مقدمه "کرانچ معکوس" یک تمرین محبوب برای آموزش قسمت زیرین عضلات راست شکم (M. rectus abdominis) است. با این حال ، توصیه نمی شود که از این تمرین به صورت جداگانه در طول تمرین استفاده کنید ، بلکه به عنوان مکمل کرانچ شکم است. تمرین عضلات ماهیچه های تحتانی شکم بر اساس یک چاه است… معکوس کرانچ
تغییرات کرانچ معکوس به منظور بارگیری عضلات پایین شکم با شدت بیشتر ، می توان کرانچ معکوس را هنگام آویزان کردن نیز انجام داد. این ورزشکار مانند یک حرکت کششی از میله چانه به بالا آویزان می شود و پاها را بلند می کند تا زاویه ای راست بین قسمت بالای بدن و پاها ایجاد شود. پاها می توانند… تغییرات بحران معکوس | معکوس کرانچ
عضله سازی نوعی از تمرینات قدرتی با هدف افزایش حداکثر سطح مقطع عضلانی است. این شکل از بارگذاری عضلات عمدتا در بدنسازی و تمرینات تناسب اندام استفاده می شود. البته عضله سازی تنها یک جزء تمرینات با وزنه است. عضله سازی عضله سازی عضله سازی و استروئیدهای آنابولیک عضله سازی و تغذیه… تمرین با وزنه
پرس گردن عمدتا در رشته های مختلف پرتاب و هل دادن در دو و میدانی و بدنسازی استفاده می شود. با این حال ، فشار دادن گردن ماهیچه ذوزنقه ای را که "گردن گاو" را تشکیل می دهد در تمرینات با وزنه تمرین نمی دهد. با کشش بازوها بر روی سر ، ماهیچه های شانه (M. deltoideos) و باز کننده/سه سر بازو (M. triceps brachii) کار می کنند. اگر شما … فشار دادن گردن
مقدمه شایع ترین شکل کمردرد در ناحیه کمر است. عدم ورزش ، وضعیت نادرست ، بی تحرکی و بارهای نادرست در ورزش منجر به شکایت در ناحیه کمر می شود. از آنجایی که این ماهیچه ها به سختی در حرکات روزمره استفاده می شوند ، در بیشتر موارد توسعه نیافته اند. فشارهای یک طرفه در ورزش… فشار خون بالا
اصلاحات دستگاه های مختلف تناسب اندام تمرین هایپر اکستنشن را تغییر می دهند ، به طوری که قسمت بالای بدن و پاها در همه دستگاه ها یک خط ایجاد نمی کند ، بلکه یک زاویه راست بین ران و قسمت بالای بدن ایجاد می کند. این حرکت را تسهیل می کند و بنابراین به طور مکرر در آموزش بهداشت مورد استفاده قرار می گیرد. امکان دیگر برای تغییر ، استفاده از یک بسط دهنده است. … اصلاحات | افزایش بیش از حد
تمرینات عضلانی پشت در خانه تقویت عضلات پشت برای جلوگیری از کمردرد بسیار مهم است. لازم نیست برای باشگاه یا فیزیوتراپ پول خرج کنید. تمرینات مختلفی وجود دارد که می توان آنها را به راحتی در خانه و بدون نیاز به تجهیزات انجام داد. بیشتر اوقات، تمام چیزی که نیاز دارید… تمرینات عضلات پشت برای خانه | عضلات کمر را تقویت کنید
کدام ورزش ها برای تقویت عضلات پشت مناسب هستند؟ یک استراتژی بسیار معقول برای مبارزه با کمردرد این است که عضلات پشت را به طور طبیعی از طریق ورزش بسازید. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی یا شنا تغییر خوبی در تمرین یک طرفه پشت در باشگاه ایجاد می‌کند. کدام ورزش‌ها برای تقویت عضلات پشت شما مناسب هستند؟ آی تی … کدام ورزش ها برای ساخت عضلات کمر مناسب هستند؟ | عضلات کمر را تقویت کنید
ایجاد عضلات پشت پس از لیز خوردن دیسک بیماران اغلب پس از فتق دیسک از تمرین پشت سر خودداری می‌کنند، زیرا می‌ترسند که این رویداد به دلیل کشیدگی دوباره تکرار شود. با این حال، این دقیقا رویکرد اشتباه است. عضله پشتی به خوبی توسعه یافته برای تثبیت ستون فقرات مهم است. این به مبارزه با… عضلات کمر را پس از لیز خوردن دیسک تقویت کنید | عضلات کمر را تقویت کنید
مقدمه کمردرد یک بیماری شایع است. حدود 70 درصد از جمعیت حداقل یک دوره دردناک را در زندگی خود تجربه می کنند. با این حال، علت فقط به ندرت به دلیل یک بیماری ارتوپدی است. اغلب تنش عضلانی یا بار نادرست روی ستون فقرات مقصر کمردرد است. موثرترین درمان برای … عضلات کمر را تقویت کنید
تقویت عضلات پشت از طریق تمرین با تجهیزات یک تمرین موثر کمر برای تقویت عضلات پشت می تواند با یا بدون تجهیزات انجام شود. رویکردهای آموزشی مختلف در پیش زمینه هستند. تمرینات بدون تجهیزات عمدتاً با هدف تثبیت عضلات پشت انجام می شود. اگر با تجهیزات تمرین کنید، عضلات کمر تقویت شده و… عضلات پشت را از طریق آموزش تجهیزات ایجاد کنید | عضلات کمر را تقویت کنید
مقدمه فشارهای جانبی م effectiveثرترین تمرین برای آموزش ماهیچه های مایل خارجی و داخلی مورب (M. obliquus externus abdominis) هستند ، اما اغلب تحت تمرین عضلات راست شکم قرار می گیرند. مشابه کرانچ شکم و کرانچ معکوس ، برای آموزش بهینه هیچ تجهیزاتی لازم نیست. مخصوصاً برای ورزش هایی که… فشارهای جانبی
