هیچ تمایلی به جرقه زدن وجود ندارد ، اما گرسنگی برای انواع تنقلات است. عدم ورزش و تغذیه نامناسب اغلب در یک بسته دوتایی رخ می دهد. والدین برای حفظ تناسب اندام و سلامت فرزند خود چه کاری می توانند انجام دهند؟ به گفته انجمن پزشکی کودکان و نوجوانان آلمان ، حدود 15 درصد از کودکان و نوجوانان ما هستند اضافه وزنبه آنها میان وعده های خیلی چرب ، سبزیجات کم و به سختی ورزش می کنند. با افزایش وزن ، بچه ها تنبل تر می شوند و مزاحمت های همکلاسی ها نیز افزایش می یابد. نتیجه مشترک: ناامیدی در خوردن غذا.
عملکرد مدل والدین
والدین می توانند با رعایت تعادل ، این دور باطل را بشکنند رژیم غذایی، ورزش بیشتر و - بسیار مهمتر - با ایفای نقش به عنوان الگو. "والدین هنگام خرید باید از چربی های پنهان خودداری کنند. به هر حال ، کودکان فقط می توانند از یخچال چیزی را که والدینشان قبلاً در آن قرار داده اند ، بردارند. " کم چرب شیر و ماست (1.5)) ، پنیر زیر 35 fat چربی و سوسیس مرغ برای شروع مناسب هستند.
مجاز: شیرینی در حد اعتدال
سفت و سخت معیارهای مانند ممنوعیت مطلق در شکلات معمولاً فقط موفقیت کوتاه مدت دارند. اگر کودکان میوه و سبزیجات کافی بخورند ، مجاز به خوردن شیرینی هستند. "آنچه مهم است اعتقاد و راهنمایی برای یک فرد متعادل است رژیم غذایی توسط والدین ، ”دکتر Gothaer ، دکتر مارتین پولک توضیح می دهد. که بسیاری را می گیرد قند-غذاهای غنی و نوشابه ها برای خود ، به دام بیاندازید: خون قند سطح به طور مختصر بالا می رود ، دوباره افت می کند و دوباره سریع می افتد و گرسنگی داغ بعدی پیش می آید - اگرچه فرد فقط چیزی را مستقیم خورد.
آگاهانه غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید
غذا خوردن کنار ، "پیک نیک" جلوی تلویزیون - بسیاری از کودکان به سختی فرقی بین گرسنگی و سیری احساس می کنند. "بنابراین ، برای خوردن وقت بگذارید. یک محیط آرام انتخاب کنید و تلویزیون را خاموش کنید. ”دکتر پولک توصیه می کند. حداقل به اندازه تغذیه سالم اهمیت دارد سازگاری عامل.
بنابراین والدین باید فرزندان خود را به ورزش منظم تشویق کنند. به عنوان مثال ، در زندگی روزمره ، بالا و پایین رفتن از پله ها به شیوه ای سرگرم کننده به کاهش وزن کمک می کند. در یک باشگاه ورزشی ، کودکان همچنین می توانند از طیف گسترده ای از فعالیت ها استفاده کرده و آنها را امتحان کنند. اغلب جستجوی متحدان بسیار مفید است. اگر والدین دیگر به تنهایی شرایط را احساس نمی کنند ، می توانند از مراکز مشاوره تغذیه حرفه ای یا گروه های خودیاری کمک بگیرند.
خیلی چاق ، خیلی لاغر ، معمولی؟
La شاخص توده بدن (BMI) برای کودکان بسیار بیشتر از بزرگسالان راهنمای خوبی است. این نسبت وزن بدن به قد را نشان می دهد. بر خلاف بزرگسالان ، ارزش های طبیعی برای کودکان با افزایش سن تغییر می کند. والدین می توانند با استفاده از جدول ببینند فرزندانشان خیلی چاق هستند یا خیلی لاغر. اگر مقدار محاسبه شده فرزندشان در منطقه سبز باشد ، وزن طبیعی تلقی می شود.
به عنوان مثال ، یک دختر ده ساله 36 کیلوگرم وزن و 1.45 متر قد دارد. سپس مقدار BMI او عبارت است از: 36 / 1.45 = 16.9. مقدار در محدوده سبز و بنابراین طبیعی است. اگر همین دختر ده کیلوگرم بیشتر وزن داشت ، خیلی چاق می شد. با 29 کیلو ، او خیلی لاغر بود.
با این حال ، نه تنها ارزشهای فردی مهم هستند ، بلکه توسعه آنها در مدت زمان طولانی تر است. تغییرات غیر معمول می تواند نشان دهنده بیماری باشد. بنابراین والدین باید BMI فرزندان خود را زیر نظر داشته باشند و در صورت لزوم از پزشک متخصص اطفال بخواهند.
