چه زمانی می توانید دوباره با این ورزش شروع کنید؟
بعد از یک دیسک لغزش، ورزش هرگز نباید خیلی زود شروع شود. ورزش هایی هستند که می توانند در طولانی مدت دوباره انجام شوند و ورزش های دیگر که دیگر نباید انجام شوند. پس از عمل یا در طی درمان محافظه کارانه ، باید بسیار دقیق با جراح درمورد اینکه چه فعالیت هایی ممکن است از چه زمانی انجام شود ، بحث شود.
Rehab اغلب تمرینات پشت را ارائه می دهد ، شنا، پیاده روی ، ژیمناستیک آبی یا حتی دوچرخه سواری. بازگشت به فعالیت های ورزشی پس از فتق دیسک در یک روش توان بخشی ، به عنوان مثال در یک گروه ورزشی ، بسیار مفید است. این باعث می شود خطر جسارت بیمار برای انجام کارهای زیاد و آسیب رساندن به خودش کاهش یابد.
ورزشهایی که در توانبخشی ارائه می شوند نیز می توانند بعد از حدود 10-12 هفته مجدداً و با احتیاط مجدداً شروع شوند. با این حال مهم است که بیمار به آرامی به ورزش برگردد و به بدن گوش دهد. در صورت درد، بی حسی یا سایر شکایات توصیه می شود که ادامه ندهید و پس از 1-2 هفته پس از مشورت با پزشک دوباره امتحان کنید. ورزش هایی مانند تنیس، اسب سواری یا قدرت و ورزش های رزمی در 2-3 ماه اول به هیچ وجه توصیه نمی شود. در زمان پس از آن ، ما در مورد ورزشهایی که منجر به فشار و شوک روی دیسک های بین مهره ای بارگیری می شود.
چه چیزی باید در نظر گرفته شود؟
در تمام فعالیت های ورزشی ، اطمینان از آسیب بیشتر از قبل آسیب دیدن مهم است دیسک بین مهره ای، و همچنین دیسک های دیگر. در ابتدا ، باید از ورزشهایی که دیسک را فشرده می کنند اجتناب کنید (به عنوان مثال اسب سواری ، دوچرخه سواری کوهستان) یا آن را در معرض خطر سقوط مجدد قرار می دهد (مثلا بدنسازی, شنای دلفین).
برای ورزش های فوق الذکر که در دیسک های بین مهره ای لطیف تری دارند ، با این وجود مهم است که گوش دادن به بدنت. اگر علائمی ظاهر می شود که نشان دهنده علائم جدید است دیسک لغزش، باید با پزشک مشورت شود. توصیه می شود ورزشهایی را انجام دهید که بیمار قبلاً بر آنها مسلط شده است و بنابراین مجبور نیست آنها را دوباره یاد بگیرد ، زیرا از این طریق الگوهای حرکتی شناخته شده اند و خطر حرکات نادرست و پرخطر کمتر است.
هنگام شروع یک ورزش جدید ، مهم است که در ابتدا شخصی وجود داشته باشد که بتواند ارزیابی کند که آیا حرکات به درستی و با اطمینان انجام شده است (مربی ، فیزیوتراپیست ، سرگروه). برای همه فعالیت های آینده ، مهم است که فرهنگ پشت و پوست تقویت شده و تقویت شود ، اما حرکات بیش از حد و بالقوه مضر نیست. با تقویت عضلات پشت و تنه ، ستون فقرات بهتر تثبیت می شود و می توان حرکات روزمره را با اطمینان بیشتری انجام داد.
تقویت در صورت لغزش دیسک
با دیسک فتق ، شروع تقویت به شدت علائم بستگی دارد. به عنوان یک قاعده ، در مورد فتق دیسک ، می توان از ابتدا شروع کرد تمدد اعصاب و تمرینات بدنی. این تمرینات معمولاً در یک درمان فیزیوتراپی شروع می شود.
