عضله سازی نوعی از تمرینات قدرتی با هدف افزایش حداکثر سطح مقطع عضلانی است. این شکل از بارگذاری عضلات عمدتا در بدنسازی و تمرینات تناسب اندام استفاده می شود. البته عضله سازی تنها یک جزء تمرینات با وزنه است. عضله سازی عضله سازی عضله سازی و استروئیدهای آنابولیک عضله سازی و تغذیه… تمرین با وزنه
پرس گردن عمدتا در رشته های مختلف پرتاب و هل دادن در دو و میدانی و بدنسازی استفاده می شود. با این حال ، فشار دادن گردن ماهیچه ذوزنقه ای را که "گردن گاو" را تشکیل می دهد در تمرینات با وزنه تمرین نمی دهد. با کشش بازوها بر روی سر ، ماهیچه های شانه (M. deltoideos) و باز کننده/سه سر بازو (M. triceps brachii) کار می کنند. اگر شما … فشار دادن گردن
مقدمه به منظور رعایت اصل تغییر بار تمرینی، تمرین عضلات قفسه سینه می تواند و باید به طور متغیر طراحی شود. تمرین روی قرقره کابل را می توان علاوه بر تمرین معمولی استفاده کرد و عمدتاً برای مشخص کردن عضلات قفسه سینه عمل می کند. همانطور که هر دو بازو به طور متقارن و محکم کار می کنند… پروانه روی کشیدن کابل
اصلاحات برای اینکه آموزش به صورت گسترده انجام شود ، تمرینات مربوط به کشش عضلات کششی را می توان به روش های مختلف انجام داد. به منظور تحریک بیشتر قسمتهای داخلی عضله پهن پشت ، باید یک چسبندگی محکم انتخاب شود. دستها به اندازه عرض یک دست و کف دستها رو به… اصلاحات | عصاره Latissimus
مقدمه پشت قوی نه تنها نشانه آمادگی جسمانی است بلکه برای حفظ سلامت جسمی نیز مفید است. کمردرد یکی از شایع ترین بیماری ها در آلمان است. وضعیت نادرست و حرکت بسیار کم خطر این شکایات را افزایش می دهد. با این حال ، نه تنها انسانهای منفعل ورزشی به درد کمر مبتلا می شوند ، بلکه تعداد زیادی… عصاره Latissimus
عضلات بالای بازو به عنوان شاخص آمادگی جسمانی محسوب می شود و بنابراین اغلب توسط مردان ، به ویژه در بخش تناسب اندام استفاده می شود. در مقایسه با فشار دادن عضلات سه سر ، عضلات دو سر بازویی ، قسمت جلویی بالای بازو را تمرین می دهد. پیچ خوردن عضلات دو سر بازو کلاسیک ترین روش برای تمرین عضله خم کننده بالای بازو است (M.… حلزون دوسر
پرس نیمکت با دمبل یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای تمرین عضلات بزرگ سینه در کنار پرس کلاسیک نیمکت هالتر است. کار جداگانه بازوها باعث ایجاد فشار یکنواخت بر روی عضلات سینه می شود. با این حال ، از آنجا که تمرین با دمبل به درجه خاصی از هماهنگی نیاز دارد ، این تمرین به ویژه برای… پرس نیمکت با دمبل
مترادف در گسترده ترین معنی تمرین گردن ، تمرینات قدرتی ، عضله سازی ، بدنسازی ، مقدمه عضله گردن توسط ماهیچه ذوزنقه ای شکل می گیرد (M. trapezius). این امر به سه حوزه تقسیم می شود. قسمت نزولی عضله ذوزنقه ای نشان دهنده "گردن گاو" است که در ورزشهای قدرتی نامیده می شود. این عضله با بلند کردن عضله منقبض می شود… بالابر شانه
مقدمه مهمترین ماهیچه های خم کننده ران ماهیچه نیمه انتهایی (M. semitendinoses) و عضله دوسر بازویی است. آنها در پشت ران قرار دارند و باعث می شوند ساق پای پایینی به باسن کشیده شود. با این حال ، از آنجا که این ماهیچه به ندرت در مقایسه با ماهیچه کشنده ران تمرین می کند ، اغلب آتروفی می شود… حلقه پا
مقدمه چمباتمه زدن یک رشته در پاورلیفتینگ همراه با پرس نیمکت و کراس لیفت است و به ویژه در بدنسازی برای تقویت عضلات استفاده می شود. اسکوات به دلیل تعداد زیاد گروه های عضلانی فعال در تمرینات قدرتی بسیار محبوب است. با این حال ، این تمرین فقط باید با احتیاط انجام شود. ورزشکاران تناسب اندام و بدنسازان دارای… اسکات
اصلاحات برای خمیدگی های زانو ، می توان موقعیت مچ پا را تغییر داد تا به سمت خارج قرار گیرند. مهم است که مفاصل زانو در همان جهت پا قرار بگیرند. تمام مقالات این مجموعه: Squats Modifications
