"لانج به پهلو" از حالت ایستاده ، لانج را به پهلو انجام دهید. با دو دست و بالاتنه مستقیم روی حالت ایستاده خود را حمایت کنید پا. پا کمی خم شده است.
La پا کشیده شود به پهلو کشیده می شود. در قسمت داخلی ، کششی ایجاد می شود که حدود 20 ثانیه نگه داشته می شود. تمرین را 3 بار در هر طرف تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
