سه وعده اصلی ، لزوماً به کاهش وزن کمک نمی کند. این بیشتر به تنظیمات شخصی بستگی دارد. در عوض ، مهمتر از چند است کالری در طول روز مصرف می شوند. در چه زمانی مهم نیست.

2. نوشیدن زیاد اشتها را کاهش می دهد.

نوشیدن زیاد می تواند پشتیبانی کند رژیم غذایی. نوشیدنی های قندی البته تابو هستند. با این حال ، دو تا سه لیتر از آب یا چای شیرین نشده در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک لیوان بزرگ از آب مصرف مستقیم قبل از غذا همچنین احساس سیری در بدن ایجاد می کند مغز. بنابراین اشتها کاهش می یابد.

3. ورزش منظم باعث ایجاد عضله می شود

ورزش منظم بدنی برای کاهش پایدار وزن غیرقابل تعویض است. اگر فقط رژیم غذایی تغییر می کند ، بدن ابتدا عضله را کاهش می دهد. با این حال ، این سوختگی ذخیره چربی موجود به طور موثر اگر عضلات جدید ساخته شده باشند ، گردش کالری روزانه افزایش می یابد - حتی در زمان استراحت بدن. روزانه 15 تا 20 دقیقه ورزش در ابتدا کافی است. چه زمانی سازگاری سطح آن به طور قابل توجهی بالاتر است ، می توان میزان ورزش را افزایش داد. اگر در ابتدا بعد از ورزش لاغری مشاهده نشود ، این یک روند کاملا طبیعی است: عضلات تازه ساخته شده از نظر وزنی برابر با پدهای چربی برداشته شده هستند.

4. رژیم های فرمول در کوتاه مدت کمک می کنند

رژیم های فرمول پودر هستند ، گرانول یا نوشیدنی هایی با یک ماده مغذی دقیقاً مشخص شده ، ویتامین و محتوای مواد معدنی. آنها اغلب محتوای پروتئین بالایی دارند. بنابراین ، عضله کمتری دارد توده به عنوان بخشی از a استفاده می شود رژیم غذایی. رژیم های فرمول برای کاهش دو تا سه کیلو یا جایگزینی برخی از وعده های غذایی به عنوان بخشی از رژیم غذایی مناسب هستند. با این حال ، آنها برای کاهش وزن طولانی مدت و پایدار مناسب نیستند. بدن به سرعت بعد از پودر درمان کنید زیرا هنوز روی مشعل کار می کند و انرژی کمتری مصرف می کند. علاوه بر این ، دلایل اضافه وزن (رژیم پر کالری ، ورزش بسیار کم) به طور دائمی با این تغییر نمی یابد.

5. مهار کننده های اشتها با احتیاط لذت ببرید.

مهارکننده های اشتها عوامل دارویی هستند که تصور می شود اثر مهاری در مرکز گرسنگی در دیسانفالون دارند. دیگران احساس سیری را طولانی می کنند. بنابراین وزن فقط در طول مدت استفاده کاهش می یابد. علاوه بر این ، آنها می توانند برخی از عوارض جانبی مانند بی قراری ، اختلالات خواب, بثورات پوستی or فشار خون بالا و فقط به همین دلیل برای همه مناسب نیست. چنین ابزاری فقط باید پس از مشورت با پزشک استفاده شود.

6. با هم وزن کم کنید

کاهش وزن همراه با دیگران می تواند انگیزه را افزایش دهد. برای این منظور ، گروه های مختلفی وجود دارند که شبکه سازی را بین خود تسهیل می کنند. این می تواند نه تنها از طریق جلسات منظم ، بلکه همچنین از طریق تبادل در گروه آنلاین یا با کمک برنامه های مناسب اتفاق بیفتد.

7. رژیم غذایی مختلط کاهش کالری به جای رژیم مد.

برای لاغر شدن به صورت پایدار ، داشتن یک رژیم ثابت و متعادل برای کاهش کالری همراه با ورزش منظم منطقی ترین حالت را دارد. رژیم های یک طرفه و همچنین رژیم های کوتاه مدت تصادف توصیه نمی شوند. آنها معمولا رهبری به کمبود برخی مواد مغذی ، ویتامین ها or مواد معدنی. بعلاوه ، آنها به تغییر دائمی عادات غذایی کمک نمی کنند. آنچه مهم است تغییر دائمی رژیم غذایی به منظور جلوگیری از اشتباهات غذایی در آینده و حفظ وزن کمتر است. حتی کاهش وزن 5 تا 10 درصدی می تواند بر بیماری های زمینه ای مانند فشار خون بالا or دیابت. تمرین در خانه: 14 تمرین تناسب اندام