نفس کشیدن و راه رفتن: نفس نفس زدن

Breathwalk (به آلمانی: Atemgehen) ترکیبی است یوگا تمرینات ، پیاده روی و تفکر. راه رفتن سریع باعث پیشرفت می شود تحمل، علاوه بر این ، خودآگاه تنفس الگوهای و یوگا توالی ذهن را تیز می کند و به مطلوب می رسد تمدد اعصاب. Breathwalk چگونه کار می کند؟

Breathwalk: چیست؟

Breathwalk ، همچنین به عنوان yogawalk شناخته می شود ، یک ورزش ملایم است که ترکیبی از راه رفتن با تنفس موزون ، تمرینات مدیتیشن و تمرینات از یوگا کوندالینی است:

• تنفس در ریتم همراه با راه رفتن ، در چهار بخش دم کنید ، در چهار قسمت بازدم کنید.
• انگشت شست و نوک انگشتان شما را لمس می کند ، شما می گویید مانترا "Sa ta na ma" (برای بینهایت ، زندگی ، مرگ و تولد دوباره) و نگاه را به سمت دور هدایت می کند.
• غلظت افزایش می یابد ، سر روشن می شود ، انرژی به بدن برمی گردد.

بنابراین شما بخشی از Breathwalk را تجربه می کنید ، ترکیبی از تنفس و یوگا، که می تواند یک تجربه aha باشد حتی برای افرادی که با یوگا و ورزش آشنا نیستند. Breathwalk سالهاست كه در آمریكا مد شده است و هر روز پیروان بیشتری را در اروپا پیدا می كند - و به درستی. Breathwalk در درجه اول توسط Kundalini در این کشور مشهور شد یوگا استاد یوگی باهاجان.

چه کسی نفس می کشد ، انرژی را سوخت می کند

انسان روزانه 20,000 تا 30,000 هزار بار ، دقیقه 16 تا 20 بار نفس می کشد - و تقریباً همیشه ناخودآگاه. خیلی اوقات ، ما نفس نادرست می کشیم: خیلی کم عمق و خیلی سریع زیر فشار، گاهی استنشاق بیش از حد شدید ، و دوباره بازدم خیلی سریع. با این وجود تنفس صحیح بسیار مهم است: به عنوان مثال ثابت شده است که تنفس صحیح و آگاهانه بر ضعف عضلات قلب در بیماران قلبی عروقی تأثیر مثبت دارد. یوگیک تمرینات تنفسی به ویژه دارای یک اثر بسیار هماهنگ در فشار: بیشتر اکسیژن به عرضه می شود خون و سلولهای بدن با سرعت بیشتری احیا می شوند. این امر باعث تبلیغ عمومی می شود سلامت. کسانی که ناخودآگاه و بیش از حد سطحی نفس می کشند ، خودشان هستند خون دریافت کافی نمی کند اکسیژن. در نتیجه ، نمی توان سموم را به طور کامل از بین برد ، که در طولانی مدت می تواند به سلول ها و اندام ها آسیب برساند. غالباً ، در نتیجه فرد احساس کندی و افسردگی می کند.

چه کسی می دود ، سیستم قلب و عروق را تقویت می کند

پیاده روی سریع و ورزشی یک روند طبیعی طبیعی برای ارگانیسم است. تقویت می کند تحمل، کل بدن را نشاط می بخشد و بدست می آورد قلب, گردش و متابولیسم ادامه دارد. پیاده روی برای افراد خوب است سیستم قلبی عروقی، از آنجا که بار خوب و یکنواخت است ، سرعت راه رفتن در یک سطح سالم است ، به این معنی که بارگیری تقریباً غیرممکن است. به علاوه ، همه باید با سرعت "خود" راه بروند - در اینجا سرعت و کمال نیست. قلب حجم و قدرت ضربان قلب افزایش می یابد ، بدن بهتر تأمین می شود خون. منظم تحمل آموزش تسکین می دهد قلب در دراز مدت ، زیرا فشار خون در کل پایین تر می شود.

پیاده روی و یوگا: ترکیبی ایده آل

متخصصان پزشکی ترکیب پیاده روی و یوگا را ستایش می کنند:

• حرکت پیاده روی برای متابولیسم و ​​کنترل هورمونی مفید است.
• تفکر را بهبود می بخشد غلظت و کاهش می دهد فشار.
• ریاضت مناسب است ، به عنوان مثال ، برای بهبود مکانیک تنفس و جلوگیری از آسم.

برخلاف راه رفتن عادی یا پیاده روی ، Breathwalk تنفس آگاهانه انجام می شود.

Breathwalk - دستورالعمل برای مبتدیان

Breathwalking ترکیبی از راه رفتن با ریتم تنفس خاص است. این به ویژه برای مبتدیان فقط تحت هدایت است ، اما شما سریع یاد می گیرید.

1. قبل از شروع ، بدن آماده شده و گرم می شود.
2. آهسته تر و سریعتر راه رفتن با یکدیگر جایگزین می شوند.
3. در حین انجام این کار ، در ریتم راه رفتن نفس بکشید و بیرون بیایید ، هر بار تا چهار بشمارید.
4. م componentلفه مراقبه ای آن از طریق تکرار ذهنی مانتراها راه می رود: شناخته شده است OM - این پشتیبانی می کند غلظت و از انحراف افکار جلوگیری می کند. سپس یعنی همچنین به سرعت تنفس آگاهانه را از دست می دهد.
5. این مانتراها در شکل پیشرفته Breathwalk با برخی از حالت های دست مرتبط هستند - آنها را مودرا می نامند. اینها به عنوان کمک شمارش نفس عمل می کنند.
6. با یوگا تمریناتی که باعث کشش بدن می شود ، مربی یا مربی پیاده روی را به پایان می رساند.

Breathwalk برای چه چیزی مفید است؟

نکته ایده آل در مورد Breathwalk این است که افراد بدون آموزش ، دوره نقاهت و حتی افرادی که خود را کاملاً غیر ورزشکار می دانند می توانند در آن شرکت کنند و خیلی زود متوجه می شوند که این شکل از راه رفتن تا چه اندازه م effectiveثر است. در هر صورت ، افراد مبتلا به بیماری قلبی باید با پزشک خود درمورد اینکه آیا مجاز به شرکت در این نوع ورزش هستند ، صحبت کنند. نفس نفس زدن هنگام بهبود منظم ، به کاهش استرس ، کاهش وزن ، تقویت سیستم اسکلتی و جلوگیری از استرس کمک می کند. پوکی استخوان.

نکات راه رفتن نفس

یکی از م componentلفه های Breathwalking تنفس شکمی است. همانطور که نفس می کشید ، دیافراگم باید منقبض شود و به سمت پایین حرکت کند. در حین انجام این کار دیواره شکم باید به جلو برآید. این باعث ایجاد مکش در قفسه سینه حفره. این باعث می شود که ریه ها منبسط شده و شما نفس بکشید (تنفس شکمی / دیافراگم). که در قفسه سینه تنفس ، دنده کشیده و دور از یکدیگر هستند. این باعث بزرگ شدن قفسه سینه حفره و دوباره فشار منفی ایجاد می کند ، منجر به استنشاق. هنگام بازدم ، دیافراگم آرام شده و شکل قبلی خود را از سر می گیرد. این باعث خارج شدن هوا از ریه ها می شود. انقباض از دنده از این روند پشتیبانی می کند. اگرچه Breathwalk به برخی از تمرینات احتیاج دارد و باید ابتدا توسط مبتدیان تحت هدایت متخصص انجام شود - اما سپس این ورزش برای مبتدیان آموزش ندیده و بدون هیچ گونه زحمت دیگری نیز مناسب است.