آموزش جذاب | فاشیاس

آموزش جذاب

ایده آموزش جذاب بر این فرض استوار است که با افزایش سن و عدم ورزش ، ناخن ها با گذشت زمان چسبناک و مات می شوند. این منجر به سوpos سوitionsاستفاده طولانی مدت و مزمن می شود درد و ناراحتی با آموزش منظم با غلتک فاشیا ، می توان فاشیا را دوباره شل و نرم کرد.

استفاده از a رول فاشیا بهبود می بخشد خون تأمین بافت ، حذف فرآیندهای متابولیکی رخ داده را افزایش می دهد و می تواند چسبندگی را در طولانی مدت از بین ببرد ، بنابراین باعث تسکین درد. آموزش جذاب در رساله ها و کتب درسی مختلف شرح داده شده است. این فرایندی نیست که از یک لحظه به لحظه دیگر تسلط یابد.

در مورد چگونگی و در چه مسیرها و فواصل مختلف نظرات مختلفی از سوی کارشناسان وجود دارد. در واقع ، با این حال ، 5 دقیقه در روز به دنبال 5 دقیقه از کشش یک اثر طولانی مدت دارند. روند نورد می تواند دردناک و ناخوشایند باشد ، به عنوان مثال در قسمت خارج از ران.

این نیز مطلوب است و باید در چند هفته آینده با استفاده منظم بهبود یابد. در اینجا ، با این حال ، نباید باشد درد که حتی پس از اتمام برنامه همچنان باعث ایجاد ناراحتی می شود! سپس باید با پزشک خانواده یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا از آسیب های ناشی از آموزش نادرست جلوگیری کنید.

آموزش را می توان در دوره های مختلف آموخت و درونی کرد. با این حال ، اگر می خواهید آموزش را به تنهایی امتحان کنید ، فیلم های توضیحی همراه با بسیاری از رول های جذاب دریافت خواهید کرد. در صورت وجود بیماری های ارتوپدی یا بیماری های دیگر که بر پایداری آن تأثیر می گذارد استخوان ها، ابتدا باید با یک پزشک صحبت شود آموزش جذاب مناسب است یا اینکه باید از آن اجتناب شود سلامت دلایل اطلاعات عمومی را می توان در زیر مشاهده کرد: آموزش جذاب

چگونه می توانم چسبندگی های جذاب را آزاد کنم؟

شل شدن چسبندگی فاسیال توسط خود شما انجام می شود. استفاده منظم از رول فاشیا (تقریباً 5 دقیقه در روز) لازم است.

اصل این است که رول روی زمین قرار می گیرد و سپس شما با ناحیه بدن آسیب دیده روی رول دراز می کشید. به عنوان مثال ، اگر خارج از ران تحت تأثیر قرار می گیرد ، شما می توانید با آن روی رول دراز بکشید ، کمرتان را صاف کرده و با پاها از خود حمایت کنید ساعد. مرحله بعدی چرخاندن رول از مفصل ران تا زانو است.

این کار با هر بار تکرار و برگشت با حدود 8 -12 تکرار انجام می شود. مهم است که ورزش با آرامش و احساس انجام شود. اینکه چقدر وزن یا قدرت روی رول می گذارید ، به دردناک بودن روند غلتک بستگی دارد.

در آغاز آموزش ممکن است این باشد که شما می توانید روی رول با نیروی بسیار کم دراز بکشید. بعد از چندین بار استفاده باید کمتر ناراحت باشد و می توانید با وزن بیشتری روی رول دراز بکشید. برای سایر قسمت های بدن می توان از این دستورالعمل ها استفاده کرد.

تولید کنندگان رول ها حدود هشت تمرین را برای کل بدن توصیه می کنند. با نورد منظم ، هدف از بین بردن چسبندگی است. از آنجا که روند چسبندگی فاشیال یک فرآیند کوتاه مدت نیست ، مانند عضلات درد، و در مدت زمان طولانی ایجاد شده است ، شل شدن چسبندگی طول می کشد.