"کشش در حالت خوابیده ». در حالی که دراز کشیده اید ، آسیب دیده را قرار دهید پا بیش از پای برآمده حالا با هر دو دست خود را به زیر بکشید مفصل زانو la پا به قفسه سینه.
با این کار عضله گلوتئال خارجی ایجاد می شود که 10 ثانیه در آن نگه دارید. در مجموع 3 پاس بدهید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
