استئوآرتریت یک بیماری شایع در دوران پیری است. با این حال ، جوانان بیشتر و بیشتر نیز تحت تأثیر قرار می گیرند: مفاصل صدمه دیده ، متورم شده و توانایی حرکت را محدود می کند - به همین دلیل بیشتر مبتلایان به سرعت تمایل به ورزش را از دست می دهند. اما ورزش به ویژه در مورد آرتروز. از آنجا که با انواع مناسب ورزش ، علائم آرتروز قابل تسکین است.
آرتروز: ساییدگی و پارگی تدریجی مفاصل
در طول زندگی ، ما فشار خود را تحمیل می کنیم مفاصل. بالا رفتن از پله ها ، بلند کردن اجسام ، ایستادن ، نشستن - و وزن بدن خودمان نیز همیشه در این امر دخیل است. بنابراین قابل درک است که علائم ساییدگی و پارگی با افزایش سن ظاهر می شود. نرم غضروف که ما را احاطه کرده است استخوان ها متخلخل و نازک تر می شود ، تا اینکه در نهایت دیگر آن وجود ندارد: سپس استخوان بر روی استخوان می مالد. این روند باعث می شود درد و همچنین منجر به سایش تدریجی مفصل ، آرتروز می شود.
حتی جوانان می توانند به آرتروز مبتلا شوند
همراه با بیماری های قلبی عروقی و جنون، آرتروز یکی از سه بیماری قابل توجه در سنین پیری است. با این حال ، بیشتر و بیشتر جوانان نیز تحت تأثیر قرار می گیرند: یک حادثه ، یک تغییر شکل مادرزادی ، چاقی، مفصل التهاب و برخی از بیماری های متابولیکی می توانند از دلایل آرتروز باشند. مخصوصاً بزرگ مفاصل از بدن مانند زانو ، ران ، شانه ، آرنج و مچ دست سپس علائم معمولی را نشان دهید آرتروز. درد و محدودیتهای عملکردی بدان معنی است که کسانی که تحت تأثیر قرار گرفته اند به سختی حرکت می کنند یا به ورزش می پردازند. اما این دقیقاً همان کاری است که آنها باید انجام دهند. زیرا ورزش در آرتروز نه تنها علائم را تسکین می دهد ، بلکه حتی می تواند در بهترین حالت سایش را متوقف کند.
ورزش به عنوان پیشگیری در آرتروز است؟
هنگام حرکت ، مفاصل ما ماده ای روان کننده به نام تولید می کنند مایع سینوویال. این اثر مهار کننده است ، اصطلاحاً به عنوان روان کننده عمل می کند و بنابراین تحرک روان را تضمین می کند. همچنین حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن است غضروف، بنابراین این پوشش محافظ از سطوح مفصل را زنده نگه می دارد. از طریق ورزش منظم ، ما همچنین عضلات خود را تقویت می کنیم و در نتیجه دستگاه نگهدارنده مفاصل ما را احاطه و تثبیت می کند. بنابراین ، ورزش برای جلوگیری از آرتروز مهم است. با این حال ، ورزش به طور قطع برای کسانی که قبلاً از این بیماری رنج می برند نیز توصیه می شود.
همه ورزش ها برای آرتروز مفید نیستند
با این حال ، هر نوع ورزشی برای بیماران آرتروز مناسب نیست. شروع سریع و توقف ، مانند در تنیس، باید اجتناب شود. سایر ورزش های توپی نیز معمولاً توصیه نمی شوند ، زیرا اغلب به تغییر جهت سریع و حرکات ناگهانی نیاز دارند. در آرتروز ، مفاصل باید با وزن کم یا بدون وزن بارگذاری شوند ، بنابراین ورزش هایی مانند اسکی یا ورزش بیش از حد آموزش وزن ممنوع است به طور کلی ، از ورزش های شدید ، ورزش های رقابتی و مسابقات باید خودداری شود. تسکین درد با آرتروز: این کمک می کند!
