گلوتامین برای عضله سازی

گلوتامین یک اسید آمینه پروتئینوژنیک است که می تواند توسط بدن تولید شود ، بنابراین ضروری نیست. گلوتامین در ارگانیسم انسان در اندام های مختلف ، به طور عمده در کبد، کلیه ها، مغز، ریه ها و عضلات. با این وجود ، بدن برای تولید به سایر اسیدهای آمینه ضروری نیز نیاز دارد گلوتامین.

اسیدهای آمینه آزاد در خون پلاسما و گلوتامین بزرگترین جز of تعداد کل است. گلوتامین همچنین اسید آمینه با بیشترین غلظت در عضلات است. این نشان می دهد که در متابولیسم عضلات نقش دارد.

در حقیقت ، گلوتامین باعث افزایش احتباس آب در میوسیت ها (سلول های عضلانی) می شود. در حین ورزش یا سایر فعالیت های عضلانی ، افزایش حجم سلول از طریق احتباس آب حاصل می شود. طبق دانش فعلی ، افزایش حجم سلول های عضلانی به عنوان سیگنال آنابولیک توسط بدن جذب می شود.

پس از آن ، تشکیل پروتئین و تجمع گلیکوژن افزایش می یابد. از طریق تجمع عضله پروتئین ها، عضلات کارآمدتر می شوند. علاوه بر این ، افزایش تجمع گلیکوژن باعث می شود که انرژی تامین انرژی عضلات مطلوب تر شود ، که همچنین باعث افزایش عملکرد می شود.

اگر فرد برای مدت طولانی مدام در ورزش فعال باشد ، کمبود گلوتامین می تواند رخ دهد. بدن با تولید گلوتامین از سایر اسیدهای آمینه این کار را جبران می کند. برای جلوگیری از کمبود گلوتامین ، می توانید میزان خود را تنظیم کنید رژیم غذایی بر این اساس یا گلوتامین مصرف کنید مکمل. گلوتامین در برخی غذاها ، به ویژه در محصولات لبنی ، گندم ، ذرت، عدس و سویا. علاوه بر این ، می توان با خوردن غذاهای حاوی اسیدهای آمینه (والین و ایزولوسین) که می توانند به گلوتامین تبدیل شوند ، غلظت گلوتامین در عضلات افزایش یابد.

نقش در عضله سازی

تمرینات مداوم و فشرده عضلانی منجر به فرایندهای آنابولیک ، یعنی سازنده ، در عضلات می شود. در عین حال ، بافت نیز به طور فزاینده ای شکسته می شود. رشد خالص ماهیچه ها فقط زمانی اتفاق می افتد که کاهش از تجمع کمتر باشد.

گلوتامین این کار را انجام می دهد ، یعنی اینکه پروتئین افزایش یافته و تخریب آن مهار می شود. چگونگی این اتفاق اکنون شرح داده خواهد شد. گلوتامین در عضله با غلظت بالا وجود دارد ، برای متابولیسم طبیعی ضروری است.

گلوتامین به ویژه برای فرایندهای آنابولیک مهم است. همانطور که در بالا توضیح داده شد ، گلوتامین باعث افزایش حجم سلول می شود. این امر با افزایش هیدراتاسیون سلولی توسط گلوتامین حاصل می شود.

طبق مطالعات ، این برای سلولها از نیتروژن مهمتر است تعادل. در مقابل ، کمبود گلوتامین منجر به کاهش احتباس آب در سلولها می شود ، یعنی جمع شدگی سلول که اثر کاتابولیکی دارد. بنابراین کمبود گلوتامین باعث کاهش توده عضلانی می شود.

ملاحظاتی وجود دارد که فرض می کند روند پیری طبیعی انسان نیز به دلیل کمبود آب بدن تقویت می شود. در این زمینه ، گلوتامین می تواند در برابر پیری نیز موثر باشد. اگر کسی از عدم تعادل رنج می برد سدیم و پتاسیم، این نیز دارای اثر حفظ آب است.

با این حال ، آب در محل ذخیره می شود بافت چربی زیر پوست ، که البته هیچ اثر آنابولیک ندارد. بین جلسات تمرینی ، بدن در مرحله بهبودی است. در طی این حالت ، کبد در حال کار با سرعت کامل است ، یکی از کارهای بیشمار در اینجا تولید گلوتامین است.

برای بسیار مهم است کبد برای تولید گلوتامین به اندازه کافی برای تولید بسیاری از آنتی اکسیدان ها مورد نیاز است. آنتی اکسیدان ها به نوبه خود برای تنظیم شده مهم هستند دفع مسمومیت از کبد و کل بدن گلوتامین از ارگانیسم انسان در برابر مواد سمی و استرس محافظت می کند ، که به طور حتم در طی تمرینات فشرده عضلانی رخ می دهد.

عامل جالب دیگر در روند عضله سازی ، تنظیم هورمونی است. رشد عضلات با رشد تنظیم می شود هورمون از غده هیپوفیز. وقتی رشد کافی هورمون آزاد می شوند ، بافت عضلانی رشد می کند.

همزمان، بافت چربی کاهش می یابد طبق برخی مطالعات ، گلوتامین باعث افزایش سطح هورمون رشد در خون، که بدان معنی است که غده هیپوفیز هورمون رشد بیشتری آزاد می کند. این باعث افزایش رشد عضلات و افزایش می شود چربی سوزی.

در مطالعات مشخص شده است که غده هیپوفیز ترجیح می دهد هورمون رشد را ترشح کند در صورت تغییر در روال معمول. بنابراین اگر تمرین عضلات را شروع می کنید یا تمرین خود را تغییر می دهید برنامه آموزش، این به معنای استرس است. بدن می خواهد با ترشح هورمون رشد ، این استرس را کاهش دهد. هدف از انتشار این است که رشد عضلات افزایش یابد تا عضلات قوی تر شوند و بنابراین بهتر می توانند با شرایط جدید کنار بیایند.

اگر مدت طولانی آموزش خود را تغییر ندهید ، واکنش غده هیپوفیز کاهش می یابد. علاوه بر جایگزینی گلوتامین ، باید مقدار خود را نیز تغییر دهید برنامه آموزش در فواصل خاص برای رشد پایدار عضله. همانطور که قبلاً ذکر شد ، گلوتامین باعث رشد عضلات و تجزیه آن می شود بافت چربی.

با این حال ، هیچ دلیل قطعی در این مورد وجود ندارد. این اثرات چند برابر ورزشکاران گلوتامین به طور طبیعی می خواستند از خود استفاده کنند. در زمینه پزشکی ، از گلوتامین به عنوان مثال در استفاده می شود سرطان.

آماده سازی های زیادی برای ورزشکاران در اشکال مختلف با دوز در تجارت موجود است. گلوتامین را می توان به عنوان کپسول ، قرص ، پودر یا به عنوان یک نوشیدنی مصرف کرد. هنگام مصرف گلوتامین برای افزایش رشد عضلات نباید از دوز روزانه حدود پنج میلی گرم بیشتر شود.

علاوه بر این ، گلوتامین نباید با مصرف محصولات لبنی ترکیب شود ، زیرا گلوتامین نمی تواند به طور مطلوب در دستگاه گوارش جذب شود. اگر گلوتامین بیش از حد غلظت مصرف شود ، ممکن است عوارض جانبی ایجاد شود. از یک طرف ، شکایت از دستگاه گوارش می تواند پس از مصرف داروهای حاوی گلوتامین رخ دهد. معده درد و تهوع و همچنین اسهال امکان پذیر است. علاوه بر این ، جایگزینی گلوتامین می تواند باعث شود سردرد.