تعریق برای انسان حیاتی است: به همین دلیل بازدید از سونا داغ 85 تا 100 درجه سانتیگراد بیش از هر زمان دیگری در این کشور محبوب است. اما خطاهای جدی بارها و بارها با روش طبیعی درمانی از شمال دور مرتکب می شوند ، که موفقیت "عمل سالم" را تحت تأثیر قرار می دهد. ما توضیح می دهیم که هنگام رفتن به سونا چه چیزهایی را باید در نظر بگیریم - از دوش گرفتن به بهترین موقعیت در سونا تا خنک شدن مناسب.
هنگام دوش گرفتن چه مواردی را باید در نظر گرفت؟
از آنجا که عرق فرار می کند و به اصطلاح گوشته محافظ اسید از تجمع می یابد پوست، متخصصان پزشکی توصیه می کنند قبل از بازدید از کابین عرق زیر دوش ، خود را کاملاً با صابون تمیز کنید ، اما پس از آن فقط عرق را با لختی بشویید آب.
قوانینی برای رفتن به سونا
در کابین عرق ، بازدید کننده باید در صورت امکان ، حداقل به مدت هشت ، اما ترجیحاً دوازده ، اما بیشتر از 15 دقیقه ، در حالت خوابیده در سطح میانی یا بالاتر باشد. دراز کشیدن زیرا این باعث گرم شدن یکنواخت کل بدن می شود. یک یا دو دقیقه قبل از ترک سونا ، باید یک وضعیت نشسته اتخاذ شود.
پس از جلسه سونا به طور مناسب خنک شوید.
خنک شدن بعد از هر جلسه سونا مهم است. روند کار بهتر است با یک حمام هوای خنک دو تا پنج دقیقه ای شروع شود. این به دنبال دارد سرد دوش های شلنگ یا دوش شستشو ، همیشه با دست و پا شروع می شوند و به تدریج به سمت مرکز بدن پیش می روند. این باعث تقویت آموزش خون عروق در پوست.
روند خنک سازی را می توان با حمام های گرم پا (فقط تا 40 درجه سانتی گراد) تسریع کرد مچ پا بالا) این به این دلیل است که حمام های پا ، فضای وسیع تری را ایجاد می کنند پوست عروق منقبض شده توسط سرد آب و در نتیجه از بین بردن گرمای اضافی از طریق مویرگهای پوست ایجاد می شود. پس از آن بازدیدکننده سونا باید دوازده تا 15 دقیقه روی کاناپه استراحت کند.
برخلاف تصور عموم ، سونا بار بیش از حد را بر دوش نمی کشد قلب و گردش اگر به درستی استفاده شود ، علی رغم تأثیر شدید گرما. سونا حتی در مراحل اولیه به بیماران پرفشاری خون صریحاً توصیه می شود.
9 اشتباه برای جلوگیری از
- هرگز عجله نکنید و یا بلافاصله پس از ورزش شدید در گرمای سونا قرار نگیرید. خطر مشکلات گردش خون وجود دارد.
- همیشه داخل کابین عرق خوب خشک شده ، پس بهتر عرق می کنید.
- از اعمال جسمی در گرما خودداری کنید. حتی صحبت کردن می تواند بیش از حد فشار بیاورد.
- هرگز در هنگام عفونت ویروسی حاد در سونا.
- فقط بعد از حمام سونا بنوشید ، در غیر این صورت دفع مسمومیت اثر باطل می شود.
- بعد از حمام عرق دوش آب گرم نگیرید ، اما همیشه سرد می ریزد. این از اثر خنک کننده پشتیبانی می کند.
- از "تعریق بعد از تعریق" کاملاً خودداری کنید ، حتی اگر استخرهای گرم یا اتاق های بعد از تعریق وجود داشته باشد. خطر بیش از حد گردش خون و عفونت وجود دارد.
- حمام های سرد پا بعد از حمام عرق می تواند باعث اسپاسم عروق شود.
- ژیمناستیک یا شنا بعد از اینکه سونا خنک کننده را به تأخیر انداخت و باعث ایجاد عفونت می شود.