شنا برای آرتروز
شنا كردن نوش دارو برای هر نوع آرتروز در نظر گرفته می شود. خواه آرتروز زانو ، ران ، شانه یا مچ پا، بی وزنی در آب مفاصل را تسکین می دهد و وزن بدن را کاهش می دهد. علاوه بر این ، هنگامی که شما در حرکت می کنید آب، شما یک چیز خوشایندی را تجربه می کنید ماساژ اثر و شما قلب با کاهش می یابد آب فشار. شنا كردن همچنین ترویج می کند هماهنگی, تحمل و رشد عضلات. مورد دوم با مقاومت در برابر آب بیشتر می شود. ایده آل برای آرتروز خزیدن و پشت پا. زیرا در مورد زانو یا مفصل ران آرتروز, سینه زدن نامطلوب قرار می دهد فشار روی مفاصل
ورزش آکواجوگینگ به عنوان جایگزینی برای شنا
Aquajogging جایگزینی جالب برای شنا. از طریق این ورزش حدود 400 می سوزانید کالری در 30 دقیقه و بنابراین کاهش وزن به سرعت در صورت ایجاد می شود اضافه وزن. با این حال ، باید به روش صحیح توجه کرد:
- شکم پر تنش
- خم شدن آرنج در 90 درجه
- حالت قائم
- مخالف حرکات دست و پا
دوچرخه سواری برای آرتروز
در جایگاه دوم در میان بهترین ورزش ها برای آرتروز دوچرخه سواری است: هر دو سفر با دوچرخه و دوچرخه سواری با مربی خانگی (ارگومتر) خوب است. در هر دو مورد ، تنظیم صحیح دوچرخه برای فرد بسیار مهم است:
- هنگام نشستن به حالت ایستاده بر روی زین ، حالت کشیده دارد پا باید به پدال برسد.
- فرمان باید بالاتر از زین تنظیم شود.
- تماس با پدال بین توپ پا و متاتارس انجام می شود.
- با دست آرتروز به دنده گرفتن یا دنده براکت پایین کمک می کند.
- زاویه زانو باید بیش از 90 درجه باشد. در اینجا ، زاویه زانو زاویه بین بالا و پایین است پا، که وقتی تازه شروع به فشار دادن پدال می کنید ، به دست می آید.
علاوه بر این ، دوچرخه باید تا آنجا که ممکن است دنده داشته باشد ، به طوری که شما می توانید مقاومت را در برابر نیازهای خاص تنظیم کنید. به طور کلی ، هنگام سوار شدن باید دنده های پایین تر را ترجیح دهید. سرعت حرکت در حالت ایده آل بین 80 تا 100 دور پدال در دقیقه است و پاها در هر زمان به طور کامل تحت فشار قرار نمی گیرند. همین امر در مورد فشار سنج نیز وجود دارد: وات کم (25-50 وات) با ردیابی بالا.
آهسته دویدن برای آرتروز
در اصل ، هیچ اشکالی ندارد آهسته دویدن در آرتروز ، در صورت مشاهده برخی نکات. مهمترین نیاز کفشهای بالشتک مناسب است که وزن را بالشتک می کند. زیرا با سریعتر در حال اجرا ما انتظار داریم مفاصل ران ، زانو و پا 2.5/3 - XNUMX برابر وزن بدن خود باشند. از مسیرهایی که در سربالایی یا سرازیری قرار دارند و همچنین مسیرهای آسفالت باید خودداری شود. بهتر است در یک مسیر جنگلی مسطح بدوید ، زیرا در مفاصل راحت تر است.
