عضلات کمر را تقویت کنید

معرفی

پشت درد یک بیماری گسترده است. حدود 70 درصد مردم حداقل یک قسمت دردناک در زندگی خود را تجربه می کنند. با این حال ، علت آن فقط به ندرت به علت بیماری ارتوپدی است.

اغلب عضله تنش یا بار نادرست روی ستون فقرات مقصر پشت است درد. موثرترین درمان برای این نوع کمر درد عضله پشتی به خوبی آموزش دیده است. آموزش ساخت می تواند در خانه بدون تجهیزات ، بلکه در سالن بدن سازی یا در فیزیوتراپی انجام شود.

آموزش برگشت باید بر روی تثبیت کننده تمرکز کند و کمتر به قدرت بپردازد. این بدان معنی است که شما باید با تکرار بیشتر و وزن کمتر تمرین کنید. با این حال ، لزوماً به وزن و تجهیزات برای ساخت عضلات پشت نیاز نیست.

بنابراین تمرینات ساده را می توان در خانه نیز انجام داد. همچنین می توان عضلات کمر را با ورزشهای مختلف ایجاد کرد. یک مثال خوب بازگشت است شنا. در اینجا عضله به روش خاص ملایم تقویت می شود.

کدام گروه های عضلانی وجود دارد؟

برای آموزش م effectiveثر برای ایجاد عضلات پشت ، حداقل دانش سطحی از آناتومی پشت مهم است. در اصل ، دو نوع اصلی از عضلات در پشت وجود دارد ، یعنی ماهیچه هایی که می توانیم آنها را به طور فعال حرکت دهیم و ماهیچه هایی که ناخودآگاه از آنها استفاده می کنیم. گروه دوم عضلات خودکار نامیده می شوند.

در عمق کمر و در مجاورت ستون فقرات قرار دارد. عضلات اتوچون به ویژه برای راه رفتن قائم و حالت مستقیم بالای بدن اهمیت دارند. بسته به نشیمنگاه ، عملکرد ، اندازه و شکل ظاهری ، عضلات خودکار فردی هنوز هم نام های مناسبی دارند ، اما اینها برای شخص غیرمرتبط مهم نیستند.

از آنجا که عضلات عمیق کمر برای وضعیت بدن بسیار مهم هستند ، آنها با وزن کم اما با تکرارهای زیاد تمرین می شوند. به همین ترتیب، تحمل ورزش با درگیری کمر مانند پیاده روی و شنا تقویت عضلات خودکار پشت. مخصوصاً در صورت کمر درد مهم است که این عضلات وضعیت بدن را تمرین دهید تا به پشت ثبات بیشتری بدهد.

با این حال ، غالباً به تمرین عضلات کمر توجه نمی شود ، زیرا عضلات آنها از خارج قابل مشاهده نیستند. بنابراین ، هیچ نتیجه قابل مشاهده ای به دست نمی آید ، که به سرعت کاربر را پایین می آورد. علاوه بر عضلات کمر ، عضلات سطحی نیز وجود دارند.

اینها معمولاً بیشتر آشنا هستند ، زیرا از خارج به راحتی قابل مشاهده هستند. عضلات سطحی پشت می توانند بنا به میل خود منقبض شوند و مسئول حرکت پشت ، اندام های فوقانی و عضلات هستند. سر. بزرگترین عضله بدن انسان از نظر مساحت به اصطلاح Musculus latissimus dorsi است.

اغلب از آن به عنوان "عضله پیش بند" یاد می شود زیرا وظیفه کلیه حرکات لازم برای بستن پیش بند را به پشت بر عهده دارد. یکی دیگر از نمایندگان بزرگ عضلات سطحی پشت ، عضله پشت است musculus trapezius. این عضله به صورت سطحی بر روی قسمت عضله قرار می گیرد گردن و ناحیه شانه و همچنین مسئول حرکت در این موارد است مفاصل.

البته عضلات دیگری از گروه عضلات سطحی کمر نیز وجود دارند ، مانند عضلات پشتیبانی کننده تنفس یا ماهیچه هایی که تیغه های شانه را حرکت می دهند. با این حال ، این موارد از اهمیت ویژه ای برخوردار نیستند آموزش پشت. هنگام تمرین عضلات سطحی کمر ، عکس این مسئله بیشتر از عضلات عمیق است. در مقایسه با وزنه های بالاتر و تکرار کمتر ، اینجاست که باید آموزش انجام شود.