تمرینات سنتی علیه قوز پشت
تمرینات درمانی متداول ، جدا از مفاهیم ارائه شده ، شامل نعوظ سیستماتیک - درک و کنترل بدن ، و همچنین کنترل عضله مورد نیاز برای نعوظ است. به صورت ایستاده روی صندلی بنشینید. پاهای شما به صورت مفصل ران و روی زمین موازی است.
دست ها به آرامی بر روی ران قرار گرفته اند. حالا هر دو پاشنه را محکم به زمین فشار دهید و احساس کنید که چگونه تنش در بدن ایجاد می شود و ستون فقرات به طور واقعی رشد می کند ، پشت صاف می شود و سر به سمت بالا حرکت می کند علاوه بر این ، مچ ها اکنون می توانند قسمت بالاتنه را حتی بیشتر حمایت و صاف کنند.
این کشش برای چند ثانیه نگه داشته می شود و با هر بازدم شدت می یابد. چند مرتبه حالت بدن سازی را تمرین کنید ، آن را نگه دارید و هنگام آزاد کردن ، تفاوت بین حالت راست و عادی را مشاهده کنید. تمریناتی مانند ساعد حمایت ، پشتیبانی پهلو ، فشار و همچنین تمرینات شکمی مانند سوسک ، دراز و نشست ، کرانچ ، که به طور خاص بهبودی در وضعیت پوکی پشت دارند ، برای تقویت عضلات نگهدارنده مناسب هستند.
ورزش با ترابند می تواند گروه های عضلانی خاصی را آموزش دهد و همچنین می تواند به راحتی در خانه انجام شود. به عنوان مثال ، در حالت ایستاده قرار داشته و پای چپ خود را در یک انتهای آن قرار دهید ترابند و دست راست خود را به انتهای دیگر بگیرید تا Theraband در سطح لگن کمی کشیده شود. حالا بازو باند Thera را از لگن چپ به بالا سمت راست هدایت می کند ، تا زمانی که بازو از سمت بالا کشیده شود سر، بالاتنه و سر به عقب برگشته است.
بازو را به آرامی به سمت باسن چپ هدایت کنید و قسمت بالایی بدن را دوباره به جلو بچرخانید. این حرکت را به آرامی و با کشش 10-15 بار تکرار کنید و در آخر طرف را عوض کنید. پشت و شکم باید همیشه به طور یکسان انجام شود تا عضله حفظ شود تعادل.
در پایان هر روز ، خوابیدن روی یک بالش کوچک یا رول پتو مناسب است کشش la قفسه سینه و عضلات سینه. این به صورت طولی در زیر قرار می گیرد ستون فقرات قفسه سینه در حالت خوابیده ، بازوها مانند U در سمت راست و چپ بدن قرار می گیرند - آرنج در سطح شانه ، دست در سر سطح ، کف دستها به سمت سقف اشاره دارد. با توجه به پد فرش ، ستون فقرات قفسه سینه کمی به جلو فشرده می شود
در طول این تمرین می توان تمام تنش ها را آزاد کرد ، تنفس عمیق و آرام در شکم. به طور کلی و ساده ، قوز ورزش پشت را تقویت می کند و جلو را می کشد. می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را در: Back school پیدا کنید
تمام مقالات این مجموعه:
