معرفی
امروزه به زنان توصیه می شود در طول ورزش منظم ورزش کنند بارداری به شرطی که یک بارداری بدون عارضه باشد. اینکه کدام یک از ورزش ها مجاز هستند و اینکه چقدر ممکن است فرد تمرین کند ، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. این بستگی به میزان ورزش قبل از ورزش دارد بارداری، یعنی چقدر هر فرد متناسب است. در صورت تردید ، برای مشاوره باید از متخصص زنان یا ماما استفاده شود. این امر همچنین می تواند برای شما جالب باشد: ژیمناستیک بارداری
چه چیزی در دوران بارداری مجاز است؟
به طور کلی ، همه چیز مجاز است که سرگرم کننده است و زن باردار را بیش از حد مالیات نمی دهد. ورزش های مناسب عبارتند از:
- آهسته دویدن
- پیاده روی
- دوچرخه سواري
- شنا - شنا بیشتر توصیه می شود ، زیرا در مفاصل آسان است
- یوگا در بارداری
- پیلاتیز
- آموزش قدرت
از هفته بیستم از بارداری به بعد ، مستقیم عضلات شکمی دیگر نباید ورزش کرد ، اما عضلات شکم مایل و جانبی را می توان بیشتر تقویت کرد. زنانی که قبل از بارداری قبلاً در ورزش فعالیت داشته اند ، معمولاً می توانند ورزش های خود را مانند گذشته بدون هیچ تردیدی انجام دهند.
با این حال ورزش هایی نیز وجود دارد که خانم باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کند. این موارد عبارتند از: از ورزش در دمای بالا ، در ارتفاعات یا غواصی نیز باید خودداری شود ، زیرا این امر می تواند به کودک آسیب برساند. در دوران بارداری ، هورمون بارداری پروژسترون اطمینان حاصل می کند مفاصل و رباط ها انعطاف پذیرتر و نرم تر می شوند.
این می تواند باعث سریعتر ضربه محکم و ناگهانی شما شود. بنابراین ، باید اطمینان حاصل کنید که کفش های شما در حین ورزش پایدار هستند تا از آسیب دیدگی و زمین خوردن جلوگیری کنید.
- هنرهای رزمی
- اسکی بازی
- سواری
- اسکیت درون خطی
- بارهای شدید
مزایای ورزش در دوران بارداری
در حالی که زنان در دوران بارداری به ورزش توصیه می شدند ، امروزه به دلیل فواید زیادی که دارد توصیه می شود. موارد زیر اعمال می شود: فقط باید ورزش هایی انجام شود که سرگرم کننده باشند و بیش از حد ورزش نکنند. زیرا آموزش بیش از حد فشرده و خواسته های بیش از حد خوب نیست و حتی می تواند باعث تحریک شود انقباضات زودرس.
بعلاوه ، زنان فقط در صورت احساس سلامتی باید ورزش کنند. اگر سوالی دارید یا مطمئن نیستید ، متخصص زنان و ماما می توانند در این زمینه مشاوره دهند. اگر زن قبل و حین بارداری در ورزش فعال باشد ، این مزایای قبل و حین تولد را دارد:
- یک زن باردار متناسب در طول بارداری به طور متوسط وزن کمتری پیدا می کند. کودک معمولاً خیلی بزرگ و سنگین نمی شود. این می تواند زایمان را برای زن آسان کند.
- زنان نیز از کمر کمتر رنج می برند درد و احتباس آب.
- همچنین خطر ابتلا به
