کدام ورزش ها برای ساخت عضلات کمر مناسب هستند؟
یک استراتژی بسیار معقول برای مقابله با عقب درد ایجاد عضلات پشت به طور طبیعی از طریق ورزش است. ورزش هایی مانند پیاده روی یا شنا تغییر خوبی در یک طرفه ارائه دهید آموزش پشت در سالن بدن سازی. کدام یک از ورزش ها برای ایجاد عضلات کمر مناسب هستند؟ از اهمیت ویژه ای برخوردار است که این ورزش مشکلات را تشدید یا تغییر ندهد.
به همین دلیل باید ورزش هایی را که پشت بیش از حد تحمل نمی کنند اما همچنان فشار زیادی به آن وارد می کنند انتخاب کنند. نمونه هایی که قبلا ذکر شد از شنا و پیاده روی این معیار را برآورده می کنند. علاوه بر این، شنا بسیار ملایم است مفاصل و بنابراین بدون هیچ مشکلی حتی در سنین بالاتر نیز قابل آزمایش است.
رقص همچنین می تواند برای بیماران مسن تر توصیه شود ، زیرا وضعیت بدن را آموزش می دهد هماهنگی. ورزش های بیشتر و بیشتر مانند ریاضت یا تای چی نیز محبوبیت بیشتری پیدا می کنند. مزایای استفاده از یوگا تقویت عضلات استقرار و همزمان هستند تمدد اعصاب.
این مهم است زیرا بازگشت درد اغلب به دلیل تنش در عضلات پشت ایجاد می شود. با این حال ، باید توجه داشت که برخی از وضعیت ها در یوگا و تایجی به سلامت نیاز دارند مفاصل و یک سطح اساسی سازگاری. بر این اساس ، این دو ورزش فقط تا پیری به میزان محدودی توصیه می شوند.
آخرین ، بسیار مفیدترین نوع ورزش ، فیزیوتراپی یا درمان توسط یک فیزیوتراپ است. فیزیوتراپیست ها برای کمر آموزش دیده اند درد بیماران و بهترین تمرینات و روشهای مقابله با درد را می دانند. علاوه بر این ، آموزش می تواند بسته به نوع و محل درد ، به صورت جداگانه برنامه ریزی و انجام شود.
چه مدت طول می کشد تا عضلات پشت جمع شود؟
اکثر افراد برای جلوگیری از ایجاد تمرین در پشت ، عضلات کمر خود را ایجاد می کنند کمر درد. حتی اگر کمر درد همین الان هم وجود داره، آموزش پشت راهی برای مبارزه با آن است. با این حال ، بدیهی است که کمر درد بلافاصله پس از یک جلسه آموزش ناپدید نمی شود.
ساخت عضلات کمر برای از بین بردن کمر درد باید به بخشی منظم از زندگی روزمره تبدیل شود. اما چه مدت طول می کشد تا عضلات کمر شما به اندازه کافی تقویت شوند؟ بسیاری از افراد این س themselvesال را از خود می پرسند ، زیرا حتی بدون داشتن 2 یا 3 هفته تمرین فشرده ، احساس موفقیت نمی تواند ناامید کننده باشد.
با این حال ، پاسخ به این سوال آسان نیست زیرا بسیاری از عوامل باید در نظر گرفته شوند. به عنوان مثال ، با افزایش سن ، توده عضلانی شما آهسته و آهسته تر می شود. بر این اساس ، ساخت عضلات کمر بیشتر طول می کشد.
فرکانس و شدت نیز از اجزای مهم برای سلامت عضلات کمر هستند. اساساً می توان گفت که بازه زمانی تا رسیدن به نتیجه مطلوب کاملاً فردی است و پیش بینی آن دشوار است. برخی از بیماران تنها در عرض 3-4 هفته بهبود درد در کمر را گزارش می کنند. در برخی دیگر ، این مدت 2 ماه طول کشیده است و دیگران حتی پس از چندین ماه از درد شکایت دارند. به طور خلاصه ، همه باید خودشان بفهمند که چه مدت طول می کشد تا عضلات کمر خود جمع شود.
