ورزش هایی از فیزیوتراپی برای گردن

بسیاری از بیمارانی که شکایت دارند درد آن را به طور عمده در شانه داشته باشید-گردن حوزه. این عمدتا مربوط به کارهای روزمره و فعالیتهای اوقات فراغت ما است. موقعیت یک طرفه سر (به عنوان مثال هنگام کار در کامپیوتر) منجر به تنش در سیستم می شود گردن، به عنوان عضلات گردن دائما مشغول نگه داشتن سر در یک موقعیت

حتی ساعتهای طولانی تلویزیون نیز تأثیر منفی در گردن عضلات و بنابراین اغلب باعث می شوند درد و تنش در گردن. از آنجا که تنش عضلانی معمولاً باعث تابش می شود درد, سردرد همچنین می تواند نتیجه باشد. سردرد می تواند به صورت عرضی ، شکمی ، پشتی و همچنین به صورت جمجمه به صورت موضعی رخ دهد.

مشکلات روانی و استرس نیز عاملی است که می تواند باعث تحریک شود گردن درد و تنش ، زیرا مدارهای عصبی بی شماری وجود دارد که بر فعالیت عضلات در این ناحیه تأثیر می گذارد. حتی عضلات چشم نیز به عضلات گردن. فشار زیاد روی چشم (به ویژه هنگام کار با کامپیوتر) می تواند باعث ایجاد درد یا تنش مربوط به آن شود عضلات گردن.

ورزش هایی برای گردن

گردن ورزش اول: حلقه های بازو هنگام ایستادن ، بازوها به صورت دایره های موازی به جلو چرخانده می شوند. این باید حدود 1-15 بار با نیروی کافی تکرار شود. کمی استراحت کنید (20 ثانیه).

اکنون بازوها با حرکت دایره ای موازی به عقب برمی گردند. در اینجا نیز 15-20 تکرار کافی است. دوباره کمی استراحت کنید.

برای تشدید تمرین و آموزش هماهنگی مهارت ها ، بازوها در آخرین مرحله در جهت مخالف حرکت می کنند. یک بازو به جلو می چرخد ​​، بازوی دیگر به عقب می چرخد. بستگی به شما دارد تحمل می توانید تمرین را برای گردن روی تعداد ست ها گسترش دهید.

گردن ورزش دوم: سیب چیدن این تمرین برای گردن نیز به عنوان یک تمرین گرم کردن بسیار مناسب است ، زیرا با بستن دست به مشت خون گردش خون (عضله رگ پمپ) تحریک می شود در حالی که دراز کشیده ، نشسته یا ایستاده اید ، بازوها به طور متناوب به سمت بالا کشیده می شوند و مانند چیدن سیب ، به سمت سقف دراز می شوید و دست خود را به مشت می بندید. سپس بازو دوباره غرق می شود و بازوی دیگر به سمت سقف می رود و "یک سیب می چیند".

برای دور زدن این تمرین گردن ، باید "سیب ها" را به سمت زمین ، جلوی بدن و کنار آن انتخاب کنید. 15-20 بار در هر جهت تکرار کنید ، سپس به جهت دیگری بروید و دوباره شروع کنید. یک تمرین بسیار خوب برای شل شدن عضلات بین گردن و شانه ها اصطلاحاً "چرخش شانه" است ، زیرا به ویژه musculus trapezius و کتفهای آسانسور بسیج می شوند.

گردن ورزش سوم: چرخش شانه در حالت نشسته یا ایستاده ، شانه ها به موازات جلو چرخانده می شوند. در اینجا باید 3-10 تکرار انجام شود. کمی استراحت کنید.

(5 ثانیه) حالا جهت را عوض کرده و شانه ها را به عقب دایره کنید. کمی استراحت کنید.

(5 ثانیه) بسته به نوع خود ، تعداد مجموعه ها به شما بستگی دارد شرط، می تواند متنوع باشد. گردن ورزش چهارم: سر دایره از تمرینات کلاسیک گردن ، "دایره سر" است. همانند تمرین قبلی ، عضله آسانسور کتف و ذوزنقه به حرکت در می آیند.

در اینجا فقط punctum fixum و punctum mobile (قسمت بدنه ثابت و قسمت بدن متحرک) با هم عوض می شوند. در حالت نشسته یا ایستاده ، اجازه دهید سر آن بچرخد. برای این ورزش گردن مهم است که یک حرکت سازگار ، و نه آهسته باشد تا بتوانید دامنه حرکت خود را تخمین بزنید.

با این ورزش گردن اغلب فقط چند تکرار برای رسیدن به یک اثر کافی است. گردن ورزش 5: پشتی کشش داخلی برای کشش صحیح عضلات پشت (پشتی) گردن ، به ترکیبی از جهات مختلف حرکت سر نیاز دارد ، زیرا عضلات (به ویژه عضلات کوچکتر) از ساختار فیبر خود در جهات مختلف حرکت می کنند. در حالت ایستاده ، دست چپ را بگیرید ، آن را مشت کرده و روی آن قرار دهید استرنوم.

با قفسه سینه "متورم از غرور" ، سر را به سمت جلو متمایل کنید تا چانه روی مشت قرار گیرد. حالا با دست راست پشت قسمت بالای سر را بگیرید و با احتیاط بیشتر سر را به سمت خم شدن فشار دهید. این وضعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید - سپس آن را رها کرده و تکرار کنید.

دست چپ (مشت) برای این تمرینات گردن مهم است ، زیرا به عنوان هیپوموچلیون (نوعی تغییر مسیر / تقویت) عمل می کند. گردن تمرین ششم: ”پشتی کشش"جانبی" عضلات کوچک پشت گردن فقط در صورت چرخش سر در حین تمرینات گردن ، می توانند به درستی کشیده شوند. در حالت ایستاده ، سر را به سمت جلو خم کنید ، سر را به سمت چپ متمایل کرده و سر را به سمت راست بچرخانید.

(عضلات راست کشیده شده اند). این وضعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید. در حالت ایستاده سر را به سمت جلو خم کنید ، سر را به سمت راست متمایل کرده و سر را به سمت چپ بچرخانید.

(عضلات دراز کشیده کشیده شده اند). این وضعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید. برای همه تمرینات قانون این است که در به اصطلاح "پرچم های قرمز" (علائم هشدار دهنده) متوقف شوید و با یک پزشک یا درمانگر مشورت کنید. سرگیجه یا اختلال بینایی در حین تمرین درد خنجر زدن ، احساس الکتریسیته برای انجام تمرینات و اطلاعات بیشتر به مقالات مراجعه کنید

  • گردن درد - کمک به فیزیوتراپی
  • ورزش های ضد درد گردن
  • بهترین راه برای آرام سازی ستون فقرات گردنی چیست؟
  • بهترین راه برای کشش ستون فقرات گردنی چیست؟
  1. سرگیجه یا اختلالات بینایی در حین ورزش
  2. درد چاقو ، احساس جریان الکتریکی
  3. بی حسی ، اختلالات حساس