تمرینات عضلات پشت برای خانه | عضلات کمر را تقویت کنید

تمرینات عضلات پشت برای خانه

ساخت عضلات پشت به ویژه برای جلوگیری از کمر بسیار مهم است درد. هزینه ای برای ورزشگاه یا فیزیوتراپیست ضروری نیست. بسیاری از تمرینات مختلف وجود دارد که بدون نیاز به تجهیزات به راحتی در خانه انجام می شود.

بیشتر اوقات ، تمام آنچه که شما نیاز دارید یک تشک و صندلی است. مفیدترین کار این است که به دنبال تمرینات مختلف برای عضلات کمر در اینترنت باشید. به این ترتیب می توانید مطمئن باشید که دقیقاً تمریناتی را پیدا می کنید که بیشتر به شما مناسب هستند.

در اینجا چند تمرین ساده است که برای مبتدیان توصیه می شود. بیاموزید که چگونه می توانید پشت خود را بدون هیچ گونه تجهیزات ورزشی تمرین دهید: آموزش برگشت بدون تجهیزات - این تمریناتی است که باید بدانید تمرین برگشت به طور عمده مربوط به ثبات است و کمتر به قدرت است. بنابراین ، تمرینات باید با تکرار بیشتر و وزن کمتری انجام شود.

هنگام تمرین بدون تجهیزات ، از وزن بدن خود برای تمرین استفاده می شود. یک تمرین ساده این است ساعد حمایت کردن. اینجا شما روی خود دراز می کشید معده و سپس خود را با هر دو بازو حمایت کنید.

همچنین باید پاها را روی انگشتان پا بردارید. اکنون مهم است که تنش را بالا نگه داریم و اجازه ندهیم مرکز بدن آویزان شود. این وضعیت باید حدود 30 ثانیه حفظ شود.

تمرین دیگر اصطلاحاً "سوپرمن" است که نامیده می شود فشار خون بالا. برای این تمرین شما روی خود صاف دراز می کشید معده و دست ها و پاها را بدون حمایت از خود بلند کنید. بنابراین فقط معده و قفسه سینه باید کف را لمس کند.

این وضعیت باید به مدت 30 ثانیه نیز حفظ شود. ورزش در خانه به معنای این نیست که باید بدون وزنه کار کنید. در بسیاری از خانوارها دمبل های سبک وجود دارد که می توان با آنها تمرین کرد.

علاوه بر این ، از اشیا other دیگر می توان به عنوان وزنه استفاده کرد. به عنوان مثال یک جعبه با بطری های آب خوب کار می کند. گرفتن آن آسان است و می توان با توجه به تعداد بطری آب پر از جعبه ، وزن آن را تغییر داد.

با این حال ، باید مراقب وزنه های سنگین باشید ، به خصوص اگر مبتدی هستید. در این صورت اگر این کار را اشتباه انجام دهید یا توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی کنید ، احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد. علاوه بر این ، عضلات پشت به راحتی می توانند در خانه با ظروف دیگری مانند طناب یا حوله جمع شوند.

یک تمرین ورزشی به شرح زیر است: شما روی زمین می نشینید و حوله را به دور هر دو پا هدایت می کنید و سپس انتهای آن را محکم در هر دو دست می گیرید. اکنون ، در حالی که پاها تقریباً کاملاً کشیده شده اند ، سعی کنید پاهایتان را با حوله به سمت بدن خود بکشید. شما می توانید تصمیم بگیرید که تمرین باید چقدر فشرده باشد. این حالت را تا 30 ثانیه حفظ کنید و سپس آرام باشید. اگر ورزش 2 تا 3 بار پشت سر هم انجام شود ، بسیار مثر است.