تمرینات ستون فقرات گردنی
ستون فقرات گردنی ، مانند ستون فقرات کمری ، از نظر آناتومیکی در یک قرار دارد لردوز، به همین دلیل دومین منطقه ای است که بیشتر درگیر آن است. تمرینات زیر به تقویت گردن عضلات و کاهش a کشش موقعیت (وضعیت نادرست با سر روبروی استرنوم): تمرین 1: فرد مبتلا روی صندلی مقابل آینه می نشیند. حالا او چانه اش را به عقب هل می دهد گویی که می خواهد یک درست کند غبغب.
در همان زمان ، پشت سر کمی به سمت بالا کشیده شده است به طوری که گردن طولانی می شود و ستون فقرات گردنی می تواند صاف شود. حدود 5 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی رها کنید و 10 بار تکرار کنید. به هر قیمتی از حرکات سریع و تند خودداری کنید.
تمرین 2: بیمار روی یک سطح سفت در حالت خوابیده قرار می گیرد و سعی می کند فضای بین کف و ستون فقرات گردنی را به حداقل برساند. برای این کار او فشار خود را می دهد سر محکم در بالشتک قرار دهید. 5 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید و 5 بار تکرار کنید.
ورزش 3: بیمار در حالت خوابیده روی زمین دراز کشیده ، پاها صاف و دستانش کنار بدن است. کف دستها به سمت پایین است. حالا شانه را تا گوش بکشید ، دست ها را برگردانید و تیغه های شانه را محکم به سمت پایین فشار دهید.
این حلقه شانه را که حدود 1 دقیقه دراز کشیده اید دور خود تکرار کنید. جایگزین: انجام دادن دایره های شانه (در یک جهت ، به طور متناوب یا در جهت مخالف) هنگام نشستن. تمرینات بیشتر برای تقویت ستون فقرات گردنی را می توان در مقاله یافت:
- تمرینات تنگی کانال نخاعی HWS
- تنگی کانال نخاعی - تمریناتی برای خانه
خلاصه
کانال نخاعی تنگی نوعی بیماری وابسته به سن کمر ، معمولاً ستون فقرات کمر است. محدود شدن تدریجی است و منجر به آن می شود درد و حرکت محدود. در بیشتر موارد ، درمان محافظه کارانه با درد درمان و تمرینات فیزیوتراپی برای دستیابی به تسکین درد کافی است.
مهم است که تقویت عضلات شکمی، حالت قائم را بیاموزید و آن را ثابت کنید کشش و تمرینات تقویتی. فقط در موارد معدودی لازم است که عمل جراحی گسترش یابد کانال نخاعی.
