تمرینات قدرتی با اثر منجنیق - انعطاف پذیری برگشتی | فاشیاس

تمرینات قدرتی با اثر منجنیق - کشش برگشتی

عضلات ما از یک طرف در زنجیره های عضلانی شبکه بندی شده اند ، از طرف دیگر در سیستم فاشیاال قرار دارند. یافته های علمی اخیر در مورد تعامل عضلات و بافت همبند در حال تغییر جریان هستند اصول آموزش. حداکثر توان خروجی را فقط می توان با پیش تقویت بافت فاسیال ، مانند بافت همبند قادر است انرژی جنبشی را ذخیره کند و سپس دوباره آن را مانند منجنیق (اثر منجنیق) آزاد کند.

علاوه بر این، بافت همبند می تواند با حمایت از کار ، عضلات را تسکین داده و مصرف انرژی را کاهش دهد. این پدیده در اصل در کانگوروهای استرالیا کشف شد و در مدرن مورد استفاده قرار می گیرد آموزش قدرت. اثر منجنیق باعث صرفه جویی در انرژی عضلانی در افراد آموزش دیده می شود ، در حالی که نسبت آن کلاژن تعلیق افزایش می یابد.

در نتیجه ، توالی های حرکتی می توانند با صرفه اقتصادی بیشتری انجام شوند. هنگام راه رفتن و در حال اجرا، یکی از توالی های حرکتی اقتصادی ما ، نسبت اثر منجنیق از طریق بافت پیوندی بسیار زیاد است ، طول عضله تقریباً ثابت است. بنابراین توده عضلانی عامل انحصاری برای دستیابی به عملکرد قدرت و افزایش آن نیست ، بلکه همکاری عضلات با یک بافت پیوندی کاملاً آموزش دیده و مقاوم در برابر پارگی و زمان بندی بهینه اثر منجنیق است.

این امر به عملکرد هماهنگ کننده بالایی نیاز دارد. موقعیت شروع: موقعیت مرحله ، جلو پا خم شده ، انگشتان پا روی پای عقب قرار گرفته اند ورزش: پای عقب را با یک رد پا قوی به سمت شکم بکشید ، به حالت اولیه برگردید ، تا بگذارید پا با یک رد پا به سمت شکم دوباره "شلیک" کند. توالی حرکات با سرعت سریع و با ریتم ثابت انجام می شود.

بازوها با همان سرعت حرکت می کنند. وضعیت شروع: زانو زدن در مقابل یک توپ Pezzi ورزش: اجازه دهید وزن بدن به جلو بیفتد و آن را با دو دست روی توپ Pezi بالشتک کنید ، با یک ریتم سریع و ثابت تکرار کنید وضعیت شروع: در مقابل بایستید از دیوار با فاصله کافی ، یک توپ پزی در هر دو دست ورزش کنید: بگذارید وزن بدن به جلو بیفتد و آن را با توپ Pezzi روی دیوار بالش دهید ، آن را با یک ریتم سریع و ثابت تکرار کنید وضعیت شروع: در مقابل دیوار بایستید فاصله ، یک توپ پزی در هر دو دست ورزش: اجازه دهید وزن بدن به جلو بیفتد و آن را با توپ Pezzi روی دیوار بالش دهید ، آن را با یک ریتم سریع و ثابت تکرار کنید وضعیت شروع در مقابل دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض باز کنید باسن شما ورزش: با حرکت بدن به سمت جلو ، هر دو دست به طور همزمان دیوار را پشتیبانی می کنند ، فشار قوی بدن بدن را به موقعیت اصلی خود برمی گرداند ، بدن در ناحیه لگن خم نمی شود اما کشیده می ماند. توالی حرکات با یک سرعت سریع و با ریتم ثابت اتفاق می افتد. موقعیت آغازین: بایستید و پاها را به هم بچسبانید ، پا کمی به سمت بیرون برگردانده شود. ورزش: از خم شدن زانو شروع کنید و یک پرش کوچک انجام دهید ، پاها را به حالت کشیده در آورید. توجه: ورزش فقط در صورت تحمل بار دیسک و ستون فقرات ناشی از پرش امکان پذیر است