معرفی
بیشتر دیسک های فتق شده ناشی از کشیدگی و وضعیت نامناسب مزمن است که به ویژه ستون فقرات را مورد نیاز قرار می دهد. با این حال ، گاهی اوقات نیز اتفاق می افتد که برخی ورزش ها منجر به فتق دیسک می شوند. اول و مهمترین اینها ورزشهایی هستند که شامل وزنه های سنگین مانند وزنه برداری هستند.
در اینجا ، در مدت زمان بسیار کوتاهی وزن زیاد از طریق ستون فقرات بر روی بازوها بارگیری می شود. اگرچه تکنیک های خاصی برای به حداقل رساندن وزن روی ستون فقرات وجود دارد ، اما نمی توان جلوی این را گرفت که قسمت قابل توجهی از وزن نیز روی ستون فقرات باشد. وزنه برداران همچنین از کمربند مخصوص خود برای جلوگیری از اضافه بار ستون فقرات محافظت می کنند. در معرض خطر لیز خوردن دیسک ها مخصوصاً وزنه برداران و مبتدیان آموزش ندیده هستند که ممکن است خود را بیش از حد ارزیابی کنند یا اینکه عواقب آسیب دیدگی خود را به اندازه کافی نمی دانند. اگر وزنه برداری اشتباه انجام شود و وزن بیش از حد گرفته شود ، دیسک فتق حاد نیز می تواند ایجاد شود ، که در مدت زمان طولانی پیشرفت نمی کند اما به طور ناگهانی اتفاق می افتد.
ورزش های دیگری که می توانند باعث فتق دیسک شوند
ضربه گیرها نیز به دلیل حرکت دافعه در معرض آسیب دائمی ستون فقرات هستند. در اینجا نیز تمرینات ویژه و همچنین بارهای متناسب با سطح عملکرد و جسمی انجام می شود شرط یکی از مهمترین اقدامات برای جلوگیری از لیز خوردن دیسک ها هستند. حتی ورزشهایی که تمایل دارند در حالت نشسته یا خم به جلو انجام شوند به طور بالقوه می توانند باعث فتق دیسک شوند.
ورزش های استرس زای مکرر مانند آهسته دویدن همچنین می تواند به دیسک های بین مهره ای آسیب برساند. با این اوصاف، آهسته دویدن حتی در صورت وجود دیسک فتق همچنان می تواند مجاز باشد. اینها شامل اتومبیلرانی در مسابقات اتومبیلرانی است ، تنیس و بازیکنان تنیس روی میز و همچنین گلف بازان و فوتبالیست ها.
حتی کوهنوردی در اصل می تواند منجر به فتق دیسک شود. این امر ناشی از حرکات غالباً غیر فیزیولوژیکی روی دیواره بالا رفتن است. از آنجا که موقعیت ها و حرکات اغلب تغییر می کند.
برای همه این ورزش ها ، درست است که در اصل می توانند باعث دیسک فتق شوند ، اما مجبور نیستند. احتمال ایجاد فتق دیسک با سطح آموزش و با تنظیم بار مرتبط با سطح عملکرد کاهش می یابد. برای داشتن امنیت ، به ویژه برای مبتدیان ، باید یک برنامه تمرینی ایجاد شود که به آرامی عملکرد ورزشی را افزایش دهد.
ورزشکارانی که می خواهند کار کنند آموزش وزن باید با الف صحبت کرد سازگاری قبل از شروع تمریناتی که برای عضلات آسان است ، مربی کنید مفاصل. علاوه بر تنظیم بار در سطح آموزش مربوطه ، گرم شدن قبل از ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است. انجام یک ورزش خاص "سرماخوردگی" خطر صدمات عضلانی یا مفصلی را افزایش می دهد یا در مورد "شروع سرد" مزمن ، دیسک لغزش.
ورزش های مختلف نه تنها می توانند باعث فتق دیسک شوند بلکه می توانند به جلوگیری از فتق دیسک کمک کنند یا اگر دیسک فتق قبلاً رخ داده است ، علائم و شکایات را برطرف کنند. دو اصل اصلی وجود دارد. از یک طرف ، مفاصل از طرف دیگر ، عضلات که حرکت بدن را در پشت انجام می دهند باید برای تسکین ستون فقرات آموزش ببینند.
