اقدامات درمانی بیشتر
ملیله ها اگر به درستی استفاده شوند ، می توانند عضلات را در عملکرد خود پشتیبانی کنند ، اما همچنین بافت تنش را تسکین می دهند. در مورد ITBS ، سیستمی در تمام طول رباط تاندون مناسب است. نوارها قبل از کشش جزئی اعمال می شوند.
- در مورد ما ، بیمار در طرف تحت تأثیر قرار نمی گیرد ، در قسمت فوقانی پا خم و آرام در مقابل یکی پایین تر.
تقریباً از مفصل زانو شکاف ، نوار بدون کشیدن تا لگن در امتداد رباط ایلیوتبیال اعمال می شود. اگر پا اکنون از کشش موقعیت ، نوار کمی منقبض می شود ، آسانسورهای کوچک اتفاق می افتد ، که پوست زیر آن می چسبد. این "درگیری" های کوچک باعث ایجاد فضا و تسکین در بافت می شود.
علاوه بر این ، می توان عضلات تابش شده به داخل مجرا را نوار چسباند.
بیشتر کشش تمرینات مربوط به باسن ، باسن و پاها را می توان در این مقاله یافت تمرینات کششی.
- برای کشش la tractus iliotibialis، می توانید روی نیمکت یا تختخواب خود در خانه بنشینید ، به پهلو نزدیک به لبه ای که اکنون مقابل شما قرار دارد ، دراز بکشید. هر دو پا کمی خم شده است.
از این موقعیت ، قسمت بالایی را پایین بیاورید پا، که پایی است که باید کشیده شود ، به جلو تا زمانی که آزادانه از لبه آویزان شود. برای انجام این کار ، قسمت بالاتنه را در جهت مخالف بچرخانید تا قسمت بالایی پشت روی بالشتک قرار بگیرد. علاوه بر این، بازو، که اکنون نیز روی بالشتک قرار دارد ، می تواند به کنار پهن شود.
ناحیه تراکت شامل کل عضله جانبی و زنجیره فاسیال کشیده شده است. بیمار در قسمت کشیده شده نفس عمیق می کشد. برای تقویت انبساط ، پای آویزان در زانوی خارجی تا فاصله دیگری پایین می آید.
- برای کشش عضلات گلوتئال (باسن) به پشت دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
حالا یک پایه را روی آن قرار دهید ران از پای دیگر با دستان خود ، ران از پایی که قرار داده اید و آن را به سمت بالاتنه خود بکشید تا جایی که پا در هوا قرار بگیرد و کشش در پای دیگر در باسن خارجی احساس شود. قبل از تغییر سمت ، این وضعیت را برای حدود 30 ثانیه حفظ کنید.
- غلتک جذاب مانند لیست سیاه برای درمان ITBS یا به طور کلی برای شل شدن بافت در یک دونده مناسب است.
در مورد ما ، لطفا به موقعیت جانبی بروید. با بازوی پایین ، بالاتنه بالا پشتیبانی می شود. ساق پا کشیده شده است ، پای بالایی یک بار از روی آن زده می شود و پا در جلوی پایین قرار می گیرد ران.
با استفاده از پا و بازو در حالت ایستاده ، لگن را به مدت کوتاهی به هوا فشار دهید ، آن را قرار دهید لیست سیاه به صورت ضربدری زیر ران جانبی قرار داده و پایه را به سمت بالا قرار دهید. با قرار گرفتن پا در حالت قائم ، بدن به آرامی بالا و پایین می شود به طوری که تمام طول تراکت رول می شود. بسته به اینکه وزن بدن روی رول چقدر باشد ، بافت بیشتر یا شدت بیشتری دارد ماساژ خواهد بود - بسیار دلپذیر نیست اما بسیار موثر است.
