روزها کوتاه تر و عصرها طولانی تر می شوند - فصل تاریک آغاز شده است. هرچه روزها تاریک تر باشد ، حال و هوای بسیاری از افراد تاریک تر است. این پدیده را می توان به سادگی توضیح داد: هنگامی که نور وجود ندارد ، روحیه ما پایین می رود. فصل ها و هوا را نمی توان تغییر داد ، اما با ترفندهای کمی می توان روحیه پایین را نادیده گرفت.
1. انسان برای رفاه حال خود به نور نیاز دارد.
هرچه روزها تاریک تر باشد ، روحیه تیره تر می شود. "بلوز نوامبر" معمولاً کم خلقی ای است که در حال حاضر بسیاری از هم نوعان در آن قرار دارند. مطالعات نشان داده است که در اروپای مرکزی ، از هر چهار زن یک نفر و از هر پنج مرد یک نفر از علائمی مانند رنج می برد خستگی، کمبود انرژی، عدم تمرکز و اشتهای طاقت فرسا برای کربوهیدرات ها در زمستان. این لازم نیست که باشد افسردگی هنوز ، اما هنوز هم می تواند استرس زا باشد. مقصر تغییر شرایط نوری است. در تاریکی ، غده صنوبری ترشح می شود ملاتونین، یک هورمون تقویت کننده خواب ، که در اثر نور دوباره تجزیه می شود. اگر کمبود روشنایی وجود داشته باشد ، ملاتونین سطح بالا باقی می ماند و خلق و خوی به صفر می رسد. به دلیل سطح کم نور خورشید ، مقدار بسیار کمی از آن به نور وابسته است انتقال دهنده عصبی سروتونین، که دارای یک اثر بالا بردن روحیه است ، نیز تولید می شود. سروتونین تولید ، یا بهتر بگوییم تولید اسید آمینه تریپتوفان، که برای سنتز سروتونین مورد نیاز است ، توسط برخی غذاها تحریک می شود. از جمله این موارد ، موز ، آجیل، بلکه شکلات. بنابراین ، میل به شیرینی نیز در فصل تاریک ظاهر می شود.
2. از روحیه پایین فرار کنید
با افزایش تاریکی ، بسیاری از افراد فعالیت های ورزشی خود را در فضای باز خارج می کنند. اما: به هیچ وجه نباید ورزش را کنار بگذارید. اگر هوا اجازه می دهد ، به طبیعت بروید و در هوای تازه نفس بکشید. این امر همچنین باعث افزایش قدرت دفاعی و تقویت قدرت می شود سیستم ایمنی بدن! به خصوص در پاییز ، هوای ناخوشایند شما را به خصوص در معرض بیماری قرار می دهد. پیاده روی به مبارزه با روحیه پایین کمک می کند ، حتی اگر آسمان پوشیده باشد. زیرا در یک روز ابری زمستان ، شدت نور 1,000 لوکس در صبح و حتی تا 3,000 لوکس در ظهر وجود دارد. از طرف دیگر ، در داخل خانه فقط حدود 100 تا حداکثر 500 لوکس دریافت می کنید. کسانی که هنوز ترجیح می دهند وقت خود را در سالن ورزشی بگذرانند: ورزش های داخل سالن مانند بسکتبال ، اسکواش ، بدمینتون ، تنیس یا والیبال تنوع زیادی را ارائه می دهد ، تمرینات زیادی را انجام می دهد و تمرین می کند تا اینکه به راحتی خسته شوید. آیا از افسردگی رنج می برید؟
3. تجارب شهر
روزهای آبان غم انگیز؟ بی حوصلگی جلوی تلویزیون؟ بیایید از صندلی راحتی خود را بیرون کنیم - به زندگی شلوغ شهر برویم. بازار کریسمس و شراب ذرت نوشیدن ، کنسرت ، نمایش موزیکال - چیزهای زیادی برای یافتن وجود دارد که می توانید با دوستان یا حتی تنها به آنجا بروید. به عنوان مثال این کلیساها کنسرت های مختلفی را در زمان ظهور و کریسمس برگزار می کنند. همچنین خوب: یک شب دنج در فیلم ها. در صندلی های نرم و راحت دست خود را ببندید ، ذرت بو داده را بشکنید و فیلم های شاد تماشا کنید یا در طول صحنه های اکشن به تشویق بپردازید. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید: هر فعالیتی روحیه ما را بالاتر می برد ، خوشحال تر هورمون (اندروفین ها) تشکیل می شوند ، بنابراین ما تمایل بیشتری به ریسک پذیری و اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنیم.
4. تجارب سلامتی
فقط خودتان را به یک چیز خوب القا کنید و اجازه دهید خود را ناز بیندازید: روغن کامل بدن آیورودا ماساژ، سونا ، مانیکور یا ماساژ پا نه تنها به ارمغان می آورد تمدد اعصاب، بلکه بر ذهن ما نیز تأثیر می گذارد. عطرها همچنین برای روحیه خوب ما کار می کنند. برگاموت و گل یاس روغن موجود در چراغ عطر باعث خوش شدن روحیه می شود. چند قطره از آن در لامپ عطر به سرعت افکار کسل کننده را "تبخیر" می کند. گزینه های دیگر:
- حمامی در شیر و عسل و موسیقی مورد علاقه
- سواری کالسکه اسب و بعد از آن شام با شمع دنبال می شود
- نوازش زیر نور شمع و داغ كاكائو برای صبحانه.
طبق آمار ، بیشتر کودکان بین جولای تا سپتامبر متولد می شوند. واضح است ، زیرا پاییز زمان زیادی را برای جمع شدن می گذارد.
5- خودتان روحیه خوبی را فراهم کنید
افکار مثبت و سازنده پیش شرط مهم تغییر احساسات و اعمال ما هستند. ما خودمان می توانیم کمک زیادی به این کار کنیم:
- مسئولیت خلق و خوی خود را بر عهده بگیرند
- آگاهانه کار خوبی برای خودتان انجام دهید
- احساس خوبی داشته باشید و خودتان فعال باشید
لباس ها یا لوازم جانبی رنگارنگ باعث ورود رنگ به زندگی روزمره می شوند: فقط برای داشتن روحیه خوب از رنگ های پر جنب و جوش استفاده کنید. سایه های زرد و نارنجی بلند کننده روحیه به ویژه خوب عمل می کنند. سبز و قرمز احساسات و خلاقیت را القا می کنند و تضمین می کنند روحیه شما را بالا می برند. مهم: کسی که دائماً در رکود و افسردگی است یا حتی مشکوک است افسردگی خود باید برای مشاوره و تشخیص بیشتر با پزشک خانواده خود مشورت کنند.
