با کمک کردن ، خودیاری کنید - انتشار خود میوفاشیال | فاشیاس

با کمک کردن ، کمک به خود کنید - انتشار خود میوفاشیال

به دلیل فشار خارجی ایجاد شده ، گاهی اوقات کاملاً دردناک بر بافت ، جذب آب و قابلیت لغزش لایه های بافتی - به ویژه بین ماهیچه ها و بافت همبند - افزایش. بافت به معنای واقعی کلمه توسط فشار فشرده می شود و با کاهش فشار در تمدد اعصاب مرحله ، بافت دوباره پر می شود حسگرهای در فاسیا که موقعیت بدن را در فضا اندازه گیری می کنند فعال می شوند و درک بدن بهبود می یابد. بیرون آمدن از عضلات و فاسیا به عنوان دست گرمی بازی کردن قبل از تمرین ، بلکه بعد از تمرین نیز آرام شوید.

احساس خوشایند پس از راه اندازی ، انجام فعالیت های ورزشی را آسان تر می کند. با افزایش تبادل مواد در بافت و بهبود درک بدن از آسیب ها جلوگیری می شود. راه اندازی پس از ورزش باعث تحریک ساختارهای تحت فشار می شود تا سریعتر بازسازی شوند.

حرکت سرد کردن کندتر و شدیدتر از حرکت است دست گرمی بازی کردن جنبش. هنگام آماده کردن بافت با چند بار شل شدن ، درد نقاط از طریق تمرکز و درک بدن تشخیص داده می شوند. حتی اگر ناحیه تحت درمان در واقع باشد دردبدون درد ، اغلب هنگام بیرون زدن احساس می شود ، که در صورت درمان مداوم و مداوم بیمار با گذشت زمان از بین می رود.

توپ فاسیال و رول فاسیال (متناوبا پیلاتیز رول ، اما نرم تر و راحت تر است) می تواند به عنوان یک وسیله کمکی مقرون به صرفه برای درمان خود چسبندگی های فاسیال و نقاط ماشه ای عضلانی استفاده شود.

• 10- 15 بار آزادانه ، تا حد ممکن به طور یکنواخت و هماهنگ ، فاسیا را برای تهیه بافت بغلتانید
• تمرکز بر درک مناطق تحت درمان ، احساس فشار ، مقاومت و درد
• پس از آن ، به شدت ، به آرامی (1cm/نفس) و با فشار روی مناطقی که احساس فشار و تنش می شود ، کار کنید. تا زمانی که نقطه نرم شده و احساس راحتی بیشتری می کند ، به درد یا "رفاه" بپردازید. محلی سازی ، فشار ، سرعت توسط خود تمرین کننده تنظیم می شود
• 2-3 بار در هفته به مدت 15 تا 20 دقیقه تکرار کنید
• همیشه از ناحیه پا شروع کنید ، سپس به کار بدن ادامه دهید و در نقاط دردناک باقی بمانید
• راه اندازی می تواند به عنوان آمادگی برای آموزش یا به عنوان یک تمرین انجام شود ماساژ پس از تمرین برای رسیدن به تنش دلپذیر.
• برای راه اندازی و کار روی نقاط درد ، بسته به ناحیه و شدت مورد نظر ، از غلتک بزرگ یا کوچک فاسیا یا توپ فاسیا (دقیق و فشرده) استفاده می شود.
• تغییرات را می توان با موقعیت های مختلف شروع و سختی هر دستگاه به دست آورد. در صورت بالا بودن درد شدت را با غلطک های نرمتر و در حالت ایستاده شروع کنید ، به طوری که وزن کامل بدن بر نواحی تحت درمان سنگینی نکند.

موقعیت شروع: ایستاده ، پاها موازی ، توپ فاشیا زیر یک پا ، احتمالاً ورزش: انجام تمرینات پیشگیرانه و ادراکی و درمان نواحی درد زیر کف پا ، در ناحیه وسط ، داخلی و خارجی پا مطابق موارد فوق نمودار: صندلی روی تشک ، تاندون آشیل بر روی یک رول فاسیال بزرگ یا کوچک قرار دارد ، دستها روی تشک قرار می گیرند : باز کردن مقدماتی و ادراکی و درمان نقاط درد روی ساق پا با چرخش به جلو و عقب بر روی رول ، به صورت مرکزی ، داخل و خارج طبق طرح فوق الذکر: تمرین: نورد آمادگی و ادراکی و درمان نقاط درد در عقب ران مطابق طرح فوق الذکر ، نورد را به صورت جلو و عقب بر روی غلتک ، به صورت مرکزی ، داخل و خارج انجام دهید: موقعیت جانبی روی تشک ، پایین پا کشیده شده ، قسمت بالای ساق پا روی زمین قرار می گیرد و پا در جلوی آن قرار می گیرد ساق پا، رول فاسیال بزرگ در ناحیه لگن قرار دارد تمرین: نورد جانبی ران ناحیه از لگن تا زانو متناوبا: ایستاده در نوار ، بین لگن و دیواره بچرخانید ، ناحیه جانبی ران را با خم های کوچک زانو بیرون بکشید موقعیت شروع: در صورت لزوم یک پا را در زیر بنشینید ، در صورت لزوم یک پا را برای رسیدن به قسمت داخلی و خارجی نواحی باسن ، دستها تمرین: نورد و کار بر روی نواحی درد باسن با حرکت به جلو و عقب روی رول ، در وسط ، داخل و خارج با تغییر وزن به یک طرف مطابق نمودار بالا برای افزایش شدت ، شما همچنین می توانید روی توپ فاسیا بنشینید. موقعیت شروع: روی تشک جلوی رول بنشینید ، رول فاسیای بزرگ زیر ناحیه کمر است رول ، دست ها روی زمین پشت رول قرار دارند ، مطابق نمودار بالا بکشید: روش دیگر: روی دیوار بایستید ، بین کمر و دیوار بچرخید ، ناحیه کمر را با خم های کوچک زانو باز کنید موقعیت شروع: روی تشک بنشینید ،رول فاسیای بزرگ در زیر مهره های قفسه سینه قرار دارد ، دست ها پشت سر قرار گرفته اند عملکرد تمرین: مهره های قفسه سینه را با حرکت به عقب و جلو روی رول مطابق طرح فوق الذکر روی دیوار بکشید و حرکت دهید. ، بین کمر و دیوار بچرخانید ، ناحیه مهره های قفسه سینه را با خم های کوچک زانو بکشید موقعیت شروع: روی تشک بنشینید ، رول فاسیال بزرگ در زیر گردن قرار دارد ، دست ها در کنار بدن دراز کشیده ، پاها تنظیم شده اند نسخه تمرین a: Roll مطابق طرح فوق الذکر سر را به طرفین بچرخانید و کار کنید دیوار ، رول یا توپ بین گردن و دیوار قرار دارد ، و با حرکتهای جانبی کوچک سر ، پایه جمجمه را باز می کنید احتیاط: اگر حساسیت ناحیه گردن افزایش یافته یا گرایش به سردرد افزایش می یابد ، این تمرینات را با دقت شروع کنید و در صورت بهبود تحمل درد ، دوز را افزایش دهید