پیلاتیز، مخلوطی ملایم از یوگا و ژیمناستیک ، به طور فزاینده ای در میان ورزش های ارائه شده توسط مراکز آموزش بزرگسالان و سازگاری استودیوها تمرین به ویژه در ورزش آسان است مفاصل و برای هر کسی که می خواهد ورزشکار و متناسب باشد ، از جمله افرادی که مشکل کمر دارند مناسب است. غلظت و کنترل از ویژگیهای اصلی تمرینات است - با این حال ، نباید از آنها انتظار رقم شوارتزنگر را داشته باشید.
جوزف پیلاتس
"این ذهن است که بدن را شکل می دهد": تمرین کل بدن طبق نظر یوزف پیلاتیز ماهیچه های عمقی تنه را تقویت می کند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد ، اما این فقط با ذهنیت همراه است تمدد اعصاب و غلظت. متولد مونشن گلادباخ ، پیلاتیز از کودکی غالباً بیمار و نسبتاً ضعیف بود ، که سعی کرد آن را با ورزش و یوگا. بعداً او ژیمناست ، غواص ، بدنساز ، مجری سیرک بود ، در انگلیس به عنوان بوکسور حرفه ای کار می کرد و مقامات اسکاتلندیارد را آموزش می داد. وی به عنوان آلمانی ، در آغاز جنگ جهانی اول تحت تعقیب قرار گرفت و همچنین زندانیان خود را نیز آموزش داد. پس از بازگشت ، او به طور فزاینده ای از شرایط سیاسی ، اجتماعی در آلمان ناراضی شد. بنابراین در سال 1 به نیویورک مهاجرت کرد و در آنجا اولین استودیوی پیلاتس خود را افتتاح کرد. او 1923 ساله بود و در 86 به عنوان مربی مشهور در نیویورک درگذشت.
پیلاتس در مقایسه با سایر ورزش ها
برخلاف تای چی و چی گونگ که از ورزش های رزمی آسیا گرفته شده و به حرکات ایستاده به حرکت نسبتاً زیادی احتیاج دارند ، پیلاتس شامل بیشتر تمریناتی است که روی زمین یا نشسته انجام می شود. آنچه در این ورزش مشترک است تأکید بر حرکت روان و آگاهانه است تنفس. با این حال ، آموزش پیلاتس در کل ساده تر است و بنابراین برای افراد آموزش دیده و سالخورده مناسب است ، اگرچه در کلاس های پیشرفته تمرینات پیچیده تر می شوند.
فلسفه پیلاتس
فلسفه جامع جوزف پیلاتس دقیقاً بر اساس هفت اصل استوار است:
- تنفس
- غلظت
- تمدد اعصاب
- جریان حرکت
- دقت
- کنترل
- متمرکز کردن تمام حرکات
تمام حرکات از مرکز بدن به صورت حرکات مایع انجام می شود.
ورزش به عنوان مثال: کشش ستون فقرات.
پیچش ستون فقرات ("Spine Twist") تمرینی است که عضلات کمر را تمرین داده و ثبات را افزایش می دهد. این شامل نشستن روی زمین است و پاها کمی به هم چسبیده است.
- نشسته به حالت ایستاده ، خود را دراز می کنید گردن به سمت بالا و "خود را طولانی کنید".
- با استنشاق ، انگشتان خود را به صورت افقی به دو طرف می برید ، انگار که بال دارید.
- تنه بلند و راست را به آرامی بچرخانید ، بازوی راست را خم کرده و بازدم را انجام دهید.
- به مرکز برگردید: دم کرده و دوباره هر دو بازو را بلند کنید.
- بازدم و چرخش به سمت چپ و غیره
با این حال ، کسانی که مشکلات ستون فقرات دارند باید قبل از این در مورد این تمرین با درمانگر یا پزشک خود مشورت کنند.
اثرات آموزشی پیلاتس
کنش متقابل تنفس و حرکات روان به معنای یک تمرین کنترل شده نسبتاً آرام است. با این حال ، تکرارها باعث آرامش عضلات و همچنین اثرات ساختاری آنها با گذشت زمان می شوند. شبیه به یوگا، تمرینات هرگز در مورد سرعت نیستند ، بلکه در مورد اجرای دقیق هستند. تأکید زیادی بر تنفس: هنگام بازدم در مرحله حرکت ، بر روی تمرکز کنید قفسه سینه تنفس ، بازدم از طریق دهان. هنگام تنفس از طریق بینیاز قفسه سینه همچنین باید به صورت جانبی گسترش یابد. با روش آموزش پیلاتس ، به تدریج کل وضعیت بدن بهبود می یابد و حرکات هماهنگ می شوند. ولتاژ آزاد می شوند ، عضلات انعطاف پذیرتر می شوند. از آنجا که عضلات عمیق نیز آموزش دیده اند ، می توان مناطق مشکل مانند شکم و باسن را برطرف کرد. یک مربی خوب تأکید زیادی بر تمدد اعصاب عناصر ، که در آغاز و در پایان تمرینات انجام می شود.
نیروگاه به عنوان مهمترین عنصر
500 ترکیب ژیمناستیک Pilates ایجاد کرده است ، یک تمرین بسیار متنوع را می توان از آنها ایجاد کرد. اما مهمترین عنصر فعال سازی گروههای عضلانی پشتیبانی کننده بدن در بین است کف لگن و پایین قفسه سینه، که پیلاتس آن را "نیروگاه" می نامید: این به مرکز پایدار ، عضلات وسط بدن ، شامل عضلات شکم و کف لگن و بازکننده های پشت اشاره دارد. عضلات پشتیبانی کننده به خوبی توسعه یافته بهترین محافظت در برابر مشکلات کمر مانند دیسک فتق ، اما همچنین پیشگیری کننده در برابر است بیاختیاری.
نیروگاه را فعال کنید - نحوه کار این است!
شما با تصور موارد زیر نیروگاه را فعال می کنید: در یک جفت شلوار جین که اندازه آن خیلی کوچک است می لغزید - تقریباً همه خانم ها از این مسئله اطلاع دارند. زیپ و دکمه را فقط می توان با کشیدن ناف به سمت داخل ستون فقرات بست. هنگام بالا کشیدن زیپ ، ناف را نیز کمی به سمت بالا می کشید. در این روند نباید لگن را کج کنید. شما همچنین آموزش کف لگن عضلات را با فشار دادن آنها - هر کسی که فوراً بعد از فنجان زیاد نمی تواند توالت پیدا کند قهوه این را می داند این ایده همراه با ایده آسانسور آهسته به سمت بالا - بنابراین عضلات یکی پس از دیگری سفت می شوند - این گروه عضلانی را تقویت می کند.
تمرین پیلاتس: هر چند وقت یکبار؟
یک تمرین حداقل نیم ساعته برای دو تا سه بار در هفته توصیه می شود. کسانی که می توانند ، باید در یک کلاس شرکت کنند یا یک کتاب ورزشی خوب با سی دی خریداری کنند ، در غیر این صورت اشتباهات در ورزش دقیق به سرعت رخنه می کند. فقط پس از چند ساعت ، احساس در بدن بهبود می یابد ، و با تمرکز بر نفس راحت تر می شود خاموش کردن و آرامش جوزف پیلاتس اینطور گفت: «بعد از ده بار تفاوت را احساس می کنید. بعد از 20 بار می توانید آن را ببینید. و بعد از 30 ساعت تمرین ، بدن کاملاً جدیدی دارید. "
