ورزش هایی که از لیز خوردن دیسک جلوگیری می کنند
حرکاتی که آسان است مفاصل به عنوان مثال ، حرکاتی هستند که در حالی که انجام می شوند شنا. پشت پا به ویژه در نظر گرفته می شود که به خصوص در پشت نرم است و باید به طور منظم در حضور a استفاده شود دیسک لغزش یا برگشت درداست. وقتی که شنا، اما ، سبک های شنا مانند دلفین (پروانه) و یا سینه زدن باید اجتناب شود
به منظور حمایت از ستون فقرات در حین حرکت روزانه ، عضلات پشت باید با ورزش کافی آموزش ببینند. عضلات مربوطه به اصطلاح عضلات پشتی خودکار هستند. به آن Musculus erector spinae نیز گفته می شود و در امتداد ستون فقرات به چپ و راست گسترش می یابد.
وظیفه آن تثبیت ستون فقرات و صاف کردن و حرکت دادن آن است. آموزش این گروه عضلانی به تقویت ستون فقرات ، تمرین حرکات مربوطه در ستون فقرات از نظر فیزیولوژیکی کمک می کند و بنابراین از a جلوگیری می کند دیسک لغزش. ساده ترین راه برای تمرین عضلات ، تمرین آنها در سالن بدن سازی است ، جایی که تجهیزات مناسب در دسترس است.
علاوه بر این ، عضله latissimus dorsi ، که باعث تقویت کمر می شود ، نیز قابل آموزش است. نشستن یا به اصطلاح "فشار" ، جایی که عضلات شکمی باید آموزش ببینند ، فقط باید خیلی ملایم انجام شوند ، زیرا این تمرینات می توانند فشار قابل توجهی به عضلات پشت وارد کنند. اگر دیسک فتق از قبل اتفاق افتاده باشد ، بسیاری از بیماران با سوال محدودیت تحرک روبرو هستند و اینکه کدام ورزشها هنوز هم می توانند انجام شوند.
در اصل ، تمام ورزش ها را می توان پس از دیسک فتق انجام داد ، که برای جلوگیری از مشکلات کمر نیز استفاده می شود ، زیرا اینها به خصوص عقب پسند هستند شنا، وزنه برداری ملایم برای تقویت عضلات پشت و غیره). از ورزشهایی که باید منجر به فتق دیسک شوند ، در صورت امکان باید به طور کامل اجتناب شود یا به صورت کاملاً محدود تمرین شود تا از پیشرفت آسیب جلوگیری شود. برای روشن شدن اینکه کدام نوع ورزش و تا چه حدی ورزش انجام می شود باید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت شود.
درد در حین ورزش بعد از فتق دیسک
طبق نظر علمی ، در طی ترمیم دیسک فتق ، فعالیت بدنی برای ایجاد ثبات در ستون فقرات توصیه می شود. با این حال ، همه ورزش ها برای تقویت کمر در رابطه با روند آسیب دیدگی مناسب نیستند. در ابتدای روند بهبودی ، بنابراین باید ورزش های ملایم انجام شود.
در تمام حرکات و ورزشهای بعد از فتق دیسک ، توجه به این نکته ضروری است که فعالیت باید قطع شود درد. مخصوصاً وقتی درد در پشت اتفاق می افتد و حتی ممکن است به قسمت های دیگر بدن نیز تابیده شود ، قطع فوری ورزش توصیه می شود. اگر درد رخ دهد ، این بدان معنی است که اعصاب حرکت در ستون فقرات ممکن است تحت تأثیر حرکت قرار گیرد.
در صورت بروز درد شدید ، همیشه باید برای توضیحات با پزشک مشورت شود. در ابتدای درمان دیسک فتق اغلب اقدامات فیزیوتراپی در پیش زمینه است. فیزیوتراپیست معالج به تمریناتی که باعث درد می شود توجه زیادی خواهد داشت و بنابراین می تواند ورزش ها و ورزش های منفرد را توصیه کند. انعطاف پذیری در طول بهبود افزایش می یابد. سرعت بسیار جداگانه متفاوت است.
