از طریق آموزش تجهیزات ، عضلات کمر را جمع کنید
م effectiveثر آموزش پشت برای ایجاد عضلات پشت می توان با تجهیزات و یا بدون تجهیزات انجام داد. رویکردهای مختلف آموزشی در پیش زمینه قرار دارند. تمرینات بدون تجهیزات عمدتا با هدف تثبیت عضلات پشت انجام می شود.
اگر با تجهیزات تمرین کنید ، عضلات کمر تقویت شده و می توانند قدرت بیشتری داشته باشند. در ادامه برخی از تمرینات با ماشین ارائه شده است که می تواند در هر سالن ورزشی یا توسط برخی از فیزیوتراپ ها انجام شود. در ابتدا دریافت مشاوره از پرسنل آموزش دیده مهم است.
حداقل در ابتدا داشتن یک a مفید است برنامه آموزش خود را جهت دهی کنید. این امر به منظور جلوگیری از اضافه بار عضلات پشت و همچنین فشار کافی روی عضلات مهم است. ورزش خوبی برای تمرین عضلات کمر است فشار خون بالا آموزش.
برای جلوگیری از فتق دیسک و کمر ، عضله کمر پایدار از اهمیت ویژه ای برخوردار است درد.که در فشار خون بالا، روی دستگاهی با زاویه حدود 40 درجه دراز می کشید ، فقط پاها و باسن خود را روی دستگاه قرار دهید. بالاتنه به طور آزاد قابل حرکت است. اکنون دستان خود را از جلوی قسمت بالاتنه عبور داده و به آرامی پایین بیاورید.
مهم است که اطمینان حاصل کنید که قسمت بالای بدن تحت تنش است. سپس قسمت فوقانی بدن را به حالت اولیه برگردانید. برای مبتدیان این تمرین در ابتدا بسیار دشوار است ، به طوری که فقط می توان چند تکرار در هر مجموعه را بدست آورد.
این طبیعی است ، زیرا عضلات کمر در زندگی روزمره فقط کمی کشیده شده اند. با این حال ، با آموزش منظم ، موفقیت به سرعت حاصل می شود. یکی دیگر از تمرینات کمر که برای مبتدیان نیز مناسب است ، ورزش است قایقرانی روی طناب کشیدن
در حالت قائم در یک ماشین می نشینید و هر دو دست یک دسته را می گیرید که وزنه های آن از روی طناب آویزان است. سپس دسته را با آرامش و هماهنگی با آن بکشید قفسه سینه. شما باید اطمینان حاصل کنید که کمرتان حتی زیر بار مستقیم مانده است.
این ورزش عمدتا عضلات فوقانی کمر و شانه را تمرین می دهد. تمرینات کلاسیک پشت با ماشین همچنین شامل چانه زدن و همچنین صلیب کشیدن و کشش لاتسیموس. با این حال ، این تمرینات بیشتر برای ورزشکاران پیشرفته است و فقط باید بعد از چند هفته تمرین شروع شود.