راه رفتن نوردیک برای آرتروز
بهتر از آهسته دویدن پیاده روی نوردیک برای آرتروز است ، زیرا در این ورزش از قطب های خاصی برای حمایت استفاده می شود. بنابراین ، وزن بدن توزیع می شود و بار فقط نیمی از آن است آهسته دویدن. عضلات بالاتنه نیز به چالش کشیده می شوند ، مزیتی که پیاده روی نوردیک نسبت به راه رفتن عادی دارد. برای بیماران آرتروز توجه به روش صحیح هنگام راه رفتن نوردیک - به اصطلاح روش ALFA بسیار مهم است:
- پاسخ: حالت ایستاده
- L: بازوی بلند
- F: چوب مسطح
- A: طول گام تنظیم شده
درمان آموزش پزشکی برای آرتروز
این برنامه تمرینی ، تحت نظارت پزشک ، چندین تمرین ورزشی را با هم ترکیب می کند. عناصر استحکام و تحمل ورزش ، و همچنین هماهنگی و کشش تمرینات تحت راهنمایی حرفه ای اعمال می شود. بدن به طور کامل به چالش کشیده می شود ، زیرا رویکرد آموزش جامع فردی را نیز در نظر می گیرد تنفس و سیستم قلبی عروقی. قاعده کلی برای ضربان ضربان ایده آل این است: 180 منهای سن.
توالی حرکتی یاد گرفته شده را می توان در خانه نیز به خوبی انجام داد.
ورزش های مفید دیگر برای آرتروز
در زمستان ، اسکی صحرانوردی گزینه ای برای بیماران آرتروز است ، زیرا این نوع ورزش فشار زیادی را بر بسیاری از مفاصل بدن وارد می کند. کسانی که ترجیح می دهند به جای بیرون از خانه در خانه ورزش کنند باید ژیمناستیک را امتحان کنند. مزیت این ورزش این است که هیچ کششی روی مفاصل ایجاد نمی شود ، بلکه رباط ها و تاندون ها کشیده شده اند این تأثیر مثبتی بر تحرک دارد و به شل شدن عضلات نیز کمک می کند. در اصل ، الف کشش جلسه تمرین نیز باید بعد از هر تمرین دیگری انجام شود.
7 نکته کلی برای ورزش با آرتروز.
هرکسی که از آرتروز رنج می برد و می خواهد ورزش کند باید این نکات را دنبال کند:
- برای اینکه بتوانید به طور موثر ورزش کنید و واقعاً کار خوبی برای بدن فرد انجام دهید ، تمرینات ورزشی باید متناسب با هر بیمار باشد. این بدان معنی است که حجم کار باید با موارد شخصی سازگار شود شرط و شرایط آموزشی. از آنجا که آرتروز در میان چیزهای دیگر با حرکت کم رخ می دهد - اما تحت شرایط خاص نیز توسط بیش از حد.
- بنابراین ، در آغاز بدنبال تمریناتی باشید که به نظر شما آسان است. با استفاده از این تمرینات می توانید به آرامی جمع شوید.
- باید توجه داشت که بار بیش از حد یک طرفه نباشد و ترجیحاً کل بدن درگیر آموزش باشد.
- بودن بسیار مهم است درد-در طول آموزش رایگان این بدان معنی است که شما باید در دوره هایی که ناراحتی شدیدتر است ، این کار را راحت انجام دهید.
- برای رسیدن به برخی از نظم ، حداقل سه روز در هفته را انتخاب کنید تا تمرین کنید. متناوباً ، 30 دقیقه در روز نیز راه حل خوبی است.
- شما می توانید تمرینات را به خوبی با فعالیتهای اوقات فراغت خود ترکیب کنید ، زیرا ورزش فقط ورزش است درمان در برابر آرتروز که می تواند سرگرم کننده باشد.
- اگر در ایجاد انگیزه به تنهایی مشکلی دارید ، به دنبال یک گروه ورزشی باشید ، زیرا با هم همه چیز آسان تر است.
از طریق ورزش برای آرتروز ، می توانید کاری انجام دهید و در بهترین حالت حتی از جراحی جلوگیری کنید. علاوه بر این ، با ورزش منظم می توانید از بیماری های دیگر نیز جلوگیری کنید. با پزشک خود مشورت کنید و امروز ورزش را شروع کنید بهترین است.
