چگونه می توان آن را به درستی دریافت کرد؟ | گلوتامین برای عضله سازی

چگونه می توان آن را به درستی گرفت؟

گلوتامین می توان در طول ، کمی قبل یا بعد از آموزش استفاده کرد. این را می توان با اثرات توضیح داد گلوتامین روی بدن انسان از یک طرف ، گلوتامین اتصال آب به سلولهای عضلانی را تضمین می کند.

در نتیجه ، سلول عضلانی متورم شده و تمایل به تشکیل فیبرهای عضلانی بیشتری دارد. این همان تأثیر در حین آموزش است. بعد از آموزش ، گلوتامین برای بازسازی بدن خدمت می کند.

این اطمینان حاصل می کند که ذخایر گلیکوژن سریعتر از حد طبیعی تجدید می شوند. علاوه بر این ، گلوتامین با تأمین انرژی بدن از اسیدهای آمینه آزاد ، در تحلیل عضلات خنثی می شود. این بدان معناست که بدن برای تأمین اسیدهای آمینه دیگر نیازی به تجزیه عضلات ندارد.

گلوتامین می تواند به صورت کپسول یا پودر تجویز شود. مقدار توصیه شده معمولاً پنج گرم در روز است. با این حال ، این می تواند افزایش یابد ، زیرا آسیب سمی فقط در دوزهای بسیار بالاتر اتفاق می افتد.

عوارض جانبی احتمالی چیست؟

عوارض جانبی ناشی از مصرف گلوتامین بسیار نادر است زیرا به مقدار بسیار زیادی یا عدم تحمل خاص نیاز دارد. در نتیجه مصرف بیش از حد مجاز فقط از طریق مکمل های آشکار امکان پذیر است. فقط در مقادیر بالاتر از 10 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن می توان سمیت گلوتامین را تعیین کرد.

با این حال ، اینها ارزشهایی هستند که احتمالاً در زندگی واقعی هرگز به آنها نمی رسند. از عوارض جانبی مصرف بیش از حد (که هنوز سمی نیستند) می توان به گزگز و لرزش دست ، ناراحتی با آن اشاره کرد استفراغ و احتمالاً اسهال و سردرد. تمام این علائم البته در بیماری های دیگر نیز وجود دارد ، اما در ترکیب با مصرف زیاد گلوتامین باید نشانه ای برای کاهش مصرف روزانه باشد.

ارزیابی

همانطور که در بالا نشان داده شد ، بسیاری از اثرات مثبت گلوتامین با مطالعات مختلف اثبات شده است. اینها عمدتا اثرات جالب افزایش رشد عضلانی و کاهش چربی است. یک مشکل از این واقعیت ناشی می شود که مطالعاتی نیز وجود دارد که نمی تواند تأثیرات مثبت گلوتامین را نشان دهد یا نشان داده است که اثرات مطلوب گلوتامین وجود ندارد.

حتی اگر گلوتامین مطمئناً رشد عضلات را تسریع و تقویت می کند ، این تأثیرات فقط برای گلوتامین خود بدن ثابت شده است. اگرچه اثرات ذکر شده به گلوتامین مصنوعی تأمین شده از خارج نیز قابل انتقال است یا خیر. عدم مطالعات طولانی مدت در اینجا مشکلی است که باید قبل از مصرف داروهای حاوی گلوتامین مورد توجه قرار گیرد. به طور کلی ، ورزشکاری که مکمل برنامه آموزش وی با مکمل باید توجه داشته باشد که این محصولات فقط یک افزودنی هستند. نه مکمل می تواند سالم و متنوع را جایگزین یا اضافی کند رژیم غذاییبرای ورزشکاران ، برنامه آموزش هنوز در پیش زمینه است ، عضلات با تمرین منظم و منظم ساخته می شوند ، مکمل فقط مفید هستند مکمل.