حتی مادربزرگ از همان کودکی به ما آموخت: "کاری که امروز می توانی انجام دهی ، فردا را به تعویق نینداز!" گفتن آسان تر از انجام کار است - به گفته کارشناسان ، از هر پنج نفر یک نفر به تعویق می افتد ("به تعویق انداختن" ، Aufschieben). آنچه اغلب به عنوان تنبلی منتفی می شود ، می تواند به یک بیماری واقعی تبدیل شود: ویژگی معوق کاری مزمن با یک رفتار ضد تولید ، زائد و تأخیر مشخص می شود.
تأخیر در دانشجویان بین دانشجویان معمول است
از اواسط دهه 1980 ، دانشمندان در مورد "اهمال کاری" تحقیق کردند و به این نتیجه رسیدند که به ویژه دانشجویان از پدیده اهمال کاری رنج می برند ، زیرا آنها ناگهان باید برنامه روزانه خود را در دانشگاه (اغلب در کنار کار) پس از مدرسه با یک مجموعه تنظیم کنند جدول زمانی و سازماندهی پروژه های بلند مدت. دانشجویان در رشته های علوم انسانی کمتر سازمان یافته در اینجا به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرند. از این رو الیاهو ام. گلدرت نیز از اهمال کاری به عنوان سندرم دانش آموز یاد کرد. مردان بیشتر از زنان از اهمال کاری رنج می برند.
درمان یا غلبه بر حرامزاده؟
در شکل شدید ، تعلل می تواند همراه با اضطراب ، تلاش برای کمال ، افسردگی، بی حوصلگی یا ترس از شکست. این یک حلقه معیوب ایجاد می کند: فردی که از تعلل رنج می برد در مقابل کوهی که کارهای رو به رشدش رو به رشد است ، درمانده است. اگرچه او از عواقب عدم تکمیل وظایف می داند ، اما تحت فشار بیشتری قرار می گیرد و در نهایت ناامیدتر می شود. فقط گاهی رفتار درمانی می توان رهبری خارج از این معضل.
15 نکته در مورد تعلل
اما لازم نیست تا این حد پیش برود! انسان موجودی عادت است و همچنین می توانیم با آموزش دادن رفتارهای متفاوت خود ، این عادت را کنار بگذاریم که همه چیز را کنار بگذاریم. ما با این 15 قانون به شما نشان خواهیم داد که چگونه چرخه معیوب تعلل را بشکنید.
1. بلافاصله شروع کنید
وقتی کاری را دریافت کردید یا ایده ای دارید که می خواهید آن را تحقق بخشید ، فوراً شروع کنید. احتمال اینکه آنها پروژه را دریابند پس از سه روز اول فقط به یک درصد کاهش می یابد.
2. اول ناخوشایندترین کار
با ناخوشایندترین کار شروع کنید. به طور عادی ، این به این دلیل است که طولانی ترین زمان به تأخیر می افتد. با این حال ، اگر بلافاصله به عنوان اولین کار روز به آن تسلط پیدا کرده باشید ، دیگر کارهای زیر چندان بد به نظر نمی رسند.
3. کار را به لقمه تقسیم کنید
یک وظیفه ماموت را به چندین کار کوچک تبدیل کنید. در غیر این صورت ، کار طاقت فرسا و غیرقابل حل به نظر می رسد. فقط روی مسیر به ظاهر بی پایان تمرکز نکنید ، بلکه هدف خود را حفظ کنید.
4. اراده راسخ
از قدرت فکر استفاده کنید! یک فکر با تکرار تقویت می شود. مدام به خود بگویید که می توانید این کار را انجام دهید به جای اینکه فکر کنید ، "خوب ، این نمی تواند چیزی باشد ..."
5. کمال را فراموش کنید
دست از تلاش برای کامل بودن بردارید. این باعث می شود که غرق شوید و در نهایت به زمین برخورد کنید در حال اجرا. درعوض ، روی آنچه مهم است تمرکز کنید.
6. خود را ستایش کنید!
به جای شک کردن ، خود را ستایش کنید. موفقیت های جزئی را گرامی بدارید. ستایش منجر به ایجاد انگیزه می شود و اعتماد به نفس را در نقاط قوت خود تقویت می کند. این در واقع عملکرد را افزایش می دهد.
7. ریتم خود شما مهم است
به ریتم بدن خود توجه کنید: هر کس ریتم خاص خود را دارد. ژن های ما مشخص می کنند که آیا اواخر طغیان هستیم یا زودرنج. به جای مبارزه با آن ، سعی کنید کارهای دشوار را در مراحل عملکرد شخصی خود انجام دهید.
8. از ایجاد مزاحمت جلوگیری کنید
حواس پرت نشوید. سعی کنید از وقفه جلوگیری کنید ، خواه از طرف همکاران ، تلفن یا افکار منحرف کننده خودتان باشد. سعی کنید فقط روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.
9. یک محدودیت زمانی تعیین کنید
برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید. هرچه برای یک پروژه وقت بیشتری داشته باشید ، مدت زمان بیشتری نیز برای شما طول می کشد. با این حال ، بدون بهبود نتیجه ، زیرا تمرکز فقط به موارد ضروری محدود نمی شود. اگر مهلتی را در تقویم از قبل تعیین کنید ، زمان تصحیح اضافی به دست می آورید.
10. فشار دیگران
اطرافیان خود را درگیر کنید. همانطور که همه می دانند ، غم مشترک یک غم نصف است. فقط کار گروهی نیست که اهمال کاری را دشوارتر می کند. اگر به همکاران و دوستان خود در مورد برنامه های خود بگویید ، یک منبع فشار خارجی ایجاد می کنید و بنابراین یک انگیزه جدید ایجاد می کنید.
11. به خود دروغ نگویید
با خود صادق باشید. آیا فقط بهانه ای برای به تأخیر انداختن چیزی می کنید ، یا اکنون چیز دیگری واقعاً مهم تر است؟
12. اولویت بندی کنید
بین آنچه باید انجام شود و آنچه مهم است را تشخیص دهید. از یک لیست استفاده کنید تا از قبل برنامه ریزی کنید که کدام کارها بیشترین اولویت را دارند و بنابراین باید ابتدا انجام شوند. با این حال ، به این طرح نیز پایبند باشید.
13. شکستن برنامه ریزی
در برنامه ریزی کار خود واقع بین باشید. خیلی زیاد وقت خود را نگیرید و برنامه ریزی کنید. همچنین از این استراحت ها برای ورزش منظم استفاده کنید. ریاضت, آهسته دویدن or پیلاتیز برای فرار عالی هستند فشار.
14. موفقیت های خود را بشناسید
آگاهانه موفقیت ها و نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید. این م thanثرتر از آن است که انرژی خود را صرف مبارزه با نقاط ضعف کنید.
15. وظایف خوش آمدید
کار را به عنوان بخشی از زندگی خود بپذیرید. سعی کنید شغل خود را فقط یک کار سخت تصور نکنید ، بلکه فرصت ایجاد فعالانه آن را بپذیرید. ذهن خود را فریب دهید و فکر کنید خسته کننده ترین کارها هم به طرز دیوانه واری جالب هستند.
