کشش سه بعدی | فاشیاس

کشش سه بعدی

چند منظوره کند کشش با تغییر بردارها: در آموزش جذاب، بهاری ، پویا تمرینات کششی (برای گرم کردن ترجیح داده می شود) و همچنین تکنیک های کششی سه بعدی آهسته و متغیر که از تغییر موقعیت های شروع طراحی شده اند ، توجیه پذیر هستند. با تراز محور ، "ثابت" کشش پیوند چپ - فقط به ناحیه خاصی از عضلات و فاشیا رسیده است ، سایر مناطق بافتی نادیده گرفته می شوند. منطقی تر است که موقعیت های ابتدایی و تمرینات "ساکن" کند را ایجاد کنید کشش تکنیک های انعطاف پذیر به حدی که کشش به شیوه ای هدفمند و منفردتر به مناطق مشکل پزشک می رسد.

روش های کشش باید شامل عناصر بازیگوشی باشد و با تمرکز ویژه بر آگاهی از بدن انجام شود. تمرین: یک تمرین اساسی داده می شود ، تمرین کننده در حین اعدام دنبال می کند: من بیشترین احساس کشش را در کجا دارم ، چه عواملی تغییر می کند؟ هنگامی که به صورت ایستا یا ریتمیک کش می آیم ، وقتی پایم را به سمت داخل یا خارج می چرخانم ، وقتی که در حین تمرین کمر خم می کنم یا کش می آورم.

با توجه به احساس کشش فردی ، ورزش در صورت لزوم تغییر می کند. کشش باید همیشه نرم ، "ذوب" و در ترکیب با تنفس - گرفتگی ندارید ، اما نفس می کشید تا بدون اغراق و جاه طلبی کاذب کشیده شود. از آنجا که شبکه فیشیال بزرگترین اندام حسی بدن است ، آموزش درک بدن با احساس شدید هنگام اجرای تمرین کششی مهم است.

از آنجا که حد تحمل کشش از این طریق بهتر درک می شود ، می توان خطر آسیب را کاهش داد. زیاد یوگا تمرینات معیارها را برآورده می کنند: ورزش کششی ، مارپیچی ، مورب یا جانبی. سالها بحث در مورد زمان نگه داشتن کشش وجود داشته است.

قبلاً بعد از 10-15 ثانیه. مدت زمان مشترک تمرینات کششی حدود 45 ثانیه است تا 2 دقیقه افزایش می یابد.

ممکن است حد طویل شدن: مهم نیست که از کدام روش کششی استفاده شود ، همیشه یک حد کشش فردی وجود دارد. اگر این مقاومت با "جاه طلبی بیش از حد" برطرف شود ، صدمات ناشی از آن است.

این مقاومت در برابر کشش از یک کشش خاص به دلیل عضله است بافت همبند و صفحات تاندون و تاندون. از طریق تمرین مکرر با شدت کشش بالا با "احساس" خوب ، تحمل کشش را می توان در طولانی مدت افزایش داد. با افزایش دامنه کششی ، تأثیر بر روی ساختارهای عضلانی و عضلانی افزایش می یابد ، بافت سلول بازسازی می شود و به یک شبکه فیبر منعطف تر و منظم با دامنه حرکت گسترده تبدیل می شود. به دنبال بارگیری در حین ورزش ، همیشه با حرکات شل کننده تسکین کافی ایجاد می شود تا بافت بتواند بهبود یابد و با مایعات دوباره پر شود. توالی های حرکتی که یکنواخت نیستند ، اما چند بعدی هستند و دارای تنوع زیادی هستند ، باعث پر شدن بافت و انتقال جرم پس از بارگیری می شوند. مثال: برجستگی تنه با پاهای کشیده ، کشش پشت ران و فاشیای بزرگ کمر موقعیت شروع: ایستاده با مفاصل کشیده زانو اجرای تمرین:

• پاها بسته ، باز یا ضربدری هستند
• داخل یا خارج پاهای پیچ خورده
• با چرخاندن تنه مستقیم به سمت جلو یا پهلو کشیده شوید
• بازوها را از طریق پاها به پشت هدایت کنید
• پشت خم یا کشیده

موقعیت شروع: ایستاده به صورت ایستاده ، یک پاشنه از یک مدفوع پشتیبانی می کند که زانو را صاف کرده است تمرین 1: قسمت بالای بدن به طور طولانی به جلو کشیده شده است پا تمرین 2: دست چپ از سمت راست عبور می کند مچ پا در بیرون وضعیت شروع بایستید و پاها را به آرامی باز کنید ، هر دو دست را روی یک مدفوع پایدار ، زانو قرار دهید مفاصل ورزش کشیده می شوند: به طور متناوب یک زانو خم می شود و کشیده می شود ، نیمه متساوی لگن به سمت سقف رانده می شود ، ستون فقرات یک حرکت کششی به پهلو را توصیف می کند.