در عصر مدرن ما ، بازگشت درد یکی از بیماری های شایع است. حرکت غلط و خیلی کم و همچنین فعالیت غالباً بی تحرک باعث تقویت این دردها می شود که عمدتا در ناحیه ستون فقرات کمر اتفاق می افتد. با این حال ، این دردهای پشتی معمولاً با آموزش کافی عضلات کمر قابل بازسازی هستند.
فشار خون بالا یکی از معدود تمرینات در است آموزش وزن که به طور خاص این عضلات کمر را تمرین می دهد (M. errector spinae). این آموزش اهداف احیا کننده ، جبران کننده و پیشگیرانه را برآورده می کند و نباید به هیچ وجه از دست نرود برنامه آموزش. استفاده از ماده منبسط کننده برای این تمرین اجباری نیست ، اما می تواند گروه های عضلانی دیگری را آموزش دهد.
عضلات درگیر
- اکستانسور پشتی عمیق و طولانی (M. errector spinae)
- لاتیسیموس (M. latissimus dorsi)
- عضله الماس (عضله م. رومبوئید)
- عضله ذوزنقه ای (M. trapezius)
این ورزشکار روی تشک بدنسازی یا سطح نرم دراز کشیده و در یک کشش کامل قرار دارد. نگاه به سمت زمین معطوف شده است. در طول انقباض ، بالاتنه و پاها بلند شده و در این وضعیت باقی می مانند.
باید اطمینان حاصل شود که همه گروه های عضلانی تنش دارند. بنابراین ، پاها ، باسن ، کمر و شکم به طور همزمان آموزش می بینند. فقط بازوها در جلوی بدن کار می کنند.
منبسط کننده در هر دو دست در مقابل سر. هرچه بازوها بیشتر به سمت خارج حرکت کنند ، نزدیکتر هستند سر. اگر تنش در وجود داشته باشد گردن منطقه ، منبسط کننده نباید استفاده شود.
بسته به سطح مهارت ، منبسط کننده می تواند محکمتر گرفته شود و مدت زمان انقباض افزایش یابد. به منظور کاهش فشار ، می توان از بلند کردن پاها صرف نظر کرد. توجه: حرکت بازوها باید همیشه کند و کنترل شده باشد.
