نوسانات کشیده - گرم شدن | فاشیاس

تاب خوردگی - گرم شدن

بعد از گرم شدن عمومی به موسیقی ریتمیک (تقریباً 110-120BPM) با توالی های تمرینی سه بعدی با فضای خالی ، با خواسته های هماهنگ ، تمرینات با فنر ، کشش، عناصر موزون ، به طور خاص در خطوط مارپیچی جذاب ، انجام می شود. توالی حرکات یادآور تمرینات ژیمناستیک دهه 60 است.

این اشکال ورزش با ژیمناستیک عملکردی و نه استاتیک جایگزین شد کشش تمریناتی که به دلیل ترس از نیروهای برشی کنترل نشده بر روی "تمرینات ایمن محور محور" گسترش می یابند مفاصل. بازگشت به تمرینات ریتمیک فنری مبتنی بر این واقعیت است که بافت هدف - فاشیا - یک تور کشسان و در نتیجه تا حد زیادی مقاوم در برابر پارگی است. در پایان دامنه حرکتی بدست آمده ، حرکات کوچک و کنترل شده فنری ، اصطلاحاً مینی پرش ، انجام می شود.

با این کار تمام قسمتهای فیبر عضله کشیده شده از قبل فعال می شود و مارپیچ ساختارهای شبکه جذاب هدف این است که تحریک عرضه بافت همبند با افزایش سرعت جریان از طریق گرمای ورودی از طریق حرکت. از طریق فشار و کشش در طول تمرینات ، بیشتر کلاژن از طریق سلولهای فاشیال تولید می شود.

در نتیجه ، ساختارهای شبکه مانند بافت همبند بهتر تراز شوند ، ثبات و انعطاف پذیری افزایش می یابد. خاصیت ارتجاعی شبکه فاشیال این است که مصرف انرژی ما در حین ورزش چقدر اقتصادی است. از آنجا که بافت همبند قادر است انرژی جنبشی جنبشی را از طریق پیش تنش ذخیره کند و در حین حرکت دوباره آن را مانند منجنیق آزاد کند ، کار عضلانی که با مصرف انرژی زیاد مشخص می شود پشتیبانی می شود و بنابراین تخفیف می یابد.

بنابراین ، در یک فرد آموزش دیده ، با افزایش همزمان ، نسبت فعالیت عضله فعال کاهش می یابد کلاژن تعلیق. افزایش عملکرد در هنگام ورزش و صرفه جویی در انرژی ، حرکات اقتصادی روزمره به طور انحصاری ناشی از افزایش قدرت عضلات نیست. به خصوص در ورزش ، با آسیب دیدگی فنری ، شل شدن ، می توان خطر آسیب دیدگی را کاهش داد کشش تمرینات هنگام گرم کردن (بدون کشش ایستا و طولانی مدت قبل از تمرین). استفاده از انرژی جنبشی ذخیره شده به ویژه در حرکت بهاره پا و پاها مشهود است.

جدا از "انقباض اولیه" عضلات در ابتدای حرکت ، دیگر هیچ فعالیت عضلانی را نمی توان در دوره بعدی حرکت اندازه گیری کرد. سیر بعدی حرکت توسط ساختارهای غیر فعال ، به ویژه تاندون آشیل. حرکات چرخشی به عنوان افزایش حرکت فنر تعریف می شوند.

مهم است که حرکت چرخشی منحصراً با استفاده از نیروی جاذبه انجام نشود ، بلکه از انرژی الاستیک در نقطه برگشت استفاده شود. ستون فقرات و زانو و ران مفاصل همراه با حرکت بازوها حرکت کنید. پرش ها افزایش بیشتر حرکات الاستیک است.

آنها فقط از طریق یک کالا امکان پذیر هستند هماهنگی انقباض عضله و حمایت از بافتهای غیر فعال - سایپرز ، باشگاه دانش به دلیل فشار زیاد و فشار وارد بر ستون فقرات ، پرشها همیشه به عنوان نوعی آموزش برای بیماران ارتوپدی با آسیب قبلی همیشه مناسب نیستند. موقعیت آغازین: بایستید و پاها را به هم بچسبانید ، بازوی راست را از روی آن بکشید سر، بازوی چپ پشت پشت پنهان شده است تمرین 1: شیب جانبی قسمت بالاتنه از حالت ایستاده به چپ با فنر نرم از موقعیت انتهایی ، تغییر اضلاع تمرین 2: در حالت شروع ، علاوه بر آن از سمت راست عبور کنید پا در پشت آن ، در حالی که به سمت شیب جانبی حرکت می کنید ، به سمت چپ بکشید ، تغییر طرفین تمرین 3: در تمرین ، تمایل جانبی با یک تمایل رو به جلو از قسمت بالای بدن در مقابل محور بدن / یا پشت بدن با یک تمایل رو به جلو قسمت فوقانی بدن در مقابل محور بدن / یا پشت بدن با تمایل رو به جلو قسمت فوقانی بدن در جلوی محور بدن / یا عقب شروع با ستون فقرات گردنی ، مهره کمر خود را به آرامی توسط مهره بچرخانید ، نوک انگشتان خود را به سمت زمین حرکت دهید ، سپس به آرامی بالا و پایین بچرخید تا فاصله انگشتان و کف خود را به سمت وسط ، به راست یا چپ کاهش دهید. کشش پای چپ: ورزش کنید: با دست راست در جهت پای چپ بکشید (با عضلات کوتاه شده پا ، زانو را کمی خم کنید) ، سپس بازوی راست را کمی به سمت بالا بکشید ، آن را به سمت بیرون هدایت کنید ، سر و بالاتنه را با آن بچرخانید ، بازوی چپ به طور همزمان کشیده شده و به عقب در پشت محور بدن هدایت می شود: جلوی مدفوع بایستید و پاها را به سمت باسن باز کنید ، هر دو دست را روی مدفوع صاف قرار دهید ورزش: یک پا را کمی خم کنید ، پای دیگر را هم بکشید ، در همان حالت زمان ، نیمه مربوطه لگن را به سمت سقف فشار دهید