مهمترین نکته در تمرینات شخصی تسکین کانال نخاعی است. این کار با خم شدن ستون فقرات انجام می شود. این امر اجسام مهره ها را از هم جدا می کند و کانال نخاعی را بزرگ می کند. علاوه بر این ، تنگی کانال نخاعی معمولاً افزایش کمر توخالی را نشان می دهد ، به همین دلیل تمرینات کششی برای M. Iliopsoas (خم کننده لگن) انجام می شود ،… ادامه مطلب
تنگی نخاع چقدر خطرناک است؟ به طور کلی نمی توان تنگی کانال نخاعی را چقدر خطرناک دانست. این بستگی به شدت علائم فرد مبتلا ، انقباض قوی ، آنچه بر اساس تصاویر MRI قابل مشاهده است و مهمتر از همه ، علت انقباض چیست. … ادامه مطلب
کدام مسکن ها؟ در مورد تنگی کانال نخاعی چه مسکن هایی ممکن است مصرف شود و معقول است باید با پزشک در میان گذاشته شود. برخی از افراد عدم تحمل مسکن ها را دارند ، به همین دلیل باید درباره داروهای دقیق مورد استفاده بحث شود. برای تسکین درد ، معمولاً می توان داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مصرف کرد. اینها ، برای… ادامه مطلب
خلاصه تنگی کانال نخاعی تنگ شدن کانال نخاعی به دلیل رشد استخوانی یا تغییر تاندون ها و رباط های ستون فقرات به داخل کانال نخاعی است. این باعث درد و سوزن سوزن شدن در هر دو پا می شود. فیزیوتراپی فشرده ، که در آن کانال نخاعی عمدتا با کشش بزرگ می شود و تمرینات خودی برای… ادامه مطلب
چرخش: زانوها را کمی خم کنید ، شکم خود را سفت کرده و هر دو بازو را در قسمت بالای بدن خود قرار دهید. وزنه ای (بطری آب ، دمبل) را در دستان خود بگیرید و هر بار آرنج خود را 90 درجه خم کنید. وزنه ها/دستها جلوی بدن شما جمع می شوند. از این موقعیت ، چرخش های کوچک و سریع را انجام دهید. قسمت بالای بدن و… ادامه مطلب
"پشت کمر" کمی خم به دیوار بایستید. Blackroll® را در سطح ستون فقرات کمری قرار دهید. برای اینکه بتوانید فشار وارد کنید ، پاهای شما به اندازه چند سانتیمتر از دیوار فاصله دارند. با خم كردن زانوها و كشيدن اندكي آنها ، روي بلكرول رو به بالا و پايين بچرخيد. در نقاط پرتنش در… ادامه مطلب
"ران پشت" برای باز کردن پشت چسبیده ران ، Blackroll® را در یک صندلی بلند زیر باسن قرار دهید. شما خود را با دستان خود روی زمین نگه دارید و باسن خود را بلند کنید. با کشش مفصل شانه ، می توانید Blackroll® را به جلو و عقب بچرخانید. ساختارهای چسبیده باعث ایجاد کشش اضافی در… ادامه مطلب
تمرینات تنگی کانال نخاعی با هدف به حداقل رساندن پیشرفت تنگ شدن کانال عصبی انجام می شود. بنابراین باید تمریناتی انجام شود که ستون فقرات کمری و گردنی را به سمت عقب خم نمی کند و باعث انحنای بیشتر می شود بلکه این قسمت ها را صاف می کند. تمرینات برای ستون فقرات کمری بدون تجهیزات تمرین 1: روی شکم دراز بکشید تا… ادامه مطلب
تمرینات ستون فقرات گردنی بدون تجهیزات تمرین 1: موقعیت شروع ، صندلی است. پشت راست است ، ستون فقرات گردنی کشیده شده است. بیمار باید چانه خود را به سمت داخل بکشد ، تقریباً دو چانه دارد. این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید و 10 بار این کار را تکرار کنید. حرکت "چانه به داخل" در قسمت فوقانی ستون فقرات گردن رحم اتفاق می افتد و باعث… ادامه مطلب
تمرینات با Flexibar تمرین برای ستون فقرات کمری: موقعیت شروع موضع فعال است. پاها محکم روی زمین ایستاده اند ، زانوها کمی خم شده اند ، لگن کمی صاف به عقب کشیده می شود تا ستون فقرات کمری صاف شود ، عضلات شکم کشیده شده ، پشت صاف باقی می ماند ، بازوهای نگهدارنده فلکسیبار در سطح قفسه سینه با کمی نگه داشته می شوند ... ادامه مطلب
تمرینات مربوط به بالانس پد تمرین 1: بیمار با هر دو پا روی پد بالانس قدم می گذارد و سعی می کند بدون نگه داشتن خود بایستد. در صورت موفقیت آمیز بودن ، یک پا بلند و به عقب کشیده می شود. سپس پا دوباره با زاویه 90 درجه به جلو کشیده می شود. سعی نکنید به پشتی توخالی وارد شوید و… ادامه مطلب
فشار دادن روی دیوار: شما با پاشنه ، باسن ، پشت و تیغه های شانه خود به دیوار ایستاده اید. در دستان خود یک وزنه (تقریباً 1-2 کیلوگرم) یا دو سر تراباندی که روی آن ایستاده اید نگه دارید. حالا قسمت پایینی کمر را محکم به دیوار فشار دهید در حالی که هر دو دست در مقابل شما کشیده شده اند ... ادامه مطلب