بسته به میزان پیشرفت در این تمرینات ، می توان زمان تمرینات تقویت کننده را برنامه ریزی کرد. تقویت فقط زمانی باید شروع شود که دیگر چیزی وجود نداشته باشد درد در حالت استراحت و با حرکت سبک. این تنها راه تمرکز کامل روی اجرای تمیز تمرینات تقویت کننده است.
تمرینات حرکتی کشش از ستون فقرات (در حالت مستعد و خوابیده) خم شدن به جلو / عقب / پهلو چرخش به پهلو هماهنگی تمرینات بیشتر حرکات بازوها و پاها ، حفظ تنش بدن از طریق عضلات شکم و پشت است ساعد پشتیبانی / پایه چهار پا با بلند کردن به عنوان مثال بازو راست و پای چپ پشتیبانی جانبی آموزش با وزنه تقویت قسمتهای جداگانه ستون فقرات
- تمرینات حرکتی کشش ستون فقرات (در حالت مستعد و خوابیده) خم شدن به جلو / عقب / پهلو چرخش به پهلو
- کشش ستون فقرات (در حالت مستعد و خوابیده)
- خم شدن به جلو / عقب / به پهلو
- چرخش جانبی
- هماهنگی تمرینات بیشتر حرکات دست و پا ، حفظ تنش بدن از طریق عضلات شکم و پشت است ساعد تکیه گاه / پایه چهار پا با بلند کردن به عنوان مثال بازوی راست و پای چپ پشتیبانی جانبی
- بیشتر حرکت دست ها و پاها ، حفظ تنش بدن از طریق عضلات شکم و پشت
- ساعد پایه / پایه چهار پا با بلند کردن مثلاً
بازوی راست و پای چپ
- پشتیبانی جانبی
- آموزش با وزنه تقویت قسمتهای جداگانه ستون فقرات
- تقویت بخشهای جداگانه ستون فقرات
- کشش ستون فقرات (در حالت مستعد و خوابیده)
- خم شدن به جلو / عقب / به پهلو
- چرخش جانبی
- بیشتر حرکت دست ها و پاها ، حفظ تنش بدن از طریق عضلات شکم و پشت
- ساعد بازو/ چهار پایه ایستاده با بلند کردن دست راست و پای چپ
- پشتیبانی جانبی
- تقویت بخشهای جداگانه ستون فقرات
به طور معمول شما نباید داشته باشید درد هنگام تقویت با دیسک فتق. بنابراین ، به ویژه در آغاز آموزش تقویت ، دستورالعمل های یک فیزیوتراپ مهم است. او می تواند شدت آموزش را بسته به شدت شکایت تنظیم کند.
اگر در هنگام تقویت درد ایجاد شود ، فعلاً نباید ورزش ناشی از شکایت انجام شود. با این حال ، همیشه باید انتظار داشت که بعد از آن درد عضلانی و درد مشابه ایجاد شود آموزش قدرت. شکایات از این دست معمولاً نگران کننده نیستند ، اما با این وجود باید با فیزیوتراپیست که شما را معالجه می کند ، در میان بگذارید.
هرکسی که تمرینات تقویت را بعد از a شروع کند دیسک لغزش همیشه باید آموزش را تحت مشاهده فیزیوتراپی شروع کنید. فیزیوتراپیست ها به ویژه در یافتن دوز مناسب تمرینات تقویتی برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی آموزش دیده اند. علاوه بر این ، تمرینات توسط یک متخصص ارتوپدی نیز می تواند توصیه شود. فقط اگر قبلاً تجربه استفاده از تمرینات برای دیسک فتق، شما باید جرات انجام تمرینات از طریق اینترنت را داشته باشید. با این حال ، ابتدا باید آگاهی از بدن خود را آموزش داده باشید ، بنابراین می فهمید که تمرینات تقویت کننده چقدر ممکن است فشرده باشد و خود را بیش از حد یا زیر چالش نگیرید.