فعالیت ارگانیسم با مصرف غذا ارتباط ناچیزی ندارد. بنابراین ، غذاهایی وجود دارند که خواب را ترجیح می دهند و بقیه را بیدار نگه می دارند. بعضی غذاها کم می شوند خون فشار و نبض ، متابولیسم عمومی را تقویت نمی کند و بنابراین لیز خوردن در خواب را ترجیح می دهد. برعکس ، برخی از غذاهای خورده شده همچنین می توانند بدن را در وضعیت بالاتری از فعالیت قرار دهند و خوابیدن را دشوارتر کنند. ما نکاتی در مورد چگونگی تأثیرگذاری بر خواب خود ارائه می دهیم رژیم غذایی.
تأثیر مثبت تغذیه: 6 نکته
برخی از مواد غذایی وجود دارند که می توانند به آرامش در عصر و خواب آرام کمک کنند. نکات زیر به شما کمک می کند تا از تأثیرات مثبت غذا بهره مند شوید.
1. شیر با عسل برای آرام شدن
کمک خواب کلاسیک: گرم عسل شیر. کلسیم in شیر اثر آرام بخشی بر بدن دارد. این باعث پیشرفت می شود تمدد اعصاب عضلات و همچنین تنش عصبی را خنثی می کند. علاوه بر این شیر حاوی پروتئین است ، که یک اثر آرام بخش اضافی دارد. مواد تشکیل دهنده عسل همچنین گفته می شود که دارای اثر ناخوشایند هستند. با این حال، عسل فقط باید در مقادیر کم استفاده شود. شیر عسلی خود را اضافه کنید اما مقداری اضافه کنید بادام ها و دارچین - این تولید را افزایش می دهد ملاتونین، هورمون خواب.
2. چای خواب آور
یک نوشیدنی با ترکیب مناسب گیاهان می تواند اثرات شگفت انگیزی داشته باشد. نحوه عملکرد گیاهان منفرد قرن ها شناخته شده است و اکنون از نظر علمی ثابت شده است. آنها یا یک اثر خواب آور مستقیم دارند یا یک اثر آرامبخش و همچنین یک اثر تثبیت کننده خلق و خو و عصب دارند. گیاهان زیر برای اختلالات خواب موثر هستند:
- ملیسا
- سنبل الطیب
- رازک
- اسطو خودوس عادی
- عاشقانه
- مخمر سنت جان
- کاوا
احتیاط: از خوردن سیاه یا چای سبز - اینها مانند قهوه و درخت کولا، حاوی محرک است كافئين.
3. موز تنش را برطرف می کند
احتمالاً تأثیر این میوه در تأثیر مثبت آن بر انتقال دهنده های عصبی است. تریپتوفان موجود در موز باعث افزایش بدن می شود سروتونین مرحله. این ماده دارای اثری از بین بردن روحیه و از بین بردن تنش است - خوابیدن را آسان می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. دانه های بادام زمینی و آفتابگردان نیز حاوی مقدار زیادی از تریپتوفان.
4. اجزای غذایی با تأثیر بر خواب.
به تازگی ، روش های تغذیه ای محبوب هستند ، که به معنای جدایی است رژیم غذایی غذای حاوی کربوهیدرات صبح و غذای غنی از پروتئین در عصر توصیه کنید. همانطور که یک تز در پشت آن قرار دارد ، پروتئین - در مقابل کربوهیدرات ها - شبانه تقویت نمی کند انسولین تولید ، که به نوبه خود ذخیره چربی را پشتیبانی می کند. اینکه آیا این روش در واقع منجر به خواب آرامتر می شود بحث برانگیز است. کارشناسان دیگر معتقدند که غذاهای حاوی مواد پیچیده کربوهیدرات ها (مانند غلات کامل) نان یا سیب زمینی) باعث ترشح هورمون می شود سروتونین و بنابراین خواب آرام را تقویت می کند.
5. الکل در حد اعتدال
الکل در مقادیر کم باعث خواب آلودگی بیشتر افراد می شود. مقادیر بالاتر از الکل در عوض اثر معکوس داشته باشد.
- آبجو: علاوه بر الکلاز هویج موجود در آبجو نیز اثر آرام بخشی دارد. با این حال ، نوشیدنی نیز نباید مصرف شود سرد، زیرا بدن پس از آن باید انرژی تولید کند تا تا دمای بدن گرم شود. بیش از 300 میلی لیتر نباید نوشیده شود.
