معرفی
در پشت ران هستند پا عضلات خم کننده از مهمترین خم کننده های ران عضله ران دو سر و عضله نیمه تاندون هستند. خم شدن پا با منبسط کننده باعث خم شدن در مفصل زانو.
با این حال ، از آن زمان آموزش قدرت معمولاً روی آموزش جلو تمرکز می کند ران عضلات ، اغلب عدم تعادل بین وجود دارد پا خم کننده ها و کشش دهنده های پا بنابراین ، همیشه باید تمرینات کشش دهنده ران به صورت متناوب با خم کننده های ران انجام شود. خم شدن پا یکی از شناخته شده ترین اشکال ورزش برای جلوگیری از این کمبودها است. در طول یک آموزش قدرت در سالن ورزشی ، این حرکت در حالت نشسته یا خوابیده انجام می شود. هنگام ورزش با منبسط کننده ، انجام آن در حالت خوابیده منطقی تر است.
ایمنی در حین آموزش انبساط
حتی اگر منبسط کننده یک وزن مرده نیست ، این شکل از آموزش قدرت بدون خطر نیست بسیاری از تمرینات منجر به مقاومت در برابر کشش بالا می شود که در آن ماده منبسط کننده می تواند پاره شود. بنابراین ، همیشه بررسی کنید که انبساط کامل است شرط قبل از آموزش آموزش مکرر همچنین باعث ساییدگی و گسترش پارگی می شود ، که خود را به صورت ترک های کوچک نشان می دهد. اگر منبسط کننده دیگر در کامل نیست شرط، همیشه باید جایگزین شود.
عضلات مورد استفاده در آدم ربایی
اطلاعات در مورد آدم ربایی
- مفصل ران عضله (M. biceps femoris)
- عضله Semitendinosus (M. semitendinosus)
- عضله تاندون صاف (M. semimembranosus)
- عضله خیاط (M. sartorius)
- عضله پوپلیتوس (M. popliteus)
- عضله گوساله دوقلو (M. gastrocnemius)
در این تمرین ، منبسط کننده به یک حلقه بسته می شود و در نزدیکی زمین محکم می شود. انتهای دیگر حلقه به. متصل می شود مچ پا مفاصل. در موقعیت شروع ورزشکار در وضعیت مستعد قرار دارد.
پاها از قبل کمی خم شده و منبسط کننده از قبل کشیده شده است. در اجرای حرکات ، مچ پا به سمت باسن هدایت می شود. حرکت باید بسیار آهسته انجام شود ، مخصوصاً در مرحله تسلیم. از آنجا که عضلات پا می توانند عملکرد بیشتری ایجاد کنند ، مقاومت باید افزایش یابد.
زمینه های برنامه
سلامتی ورزش مقاومت نباید در طی یک آموزش سلامت محور خیلی زیاد باشد. بین 15 تا 20 تکرار باید امکان پذیر باشد. گرفتن موقعیت شروع در این تمرین مشکل ساز است.
با این حال ، پس از چند واحد آموزشی ، حتی چنین شرایط لازم برای هماهنگی نیز نباید مشکلی ایجاد کند. تناسب اندام در ورزشهای تناسب اندام ، مقاومت می تواند بالاتر انتخاب شود ، زیرا فقط حدود 12-15 تکرار استفاده می شود. مکث بین مجموعه های منفرد حداکثر نباید از 30 تا 60 ثانیه باشد. این اجازه می دهد تا بسیاری از تمرینات اضافی در برنامه آموزش.
