ورزش در برابر قوز عقب

معرفی

A قوز (syn.: Morbus Scheuermann) از هایپرکیفوز گرد شدن بیش از حد است ستون فقرات قفسه سینه. ستون فقرات ما مانند S شکل گرفته است ، لردوز (برجستگی ها) و کیفوز (انحنای رو به عقب) متناوب با بارهای بالشتکی است و در عین حال ثبات و حرکت را ایجاد می کند.

بنابراین ، ستون فقرات گردنی به جلو خم می شود ، ستون فقرات قفسه سینه به عقب خم شده و ستون فقرات کمر به جلو خمیده است. یک تصویر بالینی نسبتاً رایج در جمعیت ما درجه بیش از حد این انحنا است ستون فقرات قفسه سینه - به اصطلاح قوز. تنش ، سایش دیسک ، درد و یک وضعیت نامطبوع نتیجه است.

علت الف قوز می تواند اختلالات رشد در جوانی باشد ، جایی که مردان به طور فزاینده ای تحت تأثیر قرار می گیرند. محرک های اضافی وضعیت بد بدن ، فشار بیش از حد ، در بیماری های پیری مانند پوکی استخوان و همچنین عوامل روانی م theثر بر وضعیت قرارگیری شخص. به منظور جبران قوز پشت در ستون فقرات قفسه سینه ، یک برآمدگی بیش از حد ، به اصطلاح پشت توخالی ، در قسمت پایین کمر ایجاد می شود. در مقاله زیر ، ما تمریناتی را برای بازیابی وضعیت سالم از نظر فیزیولوژیکی بحث خواهیم کرد ، از جمله مفاهیمی که امروزه محبوب هستند ، مانند یوگا و پیلاتیز.

یوگا و پیلاتس در برابر قوز پشت

برای درمان موفقیت آمیز قوز پشت ، بسیار مهم است که خودتان فعال شوید. تمرینات تقویت کننده و آموزش درک و اندام بدن شخص مورد توجه است. نتایج مثبت را می توان در اشکال حرکتی مانند مشاهده کرد یوگا و پیلاتیز، که در آن جنبه های فوق الذکر با تمرینات روان آموزش داده می شوند.

در ادامه برخی از تمرینات ، که به راحتی و بدون مواد در خانه انجام می شود ، ارائه شده است. اساسا، یوگا به طور کلی برای تمرین استقرار بدن مناسب است ، زیرا تقویت عضلات موضعی ، کشش از جلو و درست است تنفس در کل ادغام شده اند. برخی از تمرینات به ویژه برای صاف کردن ستون فقرات قفسه سینه در برابر قوز ، به عنوان مثال کبرا کوچک ، ماهی یا صندلی چرخان است.

برای اجرای مار کبرا در برابر قوز ، ابتدا خود را در موقعیت مستعد قرار دهید. کف دست ها در کنار شانه ها قرار گرفته ، آرنج ها تا حد ممکن به بدن نزدیک می شوند. انگشتان پا کشیده است.

پشت پا و لگن را محکم به لنت فشار می دهند تا تنش بدن ایجاد شود. سر در امتداد ستون فقرات برگزار می شود ، و به سمت زمین نگاه می کند. اکنون قسمت بالایی بدن به آرامی با کشش از تنه - نه از بازوها - صاف می شود.

از قدرت عضلات پشت این وضعیت برای چند نفس عمیق حفظ می شود. استرنوم به جلو و بالا کشیده می شود. سپس بالاتنه دوباره به آرامی پایین می آید در حالی که تنش بدن را تا نوک آن حفظ می کنید بینی دوباره درست بالای زمین شناور می شود.

این روند چند بار تکرار می شود. یک نوع مار ، مار کبرا بزرگ است که در هنگام فشار دادن ، بازوها کاملاً کشیده می شوند. در اینجا قسمت بالاتنه کمتر توسط عضلات پشت نگه داشته می شود ، اما بیشتر بر روی بازوهای کشیده قرار می گیرد و به جای تقویت پشت ، قسمت جلو را بیشتر کش می دهد.

تمرین بعدی در برابر قوز ماهی ، ماهی است. خود را در حالت خوابیده قرار دهید. هر دو دست یکی بالاتر از دیگری در زیر باسن قرار گرفته اند ، کف دست ها رو به زمین است.

از این حالت شانه ها به زیر بدن می غلتند. سر بیش از حد به پشت کشیده شده است تا بالاترین نقطه از جمجمه روی زمین استراحت می کند. استخوان سینه خیلی جلوتر کشیده شده است ، به طوری که پشت قوس ، باسن ، پا و پاشنه و همچنین استخوان را تشکیل می دهد سر روی زمین بمانند

انگشتان پا کشیده شده و باسن ها کشیده می شوند تا تنش بدن ایجاد شود. در اینجا نیز چند نفس عمیق کشیده می شود و سرانجام کمر دوباره آرام آرام قرار می گیرد. صندلی مفصل گردنده بیشتر یک است کشش از تمرین بر علیه قوز عقب.

اول از همه ، روی یک صندلی بلند و قائم بنشینید و پاها و پشت خود را روی زمین قرار دهید. اکنون پای راست خود را در قسمت خارجی زانوی چپ خود قرار دهید. بازوی چپ به سمت بالا کشیده شده و سپس به سمت راست آورده می شود ران در یک حرکت روان تا ساعد در قسمت خارج ران استراحت می کند.

بالاتنه به حالت قائم به عقب راست می چرخد ​​، بازوی راست روی زمین پشت بدنه قرار می گیرد و قسمت باز را باز می کند قفسه سینه و شانه انگشتان پا کشیده شده است پا برای ایجاد تنش در کل بدن استفاده می شود. با عمیق استنشاقاز استرنوم به سمت بالا و جلو کشیده شده ، ستون فقرات به مدت طولانی کشیده شده است.

در حین بازدم آهسته ، قسمت بالاتنه کمی عقبتر به داخل تبدیل می شود کششچند نفس بکشید و سپس به آرامی تنش را آزاد کنید و همان روش را در سمت دیگر انجام دهید. که در پیلاتیز، مرکز بدن ، به اصطلاح خانه قدرت، بسیار درگیر است ، که به طور مداوم متشنج است. این بدان معنی است که بدن در کل جلسه در یک هماهنگی فیزیولوژیکی قرار دارد. عضلات موضع عمقی در موقعیت های مختلف آموزش می بینند و درک خود بدن از بدن افزایش می یابد. این امر همچنین می تواند یک قوز عقب خنثی کند