- شراب: شراب قرمز علاوه بر الکل اثرات آرامبخش دیگری نیز دارد. مواد متعدد (تانن, فنل ها, رنگ می کندو غیره) اثرات حمایتی علیه حالت های تنشی دارند ، که اغلب علت مشکلات خواب هستند. با این حال ، نباید بیش از 200 میلی لیتر مصرف کرد. به هر حال ، شراب سفید و شراب گازدار ، برخلاف شراب قرمز ، یک اثر تحریک کننده است ، و باعث خواب نمی شود.
6. تشریفات را معرفی کنید
مصرف برخی از غذاها قبل از خواب ممکن است زمینه ای روانشناختی داشته باشد: خوردن یا نوشیدن یک "آیین" را آغاز می کند که ناخودآگاه با خواب ارتباط دارد. با این حال ، می توان در پایان روز با مراسم دیگر ، به عنوان مثال یک پیاده روی کوتاه شب یا خواندن چند صفحه ، زنگ زد.
تأثیر منفی رژیم غذایی
در حالی که برخی از غذاها منجر به خواب آرام می شوند ، غذاهای دیگر مانع خواب می شوند. بنابراین ، بهتر است قبل از خواب از پنج غذای زیر خودداری کنید:
1. نوشیدنی های کافئین دار و نیکوتین باعث افزایش فعالیت می شود.
اینها محرک بالا بردن خون فشار و نبض و افزایش فعالیت. بنابراین ، از خودداری کنید قهوه, درخت کولا, چای سیاه و سیگار در شب و در صورت لزوم در حال حاضر در بعد از ظهر.
2. غذاهای غنی از چربی و قند هضم غذا را تحت فشار قرار می دهند.
هضم مقدار زیادی چربی نیاز به تلاش قابل توجهی برای بدن دارد. در نتیجه ، سیستم گردش خون دوباره باید بیشتر کار کند. بالا خون قند سطح همچنین به عنوان سیگنالی برای ارگانیسم عمل می کند تا متابولیسم را از بین ببرد. انرژی ارائه شده باید به نوعی "پردازش" شود - یا ذخیره می شود ، می سوزد یا به حرکت تبدیل می شود.
3. خواب بی قرار به دلیل دوزهای زیاد الکل.
مقادیر زیادی نوشیدنی های الکلی به جای خواب آرام ، حالت شبه مخدر را القا می کنند. در نتیجه ، با کاهش سطح الکل ، این حالت از بین می رود و سپس باید به خواب واقعی بروید. مراحل خواب عمیق و خواب با هم مخلوط می شوند و خواب آرامش کمتری دارد. جای تعجب نیست که بعد از یک عصر پر از الکل ، احساس می کنید صبح از بین رفته اید.
4. شراب سفید و شراب گازدار اثر محرک دارند.
هر دو با وجود الکل اثر محرک دارند. علاوه بر این ، اسید زیادی نیز در هر دو نوشیدنی وجود دارد.
5. مرکبات گردش خون را تحریک می کنند.
پرتقال یا نارنگی را نباید بلافاصله قبل از خواب مصرف کنید. اسید میوه (همچنین به شکل ویتامین C = اسید اسکوربیک) باعث تحریک می شود گردش. بدن با تهیه اسید و در نتیجه کاهش سطح pH با بوفور کردن خنثی می کند. این جبران خسارت نیاز به فعال سازی سازوکارهای مختلف دارد. همین مورد در مورد سایر مواد غذایی اسیدی مانند خیار شور نیز صدق می کند.
مقدار نیز مهم است
البته علاوه بر نوع غذا ، مقدار آن نیز مهم است: وعده های غذایی مجلل قبل از خواب تأثیر مخربی بر روند خوابیدن دارند. بعلاوه انسولین، بسیاری دیگر هورمون آزاد می شوند ، که بدن را "از حالت استراحت" خارج می کند. با این حال ، یک خالی و غرغر معده به همان اندازه مانع خواب راحت می شود. احساس گرسنگی و حرکات معده دائماً به شما یادآوری می کند که باید غذا بخورید. علاوه بر این ، چنین حالتی برای خلق و خوی خوب مساعد نیست. بین آخرین وعده غذایی و زمان خواب باید حداقل دو ساعت فاصله باشد. همچنین از خوردن غذاهای پف کرده در هنگام عصر خودداری کنید.
