آموزش عملکردی فعال

به دنبال آماده سازی فشرده زنجیرهای فاسیال با بیرون زدن و درد درمان نقطه ، فعال است آموزش جذاب برای خود مددکاری پایدار انجام می شود. بسیاری از تمرینات (به عنوان مثال کشش تمرینات ، تمرینات قدرتی عملکردی) شناخته شده هستند ، اما در آموزش جذاب تحت معیارهای مختلف آموزش. برای آموزش جذاب نیز وجود دارد لیست سیاه، که در حال حاضر مورد توجه بسیاری از افراد است.

در بافت همبند و عضله ، گیرنده های مکانیکی - گیرنده های حرکت - در بافت با حرکت غیرفعال و همچنین با حرکت فعال فعال می شوند. فعالیت آنها فعالیت "را" برتری می بخشد درد گیرنده ها و باعث کمرنگ شدن سیگنال های گیرنده های درد در پس زمینه می شود ، به شرطی که علت درد تغییرات ساختاری در سیستم اسکلتی عضلانی یا التهاب حاد نباشد. ورزش تنش عضلانی و فاسیال را برطرف می کند ، افزایش می یابد درد تحمل و اطمینان از توانایی بدن برای مقابله با استرس را بازیابی می کند.

این تجربه مثبت توسط بسیاری از مبتلایان به درد ایجاد می شود. حرکت کمک می کند! هر فرد سالم با اختلاف ژنتیکی در ساختار استخوان ، عضله ، بافت همبند، جنسیت و سن ، و همچنین با فشارهای مختلف در زندگی روزمره ، حرفه و ورزش.

افرادی با نسبتاً پایدار فیزیکی، عضله قوی و تحرک ضعیف تر باید تمرکز خود را بر روی پویایی قرار دهند کشش تکنیک. افراد ساده لوحی با قدرت کمتر اما تحرک بالاتر از حد متوسط (اغلب زنان "بیش از حد") باید تمرکز آموزش خود را بر روی هدف قرار دهند آموزش قدرت عملکردی تحت جنبه های جذاب. در فیزیوتراپی یا ورزش درمانی با افرادی از قبل "آسیب دیده" روبرو هستیم که قبلاً تحت فشار و محدودیت های حرکتی محلی یا جهانی قرار گرفته اند. برنامه ورزشی باید با راهنمایی یک فیزیوتراپیست یا درمانگر ورزشی با توجه به ساختارهای آسیب دیده موجود و سطح عملکرد فردی با ضریب سرگرم کننده و انعطاف پذیری بالا طراحی شود.

احتمال دیگر دوره های ویژه جذاب برای گروه ها است که به عنوان بخشی از آن ارائه می شود ورزش های توان بخشی یا در اعمال فیزیوتراپی. در آنجا تمرینات تحت هدایت نیروهای واجد شرایط نشان داده و کنترل می شوند.

2- هفته ای 3 واحد آموزشی ، در حال حاضر 2 واحد در هفته در هر 10 دقیقه از هیچ چیز بهتر است
برای شکایت با شدت کمتری ورزش کنید
ترتیب یک واحد آموزشی: 1. دست گرمی بازی کردن با رول جذاب و / یا حرکات شل ، فضاساز ، فنری کشش، 2. تمرینات قدرتی عملکردی ، 3. کشش فاسیال
بازسازی و آرامش با تمام شدن ، حرکات شل کننده ، رول جذاب ، توپ
تمرین بدون درد به جز کشیدن عضله در انتهای حرکت ، در غیر این صورت توصیه می شود توالی حرکت را ساده کنید
بار کافی با توالی حرکتی شل و آرام کننده بین بار مکث می کند
تحت کنترل حرکات خوب ، تمرکز و درک بدن با هر ورزش ، کیفیت قبل از کمیت ، آهسته افزایش می یابد
ریتم تنفس آرام و ثابت در حین حرکت
تمرکز تمرین با تحرک ضعیف و قدرت خوب: کشش پویا
تمرکز تمرین با تحرک خوب ، اما قدرت و ثبات کم: تمرینات قدرتی عملکردی
طراحی متغیر آموزش
از سرگرمی ، صبر و استمرار نباید غافل شد
التهابات به ساختارهای بافت همبند حمله می کنند ، منتظر بهبودی می مانند
جراحی ، منتظر بهبودی باشید ، پس از توصیه های پزشکی دوباره آموزش را شروع کنید
پس از کشیدگی یا آسیب دیدگی دیگر ، بافت پیوندی پس از 6-12 ماه فقط به مقاومت کششی کامل خود می رسد ، پس از توصیه های پزشکی و شروع محتاطانه با افزایش آهسته ، تمرین را از سر بگیرید
عفونت ها بدن را ضعیف می کنند ، آموزش فشرده باید به حالت تعلیق درآید

مقاله بعدی این مجموعه را بخوانید:

تاب خوردگی - گرم شدن

تمام مقالات این مجموعه: