تمرینات LWS
کانال نخاعی تنگی معمولاً ستون فقرات کمر را تحت تأثیر قرار می دهد ، زیرا در اینجا بیشترین فشار مکانیکی توسط موقعیت متقاطع توخالی اعمال می شود. تمرینات زیر به خنثی کردن این وضعیت کمک می کند: ورزش 1: فرد مبتلا روی یک تشک در حالت خوابیده دراز می کشد. پاها به صورت مفصل ران و بازوها در کنار بدن آرام قرار دارند.
اکنون وظیفه این است که ستون فقرات کمر را محکم به داخل تشک فشار دهید. تنش معده و ناف را به سمت ستون فقرات بکشید. موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید و 5 بار تکرار کنید.
تمرین 2: فرد مبتلا به حالت چهار قلو می رود ، کمر صاف است. یکی را بلند کنید پا از روی پد و به سمت عقب گسترش دهید. سپس دوباره آن را بگذارید و تغییر دهید پا.
10 بار در هر طرف تکرار کنید. تمرین 3: بیمار به پشت روی تشک دراز کشیده است. پاها زاویه دار هستند ، بازوها در کناره های بدن قرار دارند.
حالا لگن را بالا بیاورید تا لگن و زانوها تقریباً در یک سطح قرار بگیرند. تنش معده. حالا دوباره لگن را درست قبل از کف پایین بیاورید و بلافاصله دوباره آن را بالا بیاورید.
10 تکرار جایگزین: لگن را در همان ارتفاع نگه دارید و به طور متناوب یک پا را بلند کنید. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:
- تنگی کانال نخاعی - تمریناتی برای خانه
- تمرینات ضد کمر توخالی
- ورزش در برابر تنگی کانال نخاع در ستون فقرات کمر
- تنگی کانال نخاع در ستون فقرات کمر - درمان محافظه کارانه بدون جراحی
تمرینات BWS
فقط به ندرت وجود دارد ستون فقرات قفسه سینه تحت تأثیر قرار می گیرد ، از آنجا که نوسان طبیعی آن تشکیل می شود کیفوز (انحنای رو به جلو). اگر کانال نخاعی تنگی وجود دارد ، ستون فقرات قفسه سینه باید صاف شود ، به عنوان مثال با تمرینات زیر: تمرین 1: فرد مبتلا روی یک تشک در موقعیت مستعد دراز می کشد. دستهایش را به سمت جلو دراز می کند.
انگشتان پا صاف می شوند. حالا یک بازو و بالعکس را به تناوب بلند کنید پا به مدت 1 ثانیه از تشک 5 سانتی متر فاصله داشته باشید. نگاه به سمت زمین معطوف است.
3x در هر طرف توجه: تنش کردن معده به طوری که هیچ پشت توخالی تشکیل نمی شود! تمرین 2: حوله ای را جمع کرده و روی تشک قرار می دهند.
بیمار در حالت خوابیده روی تشک دراز می کشد به طوری که ستون فقرات قفسه سینه او دقیقاً روی حوله نورد قرار می گیرد. پاها به صورت مفصل ران قرار گرفته و بازوها کنار آن قرار گرفته اند سر در موقعیت U. موقعیت را برای 5 دقیقه نگه دارید. تمرین 3: بیمار در مقابل مفصل درب به صورت باسن ایستاده است.
اکنون بازوان خود را در حالت U بالا آورده و تقریباً در سطح چشم با دستان خود را به قاب در فشار دهید. حالا نفس عمیق بکشید بینی و هنگام بازدم ، استخوان سینه خود را به جلو فشار دهید ، شکم خود را تنش دهید و تیغه های شانه خود را به سمت عقب و پایین فشار دهید. 10 تکرار تمرینات بیشتر برای اصلاح BWS را می توان در مقاله یافت:
- ورزش در برابر قوز عقب
- فیزیوتراپی برای قوز عقب
- بیماری Scheumann
