میلیون ها نفر در سراسر جهان از این رنج می برند اختلالات خواب. کمبود خواب تأثیرات جدی بر روی دارد سلامت و بیماریهای متعددی از بدن و روان را تقویت می کند. اختلالات خواب خوابیدن و خوابیدن را تحت تأثیر قرار می دهد.
چه چیزی در برابر اختلالات خواب کمک می کند؟
نوشیدن الف اسطوخدوس چای یا قرار دادن روغن اسطوخودوس روی شقیقه ها می تواند به خواب رفتن کمک کند. به طور کلی ، اگر اختلالات خواب به مدت طولانی ادامه داشته باشد ، برای رد بیماری های جدی باید با پزشک مشورت شود. بسیاری از توصیه ها برای خواب سالم به راحتی قابل اجرا هستند. پرهیز از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند مفید است قهوه, درخت کولا or چای سیاه چند ساعت قبل از خواب همین امر در مورد نوشیدنی های الکلی نیز صدق می کند. اگرچه آنها اغلب خواب سریع را ممکن می کنند ، اما خوابیدن در طول شب را دشوارتر می کنند. یک لیوان گرم شیر (با عسل) از طرف دیگر ، تأثیر مثبتی در به خواب رفتن دارد. همچنین توصیه می شود از آن خودداری کنید استعمال دخانیات قبل از رفتن به تخت خواب. علاوه بر این ، تغذیه نقش مهمی در رفتار خواب دارد. اگر هنوز عصر اشتها دارید ، باید چیزی را که به راحتی قابل هضم است بخورید. بهتر است دیر عصر چیزی نخورید. افرادی که هستند اضافه وزن باید وزن آنها را کاهش دهد ورزش کافی در طول روز باعث افزایش کیفیت خواب می شود. اندکی قبل از خواب نباید هیچ ورزش دیگری انجام شود ، زیرا این امر باعث تحریک بدن می شود گردش. در صورت چرت زدن ، نباید بیش از 30 دقیقه باشد تا ریتم خواب طبیعی را بر هم نزند. ساعت خواب منظم ، یک تشک مناسب ، دمای مناسب اتاق خواب (معمولاً بالای 18 درجه سانتیگراد نیست) و یک اتاق خواب تاریک و آرام فضای خواب را بهینه می کند. کسانی که استرس دارند و نشخوار زیادی می کنند می توانند فرزندخواندگی کنند تمدد اعصاب به عنوان مثال قبل از خواب آموزش اتوژنیک, یوگا تمرینات یا تفکر. در صورت عدم وجود خستگی، زمان خواب باید کمی بیشتر به تأخیر بیفتد. توصیه می شود تا یک فعالیت سبک (خواندن کتاب ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش) انجام دهید خستگی از طرف دیگر ، دراز کشیدن در رختخواب با احساس نیاز به خواب مانع است. یک ساعت یا زنگ ساعت نزدیک تخت نیز فشار را ایجاد می کند. در موقعیت های زندگی بسیار استرس زا ، روان درمانی توصیه می شود تا بتوانید ترس و نگرانی را در طولانی مدت بهتر از بین ببرید.
کمک سریع
برای حاد محرومیت از خواب، برخی از داروها وجود دارد که به سرعت وضعیت را بهبود می بخشد. داروهای خواب قوی تر به نسخه نیاز دارند و نباید بیش از چند هفته مصرف شوند. بنزودیازپین ها معمولاً تجویز می شوند زیرا عوارض جانبی محدود است. نحوه عملکرد این داروهای خواب آور است آرام بخش، اضطراب را از بین می برد و عضلات را شل می کند. همچنین پزشک می تواند موارد خاصی را تجویز کند داروهای ضد افسردگی، که نه تنها برای افراد افسرده مناسب هستند ، بلکه اثر القایی در خواب دارند. علاوه بر این ، مصنوعی دیگری نیز وجود دارد قرص خواب، اما به دلیل عوارض جانبی و خطر وابستگی کمتر و کمتر مورد استفاده قرار می گیرند. در موارد مزمن یا ارگانیک ایجاد می شود اختلالات خواب، مشاهده در آزمایشگاه خواب ممکن است یک گزینه باشد. به عنوان یک قاعده ، دو شب برای بررسی رفتار خواب افراد مبتلا به کمک الکترود کافی است و بنابراین درمان های مناسب تعیین می شود. خوبی حاد است محرومیت از خواب این است که خواب از قبل می تواند ظرف یک شب جبران شود و پس از آن عملکرد تقریباً به حالت طبیعی برمی گردد.
درمان های جایگزین
درمان های جایگزین در ابتدا گزینه بهتر برای کاهش اختلالات خواب هستند. داروهای گیاهی مختلف اثر آرام بخشی و تقویت خواب دارند. این شامل سنبل الطیب, بادرنجبویه, اسطوخدوس, هویج و مخمر سنت جان، که تأثیرات خود را به صورت چای اعمال می کنند ، قرص، قطره یا مواد افزودنی حمام. اسطو خودوس عادی می تواند به عنوان روغن روی پیشانی ، شقیقه ها یا روی بالش استفاده شود. درمان های طبیعی پس از حدود سه تا چهار هفته اثر می کنند ، به خوبی تحمل می شوند و به طور کلی عوارض جانبی کمی دارند. Kneipp آب درمان ها یکی دیگر از درمان های طبیعی خانگی برای اختلالات خواب است. مثلا، سرد وان حمام پا و کمپرس سرد کمر به مشکل خوابیدن و پا زدن کمک می کند آب به انواع اشکال خواب کمک می کند. برای بیداری های شبانه ، الف سرد شستشوی پایین بدن یا شکم یا سرد شدن گچ زانو کمک می کند. داروهای هومیوپاتی یک جایگزین اثبات شده و ملایم برای اختلالات خواب است. بنابراین ، Kalium phosphoricum برای حالت خستگی تجویز می شود ، قهوه برای مشکلات در خاموش کردن ، زینکوم متالیکوم برای فشار و فعالیت بیش از حد یا Aconitum برای حالت های بی قراری و اضطراب.
