متناسب با دفتر: همه چه کاری می توانند انجام دهند؟

از نشستن طولانی مدت در دفتر خسته شده اید؟ تنش ناشی از یک طرفه فشار؟ به طوری که تا اینجا پیش نیامده است - فقط چهار تمرین کوتاه انجام دهید. سلامتی و رفاه در محل کار پیش نیازهای مهم عملکرد ما هستند. برای اینکه واقعاً یک کار خوب انجام دهید ، باید احساس خوبی در بدن خود داشته باشید. شما همچنین می توانید کمک قابل توجهی در این امر انجام دهید.

در محل کار

اینگونه است: عملکردی و ارگونومیک ، تمیز و دوستانه - که از شما محافظت می کند سلامت و انگیزه و عملکرد را افزایش می دهد. واقعیت این است: نشستن برای مدت زمان طولانی اغلب با همراه است سردرد و برگشت درد or گردن تنش ، به ویژه برای افرادی که شغل آنها به آنها نیاز دارد تا ساعتها بنشینند. حدود 85٪ از کل آلمانی ها از کمر رنج می برند درد حداقل یک بار در زندگی آنها. و علاوه بر وضعیت نادرست ، این اغلب به دلیل محیط است که به ستون فقرات عمل نمی کند و مفاصل.

بنابراین ، داشتن میز و صندلی اداری مناسب ارگونومیک که با شکل ستون فقرات سازگار باشد و از آن پشتیبانی خوبی داشته باشد ، مهم است. ارتفاع صندلی ، رومیزی و پشتی صندلی باید متناسب با صندلی باشد اندازه گیری های بدن. اگر بازوها را در حالت نشسته به صورت 90 درجه خم کنید ، باید بتوانید بازوان خود را به راحتی روی میز قرار دهید. پاهای بالا و پایین نیز باید زاویه 90 درجه یا بیشتر تشکیل دهند. پاها باید با زمین تماس داشته باشند. فاصله فردی بین چشم و صفحه ، صفحه کلید و الگو باید بین 50 تا 70 سانتی متر باشد. همچنین برای کمر و ستون فقرات تغییر وضعیت نشستن به صورت مکرر خوب است.

محیط کار

نور و هوا خوب ، محافظت در برابر گرما ، سرد و سر و صدا پیش نیازهای مهم احساس راحتی در محل کار خود هستند.

• آب و هوای داخلی باید دمای هوا بین 21 تا 23 درجه سانتیگراد و رطوبت نسبی حدود 40 تا 65 درصد داشته باشد.
• تابش صدا و گرما به عنوان مثال ، توسط رایانه ها ، چاپگرها ، اسکنرها یا دستگاه های کپی نباید مزاحمتی برای کار باشد.
• سطح صدا در اتاق کار نباید بیش از اندازه توصیه شده بیش از 55 دسی بل (A) برای کار مورد نیاز باشد غلظت.
• هوای خشک به غشای مخاطی آسیب می رساند ، بنابراین رطوبت کافی (طبیعی) را تأمین کنید.

تعطیلات کاری

اگر با آن کار کنید غلظت، شما همچنین نیاز به دوره های تمدد اعصاب. چندین وقفه کوتاه موثرتر از یک وقفه طولانی است - این در مطالعات علمی یافت شده است.

چگونه در عرض پنج دقیقه تنش را آزاد کنیم

شانه های سنگین و پشت خسته از نشستن طولانی مدت پشت میز خود؟ فقط در عرض پنج دقیقه ، تمرینات هدفمند باعث افزایش رفاه در محل کار ، تنش لجبازی را از بین می برند.