بالابر شانه

مترادف به معنای گسترده آن

آموزش گردن ، تمرینات قدرتی ، عضله سازی ، بدن سازی ،

معرفی

La گردن عضله توسط عضله ذوزنقه ای شکل می گیرد (M. trapezius). این به سه منطقه تقسیم می شود. قسمت نزولی عضله ذوزنقه ای نشان دهنده "گاو نر است گردن"همانطور که در ورزش های قدرتی نامیده می شود.

این عضله با برداشتن تیغه های شانه منقبض می شود. به منظور آموزش گردن عضلات به طور مطلوب ، این تمرین باید به صورت جداگانه انجام شود. عدم فشار به گردن ، اما بالا بردن شانه ها بهترین تمرین برای این است عضلات گردن.

آموزش هدفمند از عضلات گردن به یک تلاش نسبتاً زیاد و با تأثیر کم نیاز دارد. تمرین عضلات گردن بنابراین در استفاده نمی شود سلامت ورزش ها. علاوه بر این ، یک عضله گردن به شدت توسعه یافته اغلب زیبایی کمتری به حساب می آید و بسیاری از آنها سازگاری بنابراین ورزشکاران و زنان ورزشکار این کار را بدون آموزش کامل این گروه عضلانی انجام می دهند.

عضلات آموزش دیده

بلند کردن شانه را می توان به عنوان تمرین با دمبل و همچنین آموزش هالتر انجام داد. با این حال ، از دومی به دلیل وزن زیاد تمرین در چند پرس استفاده می شود. به منظور بلند كردن دمبل ها به صورت پهلو از بدن و در نتيجه جلوگيري از صدمه به ستون فقرات كمر ، آموزش بايد با دمبل انجام شود.

این ورزشکار در حالت فاق است و قسمت بالاتنه کمی به جلو خم شده است. بازوها تقریباً کشیده شده اند اما حداکثر نیستند. سر در گسترش ستون فقرات است. تیغه های شانه به معنای انقباض شانه بلند شده و دوباره پایین می آیند. از آنجا که این شامل کشش زیاد بر روی مچ دست است ، در صورت وجود شکایت در این ناحیه ، این ورزش را توصیه نمی کنیم.

تغییرات

تمرین با قطب المپیک فقط به ورزشکاران بسیار باتجربه توصیه می شود ، زیرا وزن در جلوی بدن نگه داشته می شود و فشار کششی روی ستون فقرات کمر بسیار زیاد است و با افزایش وزن نیازهای هماهنگی افزایش می یابد. آموزش در مورد چند مطبوعاتی مناسب تر است. این ورزشکار در وضعیت پله ای مانند دمبل قرار می گیرد ، اما قسمت بالاتنه مستقیم است.