La آموزش ارتعاش بر روی a انجام می شود صفحه لرزش، که توسط تولید کنندگان مختلف ارائه می شود. مثلاً از نظر اندازه یا لوازم جانبی ارائه شده تفاوت دارند ، اما در نهایت می توان تمرینات زیر را در بیشتر مدل ها انجام داد. صفحه لرزش برای تمرینات استاتیک ، بلکه همچنین برای تمرینات پویایی که برای ایجاد عضلات در نظر گرفته شده اند ، استفاده می شود. این لرزش برای ایجاد فشار بیشتر بر روی عضلات و همچنین به چالش کشیدن عضلات عمیق دراز کشیده ای است که کنترل آن دشوار است. اثرات مثبت بر بیماری های موجود مانند پوکی استخوان or آرتروز و همچنین کاهش وزن امکان پذیر است.
چند بار باید تمرینات انجام شود؟
برای یک اثر آموزشی در آموزش ارتعاش، یک واحد آموزش به مدت 15-20 دقیقه دو بار در هفته کاملاً کافی است. آموزش ویبره باید به عنوان بخشی از یک جامع تر در نظر گرفته شود برنامه آموزش، که باید شامل سایر تمرینات قدرتی و بیش از هر چیز یک تحمل جزء.
ورزش برای معده
1) کرنچ 2) قایقرانی 3) بلند کردن پاها 4) عضلات شکمی جانبی بدنبال تمرینات شکمی بیشتر هستید؟ سپس این مقالات را بخوانید:
- موقعیت شروع: وضعیت خوابیده به پشت به صورت ضربدری روی صفحه لرزش ، پاها کمی خم شده و در هوا نگه داشته شود ، دست ها برای حمایت از گردن یا شقیقه ها قرار بگیرند
- اعدام: قسمت بالای بدن را با حرکات کوچک به مدت 30 ثانیه بلند کنید ، آن را کامل قرار ندهید 3 بار تکرار کنید
- موقعیت شروع: وضعیت خوابیده به پشت در صفحه لرزش، بالاتنه و پاها در هوا نگه داشته می شوند ، بازوها به سمت پاها کشیده می شوند این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
- موقعیت شروع: وضعیت خوابیده به پشت به صورت متقاطع روی صفحه لرزش ، پاها را کشیده بلند کرده و همچنین قسمت بالاتنه را در هوا نگه دارید ، دستها را از پشت گردن عبور دهید ، در صورت لزوم می توانید یک کوسن زیر باسن قرار دهید
- اجرا: پاها را مانند قیچی در جهت مخالف در حرکات کوچک بالا و پایین حرکت دهید این تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و 3 بار تکرار کنید.
- موقعیت شروع: موقعیت جانبی روی صفحه لرزش ، دست پایین ابتدا روی زمین پشتیبانی می کند ، دست بالا در لگن پشتیبانی می شود
- اعدام: دست پایین خود را از زمین رها کنید و بالاتنه را به پهلو بلند کنید ، سپس بگذارید دوباره بیفتد و پایین نیاورد. این تمرین را به مدت 30 ثانیه و در 3 ست تکرار کنید.
- تمرینات ضد چربی شکم
- ورزش برای معده
تمام مقالات این مجموعه:
