تمرینات برای بازوها | آموزش صفحه ویبره

ورزش برای بازوها

افت فشار بازو را

  • اعدام: با آرنج های کشیده در قسمت پشتی خود را حمایت کنید صفحه لرزش، در لبه صفحه لرزش بنشینید و پاهای خود را به جلو دراز کنید. پاشنه های خود را بالا بگذارید ، سپس باسن خود را کمی بلند کرده و آرنج ها را تا حدود 110 درجه خم کنید و دوباره آنها را کش دهید. این کار را به مدت 30 ثانیه و در 3 ست تکرار کنید.
  • اعدام: پشتیبانی از صفحه لرزش با هر دو دست ، آرنج را کمی خم نگه دارید و بدن را در یک خط مستقیم قرار دهید. این وضعیت را برای حدود 30 ثانیه حفظ کنید و این کار را 3 بار تکرار کنید.
  • پشتیبانی از هر دو بازو در صفحه لرزش، تیغه های شانه را به سمت ستون فقرات بکشید و بدن را در یک خط قرار دهید. این وضعیت را برای حدود 30 ثانیه حفظ کنید و 3 بار تکرار کنید.
  • پشتیبانی از سمت تنوع: پشتیبانی جانبی فقط با یک ساعد روی صفحه لرزش قرار گرفته و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.

مصرف کالری

میزان کالری مصرفی در طی آموزش ارتعاش بستگی به تمرینات انجام شده و ساختار اساسی شخصی که ورزش می کند دارد. به طور متوسط ​​، یک تمرین 20 دقیقه ای می تواند بین 150 تا 250 کیلوکالری مصرف کند کالری. در مقایسه با آهسته دویدن or شنا، این نسبتاً کم است. اثر آموزش ارتعاش بنابراین در مصرف کالری دیده نمی شود بلکه در عضله سازی بهبود یافته است هماهنگی. مصرف کالری در طی آموزش ارتعاش می تواند افزایش یابد ، به عنوان مثال ، با توالی تمرینات پویاتر و تعداد زیاد تکرار.

آموزش ارتعاش برای آرتروز

آموزش ویبره می تواند به شما کمک کند آرتروز: آموزش ویبره فقط در مواردی توصیه نمی شود آرتروز فعال شده، یعنی فرآیندهای التهابی در مفصل ، یا اگر حمایت عضلانی مفصل بسیار ضعیف باشد. صفحات ارتعاشی که حرکتی متناوب انجام می دهند به ویژه برای آموزش در آرتروز توصیه می شود ، زیرا باعث تقویت عضله عصبی می شود هماهنگی با شدت بیشتری با این حال ، اگر این آموزش منجر به وخامت طولانی مدت علائم شود ، ممکن است بهتر باشد نوع دیگری از آن انجام شود هماهنگی و آموزش قدرت. مقالات زیر نیز ممکن است در این زمینه مورد توجه شما قرار بگیرند:

  • برای بهبود هماهنگی عصبی عضلانی
  • برای تقویت عضلات اطراف مفاصل
  • ماهیچه ها و تاندون ها را شل کرده و تنش را آزاد می کند
  • آرتروز زانو
  • آرتروز شانه
  • آرتروز مفصل ران
  • آرتروز مفصل مچ پا